Хочу схуднути!
Вороги схуднення
# 2 Порції - Ми їмо занадто багато! Ми їмо занадто багато! Те, що ми не споживаємо, депонується тут і там.
На закінчення їжте порції, що відповідають вашому віку та фізичним навантаженням; і не забувайте, щоб 2/4 добової тарілки були фруктами та овочами, багатими мінералами, вітамінами, клітковиною, 1/3 вуглеводів та крохмалю, особливо цільних зерен, багатих B-комплексами (вітамінами) та 1/3 високоякісних білків тваринного або рослинного походження, для відновлення м’язової тканини та додавання поруч з 1 порцією молочних продуктів - 1 склянка молока, ½ коробка сиру (200 г).
# 3 Емоційне харчування - Багато людей використовують їжу як «одяг для душі» і використовують її як джерело затишку, щоб відвернути нудьгу, самотність, стрес або використовувати її як нагороду. Ми їмо емоційно, коли в напрузі, робимо перерву в офісі, дивимося фільм або винагороджуємо себе після важкого дня, навіть якщо ми не голодні.
Їжте лише тоді, коли ми голодні, і уникайте робити що-небудь ще протягом цього часу. У той же час навчіться відрізняти голод від інших потреб, таких як емоційні або спрага.
Мотивація схуднення різна залежно від кожної людини: від естетичного, до прекрасної фізичної форми або для запобігання захворюванню. Інтенсивність цієї мотивації визначатиме, коли ви будете готові внести цю зміну, а також тривалість змін. Кілька порад:
- Дефіцит калорій через дієту та контроль порцій.
Але будьте обережні! Якщо ви їсте менше, ніж оптимальний дефіцит калорій, занадто великий дефіцит калорій також призводить до втрати м’язової маси.
Здорова втрата ваги - це вибір, який не повинен бути тягарем!
Припиніть гнатися за чудодійними рішеннями! НЕ ІСНУЄ! харчуйтеся здорово, тренуйтеся щодня і робіть таке ставлення стилем життя Схуднути легко, коли ти справді хочеш.
Дієтолог, що спеціалізується на генетичному тестуванні, клінічному та громадському харчуванні