Сніданок проти холестерину - Блог
Що ми можемо їжте на сніданок, не підвищуючи рівень холестерину ? Вершкове масло, крупи, хліб ... оновлення щодо варіантів, дозволених або яких слід уникати сніданку, що знижує рівень холестерину.
Принципи ефективного сніданку, що знижує холестерин
Коли ви страждаєте від високого рівня холестерину, слід переглядати всі страви, щоб контролювати рівень поганого холестерину в організмі. Сніданок не є винятком з таких поживних принципів:
- Їжте більше клітковини: вони зменшують споживання енергії та загальний рівень холестерину на 5–15%
- Зменшити споживання жиру
- Вибирайте лише правильні джерела жиру
- Сильно обмежте цукор
- Є в раціоні фітостерини
- Користь мононенасичених жирів
Повага їх знижує присутність холестерину ЛПНЩ. Цікаво знати, що певні продукти харчування не обов’язково заборонені снідати під час контролю рівня холестерину. Наприклад, це стосується вершкового масла. У невеликих дозах та з хлібом з непросіяного борошна, це залишається можливим вранці. Краще віддати перевагу маргарину.
Що є в типовому меню сніданку без шкідливого холестерину? ?
Хороша новина полягає в тому, що комбінації та варіанти інгредієнтів дуже різноманітні.
Від цільнозернового хліба зі свіжими фруктами (ківі, апельсини, грейпфрут) до збагачених клітковиною пластівців для сніданку, сухофрукти і горіхи, вівсянка або йогурти або соєве молоко (зокрема, для стеринів), там опиняться любителі солодкого та солоного.
Білковий підхід навіть можливий, з яєчним білком омлет у супроводі шинки, риби та сочевиці. Нарешті, звичайно, слід уникати додавання цукру в каву або чай.
Користь цієї дієти
Принципи, що застосовуються від сніданку, доступні протягом дня і приносять багато чеснот в організм.
Серед них можна відзначити зниження ризику серцево-судинних розладів та деяких видів раку.
Перехід на цей сніданок також дозволяє дізнатися більше про продукти, що знижують рівень холестерину, прийняти хороші рефлекси та звички, щоб змінити весь ваш раціон, і уникати тих, що сприяють підвищеному холестерину.
Крім того, боротьба з холестерином також передбачає регулярні фізичні навантаження., контроль тригліцеридів та підтримання здорової здорової ваги. Це шлях до хорошого загального фізичного стану.
Тому контроль рівня поганого холестерину починається з ранку. Врешті-решт, це лише нові рефлекси, які потрібно прийняти: решта повинна виконуватися легко.