Хочу набрати вагу! L; Новини GDD
Хто каже, що дієта зазвичай говорить про схуднення. Однак деякі люди повинні навпаки візьміть кілька кілограмів заради свого здоров’я або просто для того, щоб почувати себе краще. Однак про те, щоб їсти все і що завгодно, не може бути й мови. GDD-actu дає вам поради щодо набору ваги без втрати хороших звичок.
Висококалорійна дієта
Перший рефлекс для набору ваги: збільшити щоденне споживання калорій. Це називається висококалорійною дієтою. Це дозволить організму накопичувати більше енергії.
Щоб просто збільшити кількість калорій, що поглинаються щодня, бажано віддайте перевагу продуктам з високим калорійним індексом (авокадо, сухофрукти, банани, сири тощо).
- Віддавайте перевагу незбиранему молоку з знежиреним або напівжирним молоком;
- Візьміть закуски між прийомами їжі;
- Займіться фізичними навантаженнями перед їжею для розпалювання апетиту (ходьба, йога, садівництво тощо).
Для найкращого управління цією новою дієтою найкраще супроводжувати дієтолога.
Остерігайтеся надлишків
Висококалорійна дієта не повинна бути приводом для шкідливої їжі. Потрібно якомога більше уникати шкідливих жирів та цукру, оскільки вони ризикують викликати звикання та проблеми зі здоров’ям (холестерин, діабет тощо).
Не обмежуючись, дієта повинна залишатися збалансованою та різноманітною.
Набирайте м’язи, а не жир
Спорт - це єдиний спосіб набрати кілька кілограмів м’язів, а не жиру: вам потрібно зосередьтеся на таких заходах, як бодібілдинг або фітнес і уникайте видів спорту на витривалість (біг, їзда на велосипеді, плавання, ...), котрі сприяють схудненню.
Споживання калорій слід регулювати відповідно до спортивної діяльності.
Зменшити стрес
Стрес прискорює метаболізм, який швидше спалює жир. Щоб набрати вагу, вам доведеться навчитися розслаблятися за будь-яку ціну. Такі види діяльності, як йога або медитація можуть допомогти. Сон також відіграє вирішальну роль: вісім годин сну дають тілу час правильно засвоювати їжу.
Ви зрозумієте, здоровий спосіб життя та відпочинок - запоруки цієї успішної дієти !