Хочете здоровий салат Ось інгредієнти, які вам потрібні Mobile
Слово салат колись асоціювалося з поняттям "здоровий". Поступово салат став більше можливостей покласти на овочі послідовні шматочки сиру або курки, покриті соусом, наповненим калоріями.
Те, що колись було дозою вітамінів, сьогодні стало калорійною бомбою, таким салатом «з усім», іноді досягаючи навіть понад 800 калорій.
Бажано уникати красиво влаштованих та апетитних салатів у ресторанах та контролювати, що ви їсте, оскільки іноді вони можуть бути справжніми калорійними пастками.
Якщо ви хочете їсти корисний салат, Health Castle дасть вам кілька порад щодо необхідних (і достатніх) інгредієнтів, щоб приготувати щось смачне і низькокалорійне.
Що стосується овочів, не соромтеся додавати салату натуральні кольори. Щоб максимізувати харчовий вплив, ви можете вибрати по одному овочу кожного кольору. Наприклад, виберіть шпинат, щоб їсти «зелений», а цвітну капусту - щоб салат поєднувався з «білим».
Для збільшення споживання білка в салат можна додати кілька шматочків сиру. Для цього доведеться вибирати ароматизовані сири, але не дуже жирні. Сир в салаті не повинен додавати більше 100 калорій до загального вмісту. Найкращим у цьому плані буде сир фета - але ще раз зверніть увагу на кількість.
Щоб скористатися якомога більшою кількістю білка, додайте в салат кілька квасолі. Маючи менше 150 калорій на півсклянки квасолі, ви можете мати близько 7 грамів білка та клітковини, необхідних у вашому щоденному раціоні.
Якщо ви відчуваєте необхідність з’їсти ситний салат, можете додати кілька невеликих шматочків курки. Будьте обережні, однак, курку рекомендується смажити на грилі. При надлишку 100 калорій ви можете доповнити свій салат вареним яйцем, нарізаним шматочками.
Для того, щоб з’їдений салат виглядав добре, ви можете використовувати невеликі феєрверки, які не заряджають вас калоріями, як це роблять готові соуси. Для заправки можна використовувати лимонний сік і оливкову олію. Вони не можуть перевищувати 40 калорій на столову ложку.
Уникайте додавання в салат бекону або сухариків, замінюючи їх столовою ложкою горіхів, насіння, сухофруктів, оливок або скибочок авокадо.
Не використовуйте макарони або вершкові фруктові соки в салатах. У салаті немає місця цим інгредієнтам, які ви хочете бути здоровими!