Хочете швидко схуднути Ось що не слід їсти!
Ви хочете скинути зайві кілограми, але не знаєте, яка дієта вам найбільше підходить? Ну, я не думаю, що є дієти, які можна застосовувати кожному. Єдина дієта, яка дійсно працює, - це персоналізована.
Кожен метаболізм має свій власний спосіб роботи, тому теорії на кшталт «я нічого не їм» або «я п'ю воду перед їжею» або «я більше не їжу солодощів» працюють не у всіх. .
Якщо ви хочете досягти настільки бажаної ваги, вам слід почати з постановки точної мети і зробити все можливе для досягнення цієї мети здоровим способом. Найкраще звернутися за порадою до дієтолога. Дієта, якої дотримується наша голова, більшу частину часу приречена на невдачу .
Більшість із нас вимірює свою вагу за класичною шкалою, але не враховує відсоток жиру в організмі. Можна проходити драконівські режими схуднення в умовах, коли, мабуть, не потрібно сильно втрачати вагу, щоб мати завидний фізичний стан. .
Здоровий спосіб життя, який ми можемо підтримувати тривалий час, - найкраща «дієта». Зазвичай пояси для схуднення - це обмежені періоди часу, коли наше тіло не має можливості звикнути до нового стилю харчування. І що ще гірше, це те, що коли ці періоди часу закінчуються, ми повертаємося до шкідливих звичок. Те, що нам вдається усунути за кілька тижнів, складається за надзвичайно короткі терміни .
В Інтернеті існує безліч програм для схуднення, які стають все більш вражаючими. З часом про цю тему створили справжні міфи. Існує багато хибних уявлень про дієти .
Наприклад, є багато тих, хто каже, що якщо ви споживаєте низьку кількість калорій, ви худнете набагато швидше і здоровіше. Повна помилка. Низькокалорійне споживання має короткочасний ефект, тобто ви спочатку худнете, але зрештою ви можете підштовхнути своє тіло до голоду, що абсолютно нездорово.
Ще одна абсолютно неправильна концепція "дуже обмежувальна дієта дає результати за дуже короткий час". Чим складніше і жорсткіше дієта, тим важче її дотримуватися, тому рекомендація дієтологів полягає у виборі збалансованих дієт, яких слід дотримуватися із задоволенням, не з обов’язку. Крім того, дуже обмежена дієта лише позбавляє організм ряду поживних речовин, необхідних для оптимального функціонування. .
Вживання води у більшій кількості, ніж зазвичай, допоможе швидше схуднути. Частково вірно. Вживання води відіграє дуже важливу роль у нашому щоденному раціоні, але це не може допомогти нам схуднути. Якщо ми виключимо з раціону солодкі напої і почнемо вживати лише воду, ми можемо стимулювати процес спалювання жиру, отже, ми зможемо схуднути .
Вечірня їжа товстіє. Більше нічого неправдивого. Час, коли ви їсте, менш важливий, що і скільки ви їсте, має важливе значення. Коли ми хочемо схуднути, нам потрібно пам’ятати про кількість накопичених калорій проти кількості споживаних калорій. Однак, звичайно, вечеря не повинна бути дуже насиченою, оскільки організм не потребує надлишку енергії протягом ночі, тому за вечерею ми не повинні їсти багато. Перекус, як фрукт або кілька печива, є ідеальним вибором для здорової вечері.
Щоб схуднути, вам доведеться відмовитися від споживання більше жиру. Дієтичні жири не шкідливі, надлишок жиру шкідливий. Жири Омега-3 не тільки корисні для здоров'я, але й необхідні для нормального функціонування організму.
Однак, на думку дієтологів, існують певні продукти, вживання яких слід уникати, коли ми сидимо на дієті. Дуже хороший приклад - жирне м’ясо. До цієї категорії належать свинина, баранина, баранина, гуска та качка. Ковбаси, особливо жирні (ковбаси та салямі), ребра, кайзер або селянська шинка, повинні бути повністю виключені. Так само м’ясні консерви. Жирна риба також потрапляє до категорії продуктів, яких слід уникати. Також слід уникати рибних консервів, ікри лосося, морського ляща .
Іншою їжею, якої слід уникати, з категорії продуктів з високим вмістом жиру, є молочні продукти, такі як ферментовані сири (і тут я маю на увазі сир телелемея). У цю категорію ми також включаємо згущене молоко, сухе молоко та сир з міхом .
Серед абсолютно заборонених продуктів є продукти з високим вмістом олії, соуси, майонез, сало, бекон .
Є також фрукти та овочі, яких слід уникати під час дієти. Жирні фрукти, і тут я маю на увазі арахіс, волоські горіхи, мигдаль та фундук, мають високий вміст жиру. Також слід уникати солодких фруктів, таких як банани, родзинки, сливи, інжир або фініки. .
Цукор, ще один ворог ідеальної ваги, повинен бути мінімальним, якщо не повністю виключити його з раціону. За даними спеціалізованих досліджень, споживання цукру є однією з причин таких захворювань, як ожиріння, серцево-судинні захворювання або рак. Цукор вважається однією з причин передчасного старіння. Багато фахівців з дієтології вважають цукор «рекреаційним наркотиком» із руйнівними наслідками для нашого здоров’я. З цієї причини нам рекомендується максимально обмежити споживання цукру, особливо якщо ми хочемо схуднути. .
Продукти, багаті цукром, такі як шоколад (за винятком темного шоколаду), цукерки (будь-якого виду), варення, мармелад, варення, мед, іншими словами, майже все, що є солодким, повинні бути виключені. .
Для того, щоб схуднути здоровим способом, дуже важливо не зменшувати щоденні потреби в калоріях. Жінці потрібно щонайменше 1200 ккал, тоді як чоловік повинен споживати щонайменше 1800 ккал. Звичайно, ці значення є показовими .
Важливо не пропускати прийоми їжі. Чим довший час між двома прийомами їжі, тим більшим стресам піддається організм. Чи знали ви, що проміжок часу довший за 3 години, коли організм не отримує їжі, сприймається як голодування ?
Для того, щоб досягти успіху в боротьбі з кілограмами, важливо забезпечувати організм їжею саме тоді, коли вона в цьому потребує. Як я вже говорив вище, важливо не тільки те, що і скільки ви їсте, але і коли ви їсте. Протягом усього дня організм постійно потребує джерел енергії. Тому дієтологи рекомендують дієту, яка складається з 3 основних прийомів їжі та 2 закусок .
Важливо не чекати, поки ви зголоднієте їсти. Їжте, навіть коли ви не голодні. Якщо ви їсте лише тоді, коли голодні, ви ризикуєте отримати зворотний ефект, тобто з’їсти набагато більше, ніж потрібно. Іншим важливим аспектом є швидкість, з якою ви їсте. Чим повільніше ви їсте, тим більше часу має ваше тіло, щоб усвідомити, що воно отримало достатню кількість їжі. Ті, хто їсть дуже швидко, завжди їдять більше, ніж мали б .
Щоб досягти бажаної ваги, не потрібно назавжди відмовлятися від улюблених страв. Ви любите картоплю фрі та фаст-фуд? Добре ви можете їсти будь-яку з ваших улюблених страв, але рідше. Ви не їсте щодня, їсте раз на два тижні або раз на місяць порцією. Ви хочете морозива? Не біда, час від часу можна їсти морозиво .
Щоб усунути 1 кг жиру в організмі, потрібно спалити не більше і не менше 7000 ккал. Ви можете досягти цього результату лише завдяки здоровому способу життя, який включає крім здорової їжі та фізичні вправи. .
Фізичне тренування допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу, стимулюючи тим самим нормальне функціонування метаболізму. Маючи чітко визначену м’язову масу, ви зможете спалювати калорії під час поточної діяльності, а не лише під час фізичної підготовки. .
Сон також відіграє важливу роль у успіху будь-якої «дієти». Здоровий спосіб життя також включає якісний відпочинок. Постарайтеся якісно спати щонайменше 8 годин щовечора. Що означає якісний сон? Спіть у зручному ліжку без спокус, таких як телевізор або телефон. Якщо ваше тіло не отримує достатнього відпочинку, воно буде постійно шукати альтернативні джерела енергії. Яке найкраще джерело енергії? Відповідь проста, їжа. Отже, якщо ви недостатньо спите, ви з’їсте більше, ніж слід .
Стрес - ще один стимулятор апетиту. Науково доведено, що люди, які переживають стрес, роблять неправильний кулінарний вибір і багато їдять. Отже, шукайте способи усунення щоденного стресу .
Здорово схуднути дуже важко, саме тому терпіння є важливим елементом. Результати не з’являться за одну ніч, тому для досягнення ваших цілей потрібен час .