Хочу схуднути
Хоча це парадокс, але для схуднення ми повинні їсти. Насправді нам потрібно змінити свій спосіб життя, забути всі нездорові звички і хочемо це робити. Я часто чую універсальне запитання нижче:
Хочу схуднути. Як розпочати?
Першими кроками в схудненні є:
- воля і бажання приносити жертви (здорові)
- перегляд бажаного результату
- 5-разове харчування, 3 основні та 2 закуски
- 2 л звичайної води на день
- виключення цукру з раціону
- фізичний рух
Перевіривши цей список, ви можете бути впевнені, що ви на правильному шляху.
Я спробую коротко розібратися з усіма цими підпунктами, і я повернуся до них у наступних статтях.
Воля: якщо її не існує, ви, швидше за все, через тиждень відмовитесь або збрехаєте, що почнете в "понеділок" або "перше число місяця", можливо, якщо перший місяць випаде через місяць, це чудово. Я рекомендую вам розпочати вихідні або коли ви відчуєте себе готовими. Сила волі відноситься не тільки до вашої волі та бажання схуднути або підняти тонус, вона стосується волі не їсти все, що ви їли раніше, документувати себе більше, перш ніж їсти торт, жертвувати своїм вільним часом кімната тощо.
Візуалізація результатів: згідно з останніми дослідженнями, візуалізація результатів, за якими стежите, веде до їх досягнення набагато швидше. Якщо ви хочете шість упакованих абс, візуалізуйте живіт як завгодно, покладіть на холодильник зображення добре зробленого живота, і це заспокоїть тягу до солодощів 🙂
Кількість щоденних прийомів їжі: для схуднення дуже важливо виховувати свій організм, точніше потрібно збільшити обмін речовин, швидкість базального обміну. Швидкість базального обміну - це кількість калорій, які споживає ваше тіло, коли ви сидите, спите, дихаєте тощо. Для цього необхідно постійно давати кузову якісне паливо. Тому їжа рекомендується кожні 3 години, з них 3 основні. Між 3 основними прийомами їжі рекомендується перекусити, наприклад: банан та кава, пробіотичний йогурт, бутерброд із лососем тощо.
Вода: це абсолютно необхідно і обов’язково. Кожній молекулі жирової тканини потрібно 4 грами води, щоб «розчинитися», тому без води процес схуднення не може відбуватися. Також вода має дуже важливу роль у виведенні токсинів, зволоженні тканин.
Цукор: це препарат, який діє на мозок (як і будь-яка глюкоза) і викликає звикання. Позбутися цієї залежності можна приблизно за 2 тижні, замінивши цукор екстрактом стевії (0 калорій), ксилітом або іншими улюбленими підсолоджувачами.
Тепер, коли я це уточнив, читайте далі
Спорт: такий же важливий, як і всі інші вище. У дієті 60% - це дієта, а 40% - фізичні вправи, не може бути одного без іншого. Тому рекомендується тренуватися з обтяженнями, вправи на серцево-судинну систему за чітко встановленим планом.
Терпіння також дуже важливо, тому що після життя, наповненого гамбургерами, кислими соками, хаотичною їжею, ви не можете очікувати супер результатів за дуже короткий час. Тіло має пам’ять, жирову тканину вивільняти не буде дуже легко, тому що воно „знає”, що ви довше тримали її ненаїденою і зберігає на „темні дні”.