Хочете схуднути швидко і здорово Дивіться тут 10 ідеальних продуктів для зцілення! - думка Тімішоари
Оскільки літо швидко наближається, всі хочуть мати завидне тіло, яке можна без обмежень виставляти на пляж. Проблема полягає в тому, що з’їдаючи цієї зими більше жирної їжі, наше тіло вже не «витягується через кільце». Але рішення є. Якщо ми дотримуємося дієти, заснованої на 10 продуктах, ми можемо швидко скинути зайві кілограми. Ось 10 «чудових» інгредієнтів:
артишоки
Перевага артишоків полягає в тому, що вони вимагають більш тривалого періоду пережовування, тому практично неможливо з’їсти занадто багато за один раз, як пояснила дієтолог Венді Базіліан, одна з авторів «Дієти Rx SuperFoods». Один середній артишок містить лише 64 калорії і 10 грамів насиченої клітковини. Ця рослина містить цинарин, речовина, яка природним чином знижує рівень холестерину. Бажано не поєднувати артишоки з жирним соусом, оскільки бажано пом'якшити листя в заправці на основі йогурту.
Стручки солодкого гороху
Чашка солодкого горошку містить лише 26 калорій, тому "ви можете їсти їх, поки не станете зеленими", говорить дієтолог Емі Гудсон.
Їх можна включати в салати або їсти як закуску з нежирним соусом.
полуниця
З усіх фруктів полуниця, як малина, чорниця чи ожина, є найбагатшою на антиоксиданти і разом з тим найнижчою калорією, є "найкращим другом" людей, які звертають увагу на фігуру, зазначає Гудсон. Чашка полуниці містить лише 49 калорій і нуль жиру, але три грами клітковини. Крім того, дослідження показали, що дієта, багата фруктами цієї категорії, допомагає боротися зі шкідливим впливом вільних радикалів, включаючи рак або артрит.
спаржа
Спаржева нитка містить лише чотири калорії. Крім того, спаржа - це овоч, багатий водою, і належне зволоження покращує обмін речовин і допомагає спалювати калорії протягом дня, пояснює Базіліан. Більше того, спаржа має високий вміст вітамінів А і С, корисних для імунної системи, а також фітохімікатів, що запобігають раку. Bazilian рекомендує варити спаржу в духовці протягом 10 хвилин з невеликою кількістю оливкової олії, солі та перцю.
Коріандул
Ця весняна зелень, яку можна додати до чого завгодно - від соусів до салатів - секретна зброя. Половина склянки свіжого коріандру містить лише одну калорію, хоча її можна посипати рясно. Дослідження, проведене в Університеті штату Вірджинія, показало, що певна зелень і спеції, включаючи коріандр, додані в жирну їжу, допомогли людям схуднути в середньому на 10 фунтів за рік.
огірок
Чашка скибочок огірка містить 16 калорій. Окрім того, огірок багатий водою та клітковиною, завдяки чому рідше виникає спокуса з’їсти щось жирне, каже Гудсон. Це пояснює результати недавнього дослідження в Університеті штату Пенсільванія, яке показало, що салати з багатими водою овочами, такими як огірки, допомагають тим, хто хоче схуднути, зменшити щоденне споживання калорій на 12%.
ананас
Ми рекомендуємо свіжий, а не консервований фрукт, змочений підсолодженим сиропом. Навіть якщо в ньому трохи більше вмісту фруктози, він залишається легкою їжею. Чашка шматочків ананаса містить 82 калорії. У той же час ананас є чудовим джерелом бромелаїну, ферменту, який зменшує запалення, що може спричинити захворювання, такі як артрит та рак. Бромелайн також корисний для травлення.
Авокадо
Він багатший жиром і калоріями, ніж звичайні овочі. Половина чашки кубиків авокадо означає 120 калорій і 11 грамів жиру, але це хороший мононенасичений жир для серця. Авокадо допомагає організму засвоїти необхідні вітаміни - A, E, D і K - і засвоюється протягом тривалого часу, відчуття ситості стає довшим. Кілька досліджень показали, що середземноморська дієта, в якій жир походить з таких овочів, як авокадо, надзвичайно ефективна для підтримки довготривалої форми. Bazilian рекомендує замінити сир і майонез з
бутерброди та салати з авокадо.
банани
Для швидкого та корисного перекусу рекомендується банан, який містить близько 100 калорій. Банани можна додавати в крупи, бутерброди з арахісовим маслом або фруктові безалкогольні напої, щоб надати їм більше консистенції та смаку. Більше того, банани багаті калієм, який регулює рівень цукру в крові, та вітамінами групи В. Це ідеальний фрукт для вживання до або після тренування.
нектарини
Вони дуже солодкі, але в них лише 60 калорій і багато клітковини в шкірі, що не тільки заспокоює апетит, але і знижує рівень холестерину. Крім того, дослідження показали, що ці фрукти багаті лютеїном та лікопіном, які знижують ризик раку та серцевих захворювань.