Хочете схуднути Уникайте найпоширеніших помилок! Антена 1
Існує багато дезінформації про дієти та спорт. Люди хочуть тривалих результатів, але багатьом важко судити про різницю між короткотерміновими рішеннями та законними, постійними стратегіями схуднення.
Серед найпоширеніших помилок: пропуск їжі та перекусів, тренування на голодний шлунок, обмеження певної їжі чи харчових сімей (наприклад, вуглеводів), дотримання дієти в йо-йо ритмі та уникання тренувань з обтяженням через страх стіл ".
Отже, яка ТОП помилок метаболізму? Як ці помилки впливають на прогрес у харчуванні чи загальний стан здоров’я і чому люди продовжують їх робити?
Помилка немає. 1: Використання дієтичних таблеток
Думаю, багато людей знають, що їм не потрібно приймати їх у довгостроковій перспективі, але вони насправді не розуміють, чому. Найчастіше вважається, що вони можуть дати вам поштовх для схуднення або просто припинити постійне почуття голоду.
Вони не усвідомлюють, що той самий ефект може бути отриманий вибором, який вони роблять щодо їжі, яку вони споживають, і способом розподілу їжі протягом дня. Я міг би подумати, що в пресі досить негативно висвітлюються таблетки для схуднення, так що всі вже знають, як триматися подалі від них, але, здається, сила реклами більша.!
Добавки для схуднення - це багатомільярдна галузь з дуже незначним регулюванням. Хтось може стати мільйонером за кілька тижнів, а потім влада може на деякий час закрити його бізнес, поки він не винайде нову пляшку, яка є дуже привабливою і стверджує, що має ті самі результати, яку просуває сексуальна модель.
Для людини, яка має середні знання в галузі харчування, у ці твердження легко повірити. Більшість людей навіть не ставлять під сумнів ефективність цих таблеток, оскільки вони виходять з того, що якщо вони знайдуться на полицях магазинів, то вони повинні бути в безпеці.
Я думаю, що є кілька причин, чому люди приймають ці таблетки. Одне полягає в тому, що вони не розуміють або не знають, що влада не регулює їх, інше полягає в тому, що, вважаючи їх позначеними як "природні", вони думають, що це робить їх безпечними. Насправді поняття "природне" теж не регламентовано, тому будь-хто може розмістити його на етикетці.
Помилка немає. 2: Сильне зниження споживання калорій
Різке зменшення споживання калорій, здається, є звичним для багатьох людей. Коли ви готуєтесь поїхати у відпустку, тоді ви сидите на "дієті" (голодні), бо "так роблять більшість людей".
Так само багато людей ставлять проблему так: "Якщо зниження споживання калорій на 500 калорій на тиждень змусить мене втратити кілограм за тиждень. Тоді чому б не зменшити споживання на 1000 калорій або навіть більше для скинути більше ваги за стільки ж часу? "
На жаль, у суспільстві, де переважають зовнішність, краса та вигляд тіла, люди відчувають себе дуже змушеними робити все, щоб досягти бажаних результатів, жертвуючи своїм здоров’ям, щоб отримати тіло, яке вони хочуть, і це тому, що вони ставлять це питання над здоров’ям та довголіттям.
Було б зручно, якби метаболізм був такою простою справою, що коригування чекової книжки додає стільки калорій, стільки спалює, і врешті-решт ви можете точно оцінити, який результат буде. Але все не так просто.
Якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ви насправді зміните правила та пріоритети свого тіла, ускладнюючи схуднення, особливо втрату жиру.
Коли ви втрачаєте занадто багато їжі, ваше тіло уповільнює ваш метаболізм, намагаючись зменшити споживання калорій, щоб скорегувати споживання та захистити свої запаси енергії (жиру).
Ви дійсно можете схуднути, але зменшення відбуватиметься там, де цього не слід (з м’язів та органів), тим часом ваше тіло намагається зберегти жир, щоб зберегти вашу енергію, поки голод не стане прийміть кінець. І це не та мета, яку ставлять багато людей, коли думали схуднути.
Помилка немає. 3: Тренінг "Спалювання жиру"
Ще одним надзвичайно поширеним міфом є те, що добре займатися з меншою інтенсивністю, щоб знаходитися в зоні «спалювання жиру». Я навіть чув, як люди говорять, що їхні особисті тренери рекомендували їм тренуватися саме так, це лише ще одна причина, чому люди не повинні вірити усьому, що чують.!
Багато кардіотренажерів навіть мають опцію "спалювання жиру" або мають програми "схуднення", які, на думку багатьох людей, є саме тим, що їм потрібно. Потім вони розчаровуються, коли помічають занадто повільний прогрес і не розуміють, чому.
Помилка немає. 4: Направлення зусиль на один аспект за раз
На метаболізм впливає безліч факторів: сон, дієта, фізична форма, контроль стресу тощо, і всі вони поєднуються з тим, щоб тіло функціонувало на вищому рівні.
Здається, для багатьох існує тенденція концентруватися на одному факторі за раз, думаючи, що як тільки ви доведете цей аспект до бажаного рівня, ви зможете перейти до наступного.
На жаль, втрата уваги до важливості інших питань затримає прогрес. Ми можемо потрапити в цю пастку через деякі уроки, які ми отримали в ранньому віці - зосереджуватися на одній справі за раз.
Що стосується сну, існує велика кількість зростаючих досліджень, які показують, що недосипання сильно впливає на обмін речовин.
Існує безліч механізмів, що пояснюють це, але серед найважливіших є вироблення лептину та інсуліну (гормонів, пов’язаних з апетитом).
Здається, що недосипання та різке зменшення споживання калорій насправді породжують однаковий біологічний стан: високий рівень кортизолу протягом ночі, що, в свою чергу, призводить до резистентності до інсуліну та зниження рівня лептину (гормону, що утворюється в організмі, що пригнічує апетит).
В основному ваш мозок думає, що ви опинилися в ситуації нестачі їжі, підвищує апетит і ще більше зменшить потребу у сні, щоб встигнути поїсти.