Ходьба - чудовий союзник для швидкого схуднення - Блог
Ви хочете схуднути під час тренувань, але спорт для вас не такий привабливий? Неважливо, ходьба як вправа дуже підходить.
Різні варіанти ходьби
Не потрібно сильно звертатися до пробіжок або ходьби швидко втратити вагу. Дослідження цього питання показали, що помірні 30-хвилинні прогулянки можуть мати багато користі для здоров’я, а також сприятимуть зниженню ваги.
Також є можливість переривчастої ходьби: 10 хвилин у помірному темпі швидко і 5 хвилин ходьби повільний (потім повторюйте цю послідовність протягом 30 хвилин), що дає чудові результати - до тих пір, поки ви можете вписати у свій графік три сеанси на тиждень.
Скандинавська ходьба, в якій використовуються палиці, схожі на ті, що використовуються для катання на лижах, дозволяє рух більш динамічний, не втомлюючись. Для мотивації носіть крокомір; Ви будете схильні додавати більше кроків щодня. Ти побачиш, це працює !
Де гуляти ?
Справді, де тільки можливо. Підніміться на кілька поверхів, а не користуйтесь ліфтом чи ескалаторами; або припаркуйте машину подалі від роботи, щоб щодня проводити трохи більше вправ.
Якщо є час, зробіть 10-хвилинну прогулянку під час обіду, звичайно, коли погода дозволяє. Намагайтеся не брати машину за доручення, які добре роблять пішки з дому; рюкзак або кошик з колесами дуже корисні для перенесення трохи важчих предметів.
Часто, не усвідомлюючи цього, можна поєднувати прогулянки із соціальними або культурними заходами (відвідування виставки, пікнік у сільській місцевості, відвідування бібліотеки та інші).
Часто гуляйте ... чому ?
Тому що саме додавання періодів ходьби дозволить вам спалити калорії так ефективний, покращити здоров’я серцево-судинної системи та органів дихання, знизити артеріальну гіпертензію, якщо вона є, запобігти остеопорозу, впоратися зі стресом та покращити настрій. Це заняття, яке виконується щодня протягом трьох місяців, зменшить вашу вагу на кілька кілограмів.
Майте на увазі, що ви будете спалювати щонайменше 150 ккал після прогулянки протягом 30 хвилин у помірному темпі. Також доведено, що люди, які регулярно беруть участь у прогулянках на свіжому повітрі, чітко тримають свої думки і менш схильні до періодів депресії. На відміну від пробіжок, які, наприклад, можуть викликати проблеми із суглобами - особливо у людей з ожирінням - ходьба не має протипоказань.
Не соромтеся звертатися до ходьби не тільки для схуднення, а й для багатьох переваг для здоров’я. Спочатку повільно починайте прогулянку і збільшуйте темп через 10 хвилин. Отримати якісне та зручне взуття; не забувайте носити бавовняні шкарпетки для довших прогулянок.
Також важливо взяти з собою пляшку води, щоб добре зволожити, особливо в жарку пору року. Щоб ще більше мотивувати себе, організуйте пішохідну екскурсію з одним або кількома друзями; ти зробиш їм послугу. Якщо ви віддаєте перевагу гуляти наодинці, скористайтеся можливістю зробити глибокий вдих і помилуватися красою пейзажу на своєму шляху.