Хочу схуднути - питання та відповіді

Протягом двох тижнів ви, шановні користувачі, мали можливість задавати свої запитання на тему: «Я хочу схуднути» на форумі Bfriends. І отримав відповіді від експерта з дієти BRIGITTE. Тут ми узагальнили найцікавіші теми.

Також зараз у січні на форумі Bfriends проводиться безкоштовна експертна кампанія. Візьміть участь і задайте свої питання, кампанія триватиме до 13 січня 2012 року.

Що таке "знежирена маса"?

У фірмі Golda фітнес-центр регулярно перевіряє вагу та ІМТ. Крім того, вимірюють воду, відсоток жиру в організмі, відсоток м’язів та м’язову масу. Голда хотіла б знати, наскільки важливі ці особливі цінності насправді.

Відповідь тренера з дієти BRIGITTE:

Однією з причин, чому ваш тренажерний зал регулярно збирає ці параметри, є те, що ви можете порівняти, чи і як щось змінилося у вашому тілі. Хіміко-біологічна модель будови тіла розрізняє жир, воду в організмі, білки та мінерали. Останні три також відомі як "знежирена маса". Для того, щоб мати можливість оцінити зміну з точки зору складу тіла, визначають компоненти води в організмі, відсоток жиру в організмі, м’язову масу та відсоток м’язів. Тому що зверніть увагу: Вага на вагах сам по собі не дуже значущий, враховуючи, що м’язова маса важить більше, ніж жирова маса.

Тим не менше, на щастя, існує також особиста вага, який добре відчуває себе. Як ви нам повідомляєте, ви дуже задоволені своєю м’язовою масою, хоча, за даними фітнес-студії, вона ще не досягла свого оптимуму. Особисті почуття також є дуже важливим фактором підтримки здоров’я нашого тіла, і їх не слід залишати без уваги.

Детальне формулювання "Я хочу схуднути - питання та відповіді" на форумі Bfriends

Схудніть за допомогою індивідуального тренінгу: понад 12 000 рецептів, особистого режиму харчування та фізичних вправ, спільнота - дієтичний тренер BRIGITTE пропонує все це. Зареєструйтесь зараз!

Тренування на витривалість також зміцнює м’язи - чи не так?

Цього разу вона справді займається спортом щодня і вже дуже схудла за допомогою плавання, аквафітнесу, BBP та їзди на велосипеді. Зараз вона не впевнена, чи тренує вона витривалість занадто однобічно - тим більше, що слід займатися також силовими вправами, як це завжди кажуть. Що насправді мається на увазі під силовими тренуваннями? Не кожен крок під час їзди на велосипеді, кожен удар під час плавання брасом формує м’язи на ногах або руках?

Відповідь тренера з дієти BRIGITTE:

Під час тренувань слід зазначити, що при меншій інтенсивності вправ із жиру депо мобілізується більше жирних кислот, ніж у випадку високих фізичних навантажень. Тому рекомендуються триваліші та менш інтенсивні фізичні навантаження, в ідеалі як поєднання спортивної програми та посиленої повсякденної активності.

До відповідних видів спорту, які споживають багато енергії та особливо м’яко ставляться до суглобів, належать плавання, аквафітнес, їзда на велосипеді, піші прогулянки, ходьба, лижні перегони та веслування. Тренування з обтяженням, такі як B. Важка атлетика не підходить, оскільки непідготовлені люди можуть швидко отримати травму.

Спорт, який ви описуєте, в основному стосується сили та витривалості. Тут поєднуються сила і витривалість. Хорошим прикладом є гімнастика BBP, при якій проблемні зони живота, ніг і сідниць тренуються шляхом безперервних (наполегливих) повторень з високим рівнем сили. Силові тренування роблять фігуру твердішою, а також збільшують споживання енергії. Тому, крім тренувань на витривалість, настійно рекомендується проводити близько двох тренувальних одиниць на тиждень, в яких також тренується сила.

Детальне формулювання "Я хочу схуднути - питання та відповіді" на форумі Bfriends

Зареєструйтесь зараз у дієтолога BRIGITTE

Коли кілограми схожі на "скріплені"

У травні Монтіпітон змінив дієту і таким чином відносно легко схуднув майже 4,5 кілограма. Вага застоюється або нестабільний більше чотирьох місяців. Незважаючи на постійну дієту з низьким вмістом жиру, велику кількість фізичних вправ та достатній сон, кілограми сидять як "скріплені". Чи це може бути через ліки, які повинен приймати Монтипітон? Лікарі ще не дали задовільної відповіді.

Експерт з дієти BRIGITTE відповідає:

Той, хто хоч раз прагнув до схуднення, знає вашу проблему. Втративши кілька кілограмів ваги, вага може в якийсь момент зупинитися. Коли і як довго це триває, для кожної людини відрізняється. Основна проблема полягає в тому, що метаболізм адаптувався до поточної поведінки, і тому жодного негативного енергетичного балансу досягти не вдається.

Ми радимо вам взяти до уваги наступні поради, щоб відновити метаболізм знову:

- У вас є пульсометр з лічильником калорій або крокоміром? Це два хороших інструменти управління рухомою частиною. Що стосується калорій, ви повинні споживати щонайменше 1500 ккал за один тиждень завдяки інтенсивним тренуванням. Тоді втрата ваги від 500 грамів до 1 кілограма на тиждень можлива без зменшення кількості калорій під час їжі. Якщо у вас є крокомір, вам слід робити щонайменше 10 000 кроків на день, щоб ви могли ним користуватися, щоб впливати на вагу свого тіла. - Мінімальна кількість калорій для зменшення ваги становить 1500 кілокалорій на день для жінок під час фізичних вправ. Перевірте споживання калорій і за потреби скорегуйте його. - Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, будуйте фруктовий, рисовий, овочевий або картопляний день. Це забезпечує вимивання надлишкової води з організму. - Продовжуйте змінювати свій раціон і фізичні вправи і приділяйте своєму тілу трохи часу. Через деякий час вага може зменшитися самостійно. Тільки не впадайте у відчай, тоді ви, як правило, знову їсте більше.

Можливо, вам знадобиться індивідуальний план харчування з урахуванням ваших ліків, який враховується вашими потребами та базується на індивідуальному рівні калорій, визначеному для вас. Ви можете отримати адреси дієтологів у своїй медичній страховій компанії.

Детальне формулювання "Я хочу схуднути - питання та відповіді" на форумі Bfriends

Зареєструйтесь зараз у дієтолога BRIGITTE

Солодкий голод - винні наркотики?

Солодкий голод - велика тема для Ang00. Їй доводиться приймати психотропні препарати, що посилює голод до солодкого. За два роки вона надзвичайно зросла. З тих пір вона дотримується своєї ваги за допомогою фізичних вправ та дієти і запитує про це Поради щодо того, як контролювати напади солодкого голоду.

Експерт з дієти BRIGITTE відповідає:

Психотропні препарати не завжди є поштовхом до солодкої тяги. Якщо ви зголодніли до солодощів, рекомендуємо поставити під сумнів та перевірити деякі інші причини.

1. Коли ви востаннє щось їли? Скільки годин тому було? Ідеально, якщо щось їдять кожні 2-3 години. Це запобігає голодуванню і, отже, виникненню тяги та нападів солодкого голоду.

2. Які продукти ви особливо прагнете? Подумайте про здорові альтернативи для цього. Якщо ви любите клейких ведмедів, шоколад тощо, спробуйте фруктовий салат із солодких фруктів або натуральний йогурт з фруктами.

3. Що ви їли протягом дня? Ви, можливо, їли лише «легку» їжу, яка вас не наповнила повністю? Сума загалом була, мабуть, замалою. Спробуйте їжу, багату білком, оскільки вона добре наповнює вас і не змушує захотіти чогось солодкого.

4. Ви занадто суворі до себе? Ви взагалі забороняєте їжу, яка вам особливо подобається? Вам обов’язково слід уникати цього, оскільки постійно пригнічене почуття бажання чогось солодкого може ще більше спровокувати напад їжі.

5. Ваша тяга до чогось солодкого замінює щось інше? Ви намагаєтесь зменшити стрес за допомогою їжі або вам не вистачає розслаблення? Зробіть для себе щось корисне для вас. Наприклад, оздоровчий вечір, відвідування кінотеатру зі своєю дівчиною або розслаблююча прогулянка сільською місцевістю.

Детальне формулювання "Я хочу схуднути - питання та відповіді" на форумі Bfriends