Хочете схуднути Ось, скільки калорій ви повинні з’їсти - Botosani News Botosani Newspapers
Ви хочете схуднути? Ось калорії, які слід їсти щодня
Якщо ви хочете схуднути і зберегти свою фігуру, кілограми, які ви зараз маєте, можуть вам допомогти. Зокрема, з їх допомогою ви можете дізнатися, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб підтримувати фізичну форму.
Якщо ви їсте більше калорій, ніж потрібно, марно ви поважаєте відсоток 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жиру, ви все одно наберете зайві кілограми, тому що не поважаєте кількість калорій, необхідних вашому організму
Ось проста формула, застосована фахівцями сайту Livestrong.com.
Перш за все, слід зробити трансформацію: 1 грам білка або вуглеводів означає 4 калорії, а 1 грам жиру - 9 калорій. Тоді застосовується "правило 75".
білка
Відправною точкою є вживання 0,75 г білка на кілограм/тіло. Якщо ви відчуваєте потребу в більшій кількості, це не буде проблемою, якщо ви зменшите частку вуглеводів.
вуглеводи
Люди ходять за булочками. Але було б добре не вживати більше 0,75 грам на кілограм/тіло. Ще менше, якщо ви хочете схуднути. Вуглеводи, не наповнені цукром, ще кращі. Бажано навіть споживати половину вуглеводів дня за 30-90 хвилин до тренування, а решту протягом дня.
жири
Жири також повинні бути в однаковій пропорції 0,75 грама на кілограм/тіло. Просто вони «важать» більше за калоріями.
Ось розрахунок для людини вагою 60 кг
60 х 0,75 = 45 грамів білка х 4 калорії/грам = 180 калорій
60 х 0,75 = 45 грамів вуглеводів х 4 калорії/грам = 180 калорій
60 х 0,75 = 45 грамів жиру х 9 калорій/грам = 405 калорій
Загальна кількість калорій = 765
Вам може здатися, що частка жиру трохи висока, але це не обов'язково означає, що ви набираєте вагу. Поки жири здорові, вони дають вам відчуття ситості протягом тривалого часу, а це означає, що ви не будете споживати більше калорій в цілому. Джерело: sfatulparintilor.ro
Він розпочав ремонт свого будинку, але коли зруйнував стіну, виявив жах! - ФОТО
Хто має пріоритет у тестуванні на COVID-19. INSP оприлюднила оновлений список
Будь ласка, використовуйте гідну мову; опубліковані повідомлення будуть перевірені Модератором перед публікацією на сайті.
ПРИМІТКА: Будь ласка, коментуйте тему, пов'язану зі змістом, представленим у матеріалі. Будь-яке відхилення поза темою, використання нецензурних слів, напади на особу автора (авторів) матеріалу, показ реклами, а також образи, дрібниці, образи інших читачів, які написали коментар, будуть санкціоновані частковою цензурою коментаря, видаленням невід'ємною часткою або навіть забороною права на розміщення публікації шляхом блокування використовуваного ІВ.