Хочу схуднути! в порядку
Почніть з фітнесу.
Отримайте ваш Керівництво з навчання та харчування вже зараз .
Як схуднути: 11 порад для швидкого та здорового схуднення (Посібник 2020)
Як встановити найкращу дієту для схуднення (для вас)
Як схуднути, вживаючи тільки солодощі (на основі наукового дослідження)
Висновок для вас кращий, ніж вступ. Коли ви говорите собі "я хочу схуднути, але я не думаю, що зможу"Запам'ятайте цю просту ідею:
Незалежно від того, наскільки ВИ вважаєте, що у вас немає правильних генів, у вас повільний метаболізм, незалежно від того, наскільки ви роззброєні після спробувань незліченних дієт та/або тренувань, безумовно, абсолютно, із 100% доказовою впевненістю ви можете мати тіло, про яке мрієте бажаним способом, не відчуваючи жалюгідного життя і не вкладаючи більше 5% свого часу на тиждень.
Він вважає, що в будь-який час ти можеш виглядати так, як хочеш
Уявіть, як би було одного дня, недалеко, ви без зусиль можете надіти свої улюблені джинси багатьох років тому. Уявіть вибух впевненості, який би вторгся до вас, усвідомлюючи, що ви вже не "просто черговий член сім'ї/мати/дружина". Звучить трохи занадто "з кіно"? Давайте трохи вивчимо речі.
Ви можете знову надіти свої улюблені джинси.
Таємний порядок денний більшості видань "здорового способу життя"
Значна частина доходу від цих видань, будь то в Інтернеті чи в друкованих видах, припадає на маркетинг, класику або афілійоване. Партнерський маркетинг - це спосіб розміщення та просування товарів на продаж шляхом створення статей, які заохочують покупку до більш “засвоюваної” для цільового споживача порівняно з класичною рекламою.
Ці статті називаються рекламою. Вони проштовхуються у ваш мозок у вигляді порад, різноманітних кремів для схуднення, чудо-зілля, чудодійного домашнього спортивного інвентарю, харчових добавок, супер сковорідок чи інших товарів . Все це чудово упаковано в статті з порадами. харчування, дієти або тренування.
Ці товари повинні продаватися зараз і щороку, і в "n" роки, а з іншого боку, видання потребують грошей від реклами. Якщо їм вдається постійно залишати вашу проблему невирішеною, але з відчуттям, що у них є рішення, продаж буде забезпечений. І як мені це зробити? Відображення постійного потоку ідей та підказок щодо «вирішення» вашої проблеми. Презентації нових дивовижних дієт, поради відмовитися від цієї їжі і додати іншу, як спалити 500 калорій за 10 хвилин стрибків в одну ногу, 14 секунд стояння в носилках для випрямлення хребта тощо.
Насправді щомісяця на стрічку виходять тисячі статей, щоб ви продовжували повертатися до їхнього світу, більш розгублені, розгублені, шукаючи це прокляте рішення своєї проблеми.
Нісенітниця форумів та добрі наміри обернулися проти вас
Роздратований змішаною суперечливою інформацією, ви повертаєтесь на форуми, шукаючи "я хочу втратити вагу", сповнений надій, порад чи історій успіху деяких дівчат, які кажуть, що їм це вдалося. Тут туман лицемірства повний. Один їв лише сирі яйця, інший не їв після 15:00, інший пив занадто багато води, інший дотримувався дієти «Z». Деякі дають вам батьківські поради, щоб відпустити це, тому що «щастя не залишається таким, яким ви виглядаєте». Інші чули про дієту «Х», не пробували, але, схоже, за 2 тижні можна скинути 5 кг. Їх одразу формулює хтось інший, хто каже, що "за 5 кг за два тижні я навіть не встаю з ліжка".
Ви також знайдете страждаючих партнерів у пошуках порятунку. Матері, які сильно набрали вагу під час або після вагітності, молоді жінки із зайвою вагою, роздратовані члени сім'ї, які раз на 3-4 роки змушені міняти весь гардероб або які не можуть утриматися від солодощів тощо. Деякі переповнені щирістю і зізнаються, що вони більше не почуваються сексуально, що їх нехтує друг/чоловік, вони відчувають закінчення і у них болить спина або ноги. Всі вони пробували різні поради, можливо, вони мали певний успіх, але рано чи пізно прийшов спад повторного відгодівлі. Це сумно. Досвід читання цієї відчайдушної боротьби роззброює когось.
Клініки харчування
Для RON 2500-3000 клініки харчування пропонують рішення (не гарантують цього), але не розглядають передумови проблеми. Поки ви будете дотримуватися вказівок та меню, за умови, що ви, ймовірно, схуднете. Але коли ви вийдете з їхніх рук, ви будете впевненою жертвою. Ви, очевидно, можете повернутися до них. За ще одну "невелику" суму вони продадуть вам програму технічного обслуговування. Вони щедрі (за окрему плату) і навіть пропонують вам пакет допомоги КАСКО (так, ви правильно прочитали) для ситуацій, коли ви могли "випадково" набрати 2 кг після відпустки.
Проблема тут може бути не фінансова. Можливо, ви готові заплатити ці суми за своє щастя. Але це залишається питанням залежності від того, що вони знають, а ви не знаєте. Ви не знаєте, як вони робили розрахунки, як вони визначали ваше точне рішення, які параметри вони відстежують для вас під час дієти і як і чому вони роблять свої коригування, поки ви не досягнете бажаного результату. Якби ви знали, що складете власний план, і це шкодить (їхньому) бізнесу.
Фітнес-тренери
Більшість фітнес-тренерів - це марна трата часу та грошей. Кінець історії 😉
Я завжди бачу тренерів хабарністів, яким бідні клієнти довіряють. Я плачу 200-250 леїв на місяць або стільки, скільки можу, за всілякі забавні навчальні програми. Глядач може отримати насолоду від побачення тих вигадливих рухів клієнта за командою очевидного тренера. "Добре, зараз на карачках на матраці, нога зігнута вбік, ми піднімаємо. Тепер на спині, квадрат. Один, два, один, два".
Більше, ніж ці тренування, які впали з телевізора від "20 хвилин руху вранці", клієнти більше не отримують багато. Вони, мабуть, не отримали жодного правильного плану харчування, якщо вони це зробили. За принципом "тримайте їх у тумані невігластва, і у вас будуть клієнти на все життя".
70% -80% того, як ви виглядаєте, є прямим результатом того, що і скільки ви їсте.
Якщо ви уважно придивитесь, то помітите, що вони навіть не у надто хорошій фізичній формі. Можливо, вам цікаво, чому ці тренери знають так мало речей, враховуючи те, що вони, мабуть, мають сертифікати, атестації, спеціалізовані дослідження. Ну, це як у школі, коли ти, як папуга, вивчаєш деякі теоретичні поняття, а потім виливаєш їх на аркуш, щоб скласти іспит. Або як у автошколі. Отримання водійських прав не робить вас хорошим водієм. До того ж я якось у такій же ситуації з жанровими публікаціями. Він повинен постійно готувати вас новими рутинами або "складними" принципами навчання (можливо, взятими з журналів).
З іншого боку, є люди, які платять тренерам лише для того, щоб почуватися змушеними/мотивованими прийти на тренування.
З огляду на це, я хочу, щоб ви знали, що в цій області все ще є надзвичайні тренери, які харчуються хлібом як теорією, так і практикою цієї професії. Вони настільки точні, як хірург, швидко та ефективно приводять вас у прекрасну форму.
(Ne) Підтримка родини та друзів
Я вас розумію, я теж сім’янин. Спробувати дотримуватися дієти, якщо інші члени сім'ї не мають обмежень, є щоденним випробуванням. Ви, мабуть, також готуєте їжу для дітей та чоловіка, що, очевидно, приносить додатковий стрес. І ви намагаєтесь покладатися на свою волю, щоб рухатися далі.
І коли дитина та чоловік вирішили з’їсти морозиво в кінці трапези, після того, як вони з’їли все, що бажало їх серце, вони відчувають, що ти теж людина, і ти цього заслуговуєш. Ви також вирішили з’їсти одну. Можливо, таємно, тому що ви сказали їм, що сидите на дієті.
Тоді миттєво почуття провини вражає вас. І результат полягає в тому, що ви хочете покарати себе зараз, з’ївши ще більше. І провести цей день у невдачах. На наступний день ви тримаєте його на плаву, а на третій - знову. Трохи делікатно приходить провина, тоді ти караєш себе, ковтаючи все. Зрештою ти здаєшся.
Вихід на світські заходи має цей рецепт. Ви виходите з дому зі своїм планом і повертаєтесь із їхнім планом. "Давай, кохана, їж торт зараз, це не мій день народження щодня". Одразу втручається почуття провини, потім самопокарання, з’їдаючи ще більше.
Розумієте, воля схожа на м’яз. Він повинен бути дресированим і мати кінцевий опір. Що я маю на увазі під цим. Не сподівайтесь мати куленепробивальну волю з самого початку і не розчаровуйтесь настільки, коли припуститесь помилки, що відмовитесь зовсім. Тоді ви повинні зрозуміти, що заповіт може допомогти вам лише точно. Це не повинно бути головним фактором, який допомагає вам здійснити свій план.
Ось те, що я хочу, щоб ви знали
Міф No1 Записувати (підраховувати) калорії не потрібно
Я думаю, що це один з найбільш розповсюджених і шкідливих міфів. Це твердження є настільки ж логічним, як сказати, що ви хочете переїхати країну на автомобілі, але вам не потрібно турбуватися про витрату палива. Щоб поступово позбавлятися від жиру, вам потрібно постійно споживати більше енергії, ніж ви їсте з їжею (та напоями). А енергетичний потенціал їжі вимірюється калоріями. Він їсть занадто багато калорій, даючи своєму тілу більше енергії, ніж йому потрібно, і більше не буде відчувати стимулу споживати запаси енергії, що зберігаються у вигляді жиру.
Насправді проблема в більшій лінощі, зручності. Науковому співтовариству давно відомо, що відстеження калорій є правильним методом контрольованого підходу до дієти. Просто приведення кістки до роботи погано продається. І оскільки люди люблять говорити їм те, що вони хочуть почути, а не те, що їм потрібно почути, тому з роками з’являються всілякі дивовижні дієти.
Жоден не згадує про кількість калорій. Це говорить вам, щоб з’їсти пастернак та два помідори, незалежно від того, чи важите ви 50 кг, 120 кг, активні ви чи ні, молоді чи старі, спосіб життя тощо. Оскільки підрахунок калорій вимагає часу та програмування.
І за іронією долі, деякі потрапляють до рук клінік харчування в надії на чудесне рішення і що? Я отримую певну кількість калорій, кухонну вагу та індикацію, щоб почати називати калорії в їжі. Ви в основному потрапили туди, куди не хотіли, лише зараз це зробите. Тому що ви заплатили кілька сотень євро 🙂
Міф No2 Робіть кардіо, щоб схуднути. Багато кардіо
Щодня я бачу людей із зайвою вагою, які насправді віддають свою душу на кардіотренажерах. І минають дні, тижні, місяці, і вони виглядають однаково. На жаль, у цих людей виникає помилкове враження, що по черзі всі ці пристрої чарівним чином спрацюють на кнопку спалення жиру в організмі. Ну, це не так це працює.
Річ у тім, що якщо ви не харчуєтеся розумно, сплановано та виміряно, залежно від вашої мети, то цілком можливо, що навіть ніч еліптичного катання на велосипеді не зможе вас врятувати.
Якщо ми вилучимо будь-яку фізичну активність із рівняння, наше тіло спалює певну кількість калорій у спокої. Ці калорії, спалені в стані спокою, називаються базальною швидкістю обміну речовин.
Загальне споживання калорій на день визначається додаванням калорій, спалених у спокої + калорій, спалених під час різних фізичних навантажень (існували б інші фактори, що сприяють споживанню енергії, але вони менш важливі в контексті нашої дискусії, і я не буду посилатися їм тримати речі якомога простіше).
Базальний рівень обміну речовин найбільше сприяє рівнянню споживання енергії. Фізична активність приносить, при великій роботі, занадто мало «спалених» калорій, щоб мати змогу покладатися на неї як на основного споживача енергії. Жінка вагою 60 кг може споживати приблизно 200 калорій на велосипеді у стабільному темпі протягом години на велосипеді. Ви знову вживаєте ті самі калорії, з’їдаючи 4-5 кубиків шоколаду (близько 35 г).
На що я справді хочу зазначити, це те, що до проблеми можна підійти інакше, ніж віддавати своє серце кардіозайманням. І не обов’язково відмовлятися від них назавжди, а зважувати їх, роблячи приємними. І. щоб бути зрозумілим: ви можете схуднути без кардіотренування, якщо хочете.
Міф No3 Передбачається існування численних "чудодійних" дієт
Дієта Ріни, датська дієта, дисоційована дієта, дієта дукан, кетогенна дієта тощо. Є сотні. Кожен обіцяє дивовижні результати. Тут я хочу обговорити не їх ефективність чи неефективність, а їх велика кількість, що неминуче призводить до розгубленості користувачів щодо «правильного способу» схуднення та розуміння процесу схуднення.
Сумним результатом такої кількості видів дієт є те, що люди постійно перескакують від однієї дієти до іншої. І занадто мало хто прагне зрозуміти фізіологію метаболізму та процеси, що супроводжують відкладення та/або виведення жиру.
Правила, що регулюють роботу нашого організму, не можуть бути переписані жодною дієтою. І лише переконавшись, що ці правила дотримуються, ви можете зробити (майже) будь-яку дієту дієвою.
Міф No4 Видалення жиру лише на певних частинах тіла (наприклад, лише на животі)
Цей результат просто можливий лише шляхом хірургічного видалення жирового шару з певної ділянки. В іншому випадку організм буде втрачати жир майже скрізь під час дієти. З деякими варіаціями темпу, які є суто генетичними. Тобто, деякі худнуть швидше нижчого, або жир на руках швидше, ніж жир на талії тощо.
Ви не можете контролювати цей аспект, тому, будь ласка, не робіть «тисячу» абс, якщо у вас більше 20% жиру в організмі. Поки ви не опуститесь нижче цього відсотка, є 0% ймовірності, що ви побачите якесь бліде визначення живота. Ви можете мати "талію" в будь-якому випадку, якщо у вас конформація з широкими стегнами, типу "пісочний годинник", але це не означає, що ви слабкі.
Як гіркий висновок, забудьте все, що ви думали, що знаєте з цього питання. Звучить дещо різко, але, повірте, це для вашого блага.
Ось що ви можете зробити
Я створив цей блог, зосереджуючись на проблемах способу життя, характерних для людей із напруженим способом життя. Члени сім'ї найкраще підпадають під цю категорію. Коли у вас є певний ритм життя, рішення повинні бути адаптовані до щоденних особливостей. Інакше вони не спрацюють, ви не зможете їх реалізувати.
В кінці цієї статті ви зможете прочитати коротку анкету, за допомогою якої ви зможете (БЕЗКОШТОВНО) отримати доступ до детального онлайн-посібника для швидкої тренувальної програми у тренажерному залі, а також до посібника з харчування, що містить пояснення та стратегії для полегшення трансформації фізику, яку ви хочете.
Це не зважує його вартість, пропонуючись безкоштовно. Гарантую, це буде для вас реальною користю.
- У першому посібнику я надав у ваше розпорядження надзвичайно ефективний тренінг тривалістю лише 30 хвилин. Втрата ваги на 100% дієтична але тренування з обтяженнями забезпечує збереження наявної м’язової маси під час часткового обмеження прийому їжі.
- У другому посібнику я пропоную вам простий дзвінок, який може відповісти (майже) на всі ваші запитання щодо схуднення. Посібник супроводжується багатьма основними поясненнями щодо успіху в схудненні, які я прагнув представити вам як можна чіткіше та у візуально привабливій презентації, щоб вам було нудно 😏