Хочете схуднути Пропустіть мотузку! Дієта; Технічне обслуговування
Хто каже, що для схуднення чи підтримки фізичної форми потрібні надзвичайно дорогі тренажери? Не потрібно вкладати цілий капітал у фітнес-обладнання та членство в спортзалі.
Все, що вам потрібно - це трохи сили волі та скакалка. Настільки популярну в дитинстві гру можна застосувати на практиці у зрілому віці, щоб усунути нестерпні зайві кілограми. Якщо ми також врахуємо той факт, що скакалку можна займатися вдома, ми маємо рецепт простої і дуже ефективної фізичної активності. Ви зможете вивести понад 160 калорій всього за 15 хвилин.
Оскільки простий скакалка "еволюціонував", тепер ви можете знайти його в цифровій версії, яка контролює спожиті калорії, виконані стрибки та тривалість сеансу стрибків.
Він оснащений спеціальним пристроєм на одній з ручок, достатньо розумним, щоб надати вам всю цю інформацію. Але це не означає, що класична мотузка буде поступатися. Ось кілька вправ зі стрибків через мотузку:
Вправа 1
Покладіть мотузку на підлогу. Встаньте над мотузкою, трохи розставивши ноги.
Тримайте руки та ноги злегка зігнутими, підніміть долоні в сторони, у позі, подібній воротарю на футбольному матчі.
Стрибайте якомога швидше, утримуючи положення 20 секунд.
Потім опустіться долонями на підлогу і зробіть 5 віджимань.
Встаньте і повторіть вправу.
Вправа 2
Встаньте, зблизивши ноги, і тримайте мотузку за ручку.
Стрибайте через мотузку, розводячи ноги під час стрибка і злегка згинаючи їх при посадці.
Виконайте наступний стрибок мотузкою за собою, зблизьте ноги і випряміть їх.
Потім знову стрибніть вперед, приземляючись, злегка зігнувши коліна.
Продовжуйте чергувати стрибки з зігнутими і прямими ногами протягом однієї хвилини.
Вправа 3
Тримайте ноги трохи розведені, а ручки мотузки в руках.
Стрибайте через мотузку, піднімаючи праве коліно перед собою, якомога ближче до рівня стегна.
Змініть ноги при наступному стрибку так, щоб ліве коліно було підняте.
Чергуйте коліна під час стрибків протягом однієї хвилини.
Вправа 4
Тримайте ноги трохи розставленими, тримайте мотузку в руках.
Скакалка, навантажуючи, щоб торкнутися спини правою п’яткою.
При наступному стрибку змініть ноги, навантажуючи їх, щоб досягти лівої п’яти якомога ближче до спини.
Всього виконайте шість стрибків, щоразу чергуючи ноги.
Потім стрибніть, намагаючись швидко підняти обидві п’ятки якомога вище.
Повторюйте комбінацію стрибків протягом однієї хвилини.
Вправа 5
Покладіть мотузку на підлогу.
Встаньте, зблизивши ноги, праворуч від мотузки, одним кінцем, а обличчям до іншого кінця.
Перестрибніть мотузку по діагоналі вліво, тримаючи ноги разом, а потім стрибніть праворуч.
Продовжуйте стрибати зигзагом, поки не дійдете до кінця мотузки.
Відскочіть спиною до кінця, з якого ви почали.
Продовжуйте стрибати туди-сюди хвилину.