Ходьба для схуднення або як схуднути під час занять спортом
Практика фізична активність регулярний - одна з рекомендацій ВООЗ. Однак бажано вибрати вид спорту, який добре відповідає вашому фізичному стану, вазі, віку, сімейному анамнезу та відомим патологіям. Людям з ожирінням особливо рекомендується ходьба, і ми зрозуміємо, чому.
Чи змушує ходьба схуднути ?
Перш за все, давайте запам’ятаємо одне: помірні фізичні вправи (2-3 сеанси щотижня по одній-дві години) насправді не призводять до схуднення на вазі. Енергія витрачається, але апетит згодом підвищується. Але користі немає: фізичні вправи відновлять нас з нашим тілом, на наших почуттях, і потроху ми заселяємо це тіло, яке відкинули, яке ненавиділи і від якого відрізались.
Той факт, що ми міняємо жир на м’язи, не дарма також у цьому примиренні та поліпшенні морального духу. У будь-якому випадку, дослідження показують, що люди, які регулярно займаються спортом, є ті, хто найкраще здатний стабілізувати свою вагу після схуднення.
Корисний ефект від ходьби
Піші прогулянки - це не просто простий спосіб обійтись. Цю практику можна запрограмувати на реальний план тренувань як частину програми робота з оздоровлення організму. Існує повільна розслаблена ходьба, активна ходьба, більш інтенсивна ходьба і навіть скандинавська ходьба. Останній рухає тіло за допомогою двох палиць, і зусилля більші. Це справді спорт, який багато приносить людям, що зазнають труднощів із вагою та харчовою поведінкою.
Однак він насправді не підходить для осіб із надмірною вагою, особливо при "лікуванні від нападу". Краще Почніть з більш щадної та модульованої практики. ВООЗ рекомендує активні 10000 кроків на день. Це допомагає поліпшити венозне повернення, підтримувати м’язи, активізувати серцево-дихальну систему, навчитися дихати, зменшити стрес і повністю подумати про щось інше.
Таким чином, ходьба є підходить людям із зайвою вагою, оскільки це не травматично для суглобів. Це можна практикувати окремо або в групі, будучи прогресивним у здійсненні.
Швидка ходьба та схуднення: прогресивний та ефективний метод
Як і будь-яка спортивна діяльність, ходьба вимагає реального контролю. Ввести цю практику в рамках загальної гігієни життя, навчанняодин-два рази на тиждень Спочатку справді мова йде про те, щоб зробити цю корисну звичку більше в довгостроковій перспективі фактично, аніж словами. Решта само собою зрозуміло. Краще займатися активна, але поміркована і регулярна ходьба на все життя, а не епізодична швидка ходьба.
Основний принцип - не нудьгувати, не падати духом і не здаватися. Виснаження від спорту не є рішенням у боротьбі із зайвою вагою. Однак зовнішнього вигляду в “торговому стилі” недостатньо, щоб схуднути. Мова йде про, поступово, прискорити темп, щоб розвиватися до більш динамічної ходьби. На цьому етапі цікаво чергувати активну ходьбу та відновлювальну ходьбу, щоб розпочати в кінці заняття кілька вправ на гнучкість. Балувати своє тіло і робити його добре - важливо !
Схудніть під час занять спортом за допомогою деяких «модних» інструментів
Щоб навчитися любити і піклуватися про себе, об’єднані об’єкти зараз є частиною нашого повсякденного життя. Вони наші союзники. Крокоміри використовуються для підрахунку рухів, щоб максимально реалізувати знамениті "10000 кроків". Підключені годинники також мають перевагу програмувати навчальні заняття, а потім зберігати їх у пам'яті. Вилка датчика, зі свого боку, "видає крик", коли надходить багато їжі. Коротше кажучи, ці програми ідеально підходять для надмірної ваги та модифікують поведінку найбільш стійких сидячих людей.
З цим відчуття супроводження, зусилля стають корисними, результати оцінюються кількісно, а мотивація залишається наявною. Трохи схоже на те, коли тренер запевняє вас у своїх порадах та присутності. За допомогою цифрових технологій безліч форумів, дискусій та онлайнових порад є доступними для користувачів Інтернету та полегшують їх вирішення. Втрата ваги вимагає членства, підтримки, взаємодопомоги, а Інтернет це дозволяє.
Це також підхід Лінійний коучинг; продовольчий курс та навчальний курс для вдосконалення зони за зоною та активне співтовариство, яке вас підтримує та доповнює спеціальне психологічне спостереження, від якого ви отримуєте користь. Давно минули часи, коли для занять спортом потрібно було взяти це на себе і стримувати себе. З появою нових технологій виникає інноваційний стан душі. громада стає силою, обраною та бажаною сім’єю, яка дає необхідний поштовх для підтримки намічених намірів.
ДОДАТКОВІ СТАТТІ
Якщо вас турбують фізичні вправи, ця стаття навчить вас, як насолоджуватися фізичними навантаженнями для схуднення. Ви також повинні знати, що спорт корисний для морального духу.
Якщо вам не подобається займатися спортом самостійно, знайте, що є багато сімейних занять.
Якщо ви хочете потренуватися у більш спортивній ходьбі, ви також можете переглянути нашу статтю про скандинавську ходьбу.
Якщо ви, однак, віддаєте перевагу охолодженню у воді, ви можете займатися багатьма водними видами спорту в басейні.
Також ознайомтеся з нашим фітнес-курсом та знайдіть у відео кожну вправу для схуднення, адаптовану до вашого рівня.