Що таке здоровий підхід до схуднення?

Якщо ви зміните підхід до схуднення, то зможете досягти успіху в довгостроковій перспективі. Більшість людей орієнтуються лише на свою загальну мету схуднення. Однак встановлення цілей щодо зміни способу життя може бути набагато ефективнішим. Цілі, які слід врахувати, включають: дотримання плану здорового харчування, контроль за розмірами порцій, скорочення часу сидіння, збільшення фізичної активності, зменшення стресу та достатній сон.

підхід

Щоб підтримувати стабільну вагу, споживання енергії (кілоджоулі) має відповідати використаної енергії. Якщо ви використовуєте більше енергії, ніж використовуєте, ви худнете. З іншого боку, якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, ви наберете вагу. Розумною відповіддю на втрату надлишкового жиру в організмі є внесення невеликих здорових змін у свої харчові та фізичні вправи.

Найкращим підходом є поєднання меншої кількості калорій та більшої фізичної активності. Це може допомогти зменшити жир, який ви несете в середині, і збільшити вашу силу та фізичну форму вашого серця та легенів. По-перше, плануйте втратити близько 5-10% ваги тіла. (Наприклад, якщо ви важите 250 фунтів, помножте це число на 0,10 = 25 фунтів = 10%). Ця сума може сильно змінити ваше здоров’я. Ви можете продовжувати програвати, якщо це необхідно.

Люди худнуть різними кроками. Важливо підтримувати свої очікування реалістичними. Мета - скинути від одного до двох фунтів на тиждень протягом шести місяців (залежно від того, скільки ваги потрібно скинути). Не здавайся. Особливо жінки відчувають труднощі при втраті більше півкілограма на тиждень. Щоб скинути фунт на тиждень, потрібно з’їдати на 3500 калорій менше на тиждень або спалювати стільки калорій за допомогою фізичних вправ. Дієтолог може допомогти скласти для вас план і знайти способи вивести 500 до 1000 калорій на день.

Здоровий підхід до схуднення включає деякі або всі наступні підходи:

2) Дієта або програми схуднення,

4) Добавки та трави,

та 8) голковколювання та гіпноз.

Недавні дослідження показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може зменшити масу тіла та деякі фактори ризику серцево-судинних захворювань, але різне дотримання цих критеріїв може зіграти свою роль. Значення "низький вміст вуглеводів" залежить від дієти. Деякі дієти рекомендують гранично обмежувати всі вуглеводи, тоді як інші обмежують вуглеводи переважно цільнозерновими продуктами. Що означає "низький вміст вуглеводів", насправді залежить від дієти та способу її дотримання.