Ходьба для схуднення або стабілізації ваги
Щоденна ходьба може дуже позитивно вплинути на схуднення.
Однак необхідно не поглинати більше калорій, ніж витрачається.
Отже, щоб сподіватися на схуднення, недостатньо гуляти, також потрібно значно зменшити добові калорії. принесена нашою часто занадто багатою їжею.
Ви також повинні бути дуже регулярними у навчанні. Чим більше ми ходимо, тим сильніше ми і тим легше нам вистояти. Отже, наш метаболізм прискорюється, і оскільки він відповідає за те, наскільки швидко ми спалюємо калорії, чим сильніші ми, тим швидше ми спалюємо калорії і тим менше шансів набрати вагу.
Але будьте обережні, ходьба не прискорить метаболізм до точки автоматичного схуднення, але фітнес, який приходить з ходьбою, навпаки, може лише допомогти.
Примітка: У день три 10-хвилинних сеанси ходьби корисні як одна 30-хвилинна ходьба.
Тож робити вигляд, що не вистачає часу, - поганий виправдання! (Див. Сторінку: "Неправильні виправдання")
Щоб залишатися в змозі наполегливо, добре створити різноманітну тренувальну звичку, особливо в міру ваших можливостей.
На біговій доріжці ми контролюємо відстань, швидкість, нахил.
Зовні важче контролювати ці три параметри.
Ще потрібно намагатися збільшити зусилля, щоб збільшити кількість витрачених калорій.
Наприклад, ви можете вибрати маршрути з пагорбами або змінити місцевість, по якій ви йдете.
Коли це можливо, гуляйте в піску або на інших опорах, що вимагають додаткових зусиль і, отже, спалюєте більше калорій, зберігаючи хороший темп.
Витрати калорій збільшуються приблизно на 30% на нерівній місцевості порівняно з рівною поверхнею.
Ходьба, зігнувши руки під 90 градусів, розслабивши руки і великими пальцями вгору, і махаючи рухами вперед-назад, одночасно збільшить навантаження, але також допоможе збільшити темп.
Ходьба з жердинами полегшить суглоби ніг, допоможе вам підтримувати кращий баланс на пересіченій місцевості, покращить поставу, обов’язково випрямляючись, і може збільшити витрату калорій приблизно на 15% до 25%.
Підйом по сходах - це грізна вправа, але дуже корисна !
Нарешті, використання монітора серцевого ритму допоможе вам знати, коли збільшити швидкість або ваші зусилля, щоб спалити максимум жиру.
Для цього потрібно переконатись, що ви підтримуєте частоту серцевих скорочень між 60% і 70% від максимальної частоти серцевих скорочень (Максимальна частота серцевих скорочень). Спортивні лікарі встановили формулу для розрахунку оптимальної частоти серцевих скорочень під час вправ.
220 ударів мінус ваш вік = ваш HRM
Якщо вам 40, то це 180 ударів/хвилину.
Віднімаючи третину цього значення, ви отримуєте кількість ударів в хвилину (від 60% до 70%), що відповідає зоні оптимального серцевого ритму для швидкої ходьби. Ми все ще говоримо про "аеробну" зону
За такої швидкості ви повинні відчувати задишку, але все одно матимете змогу вести розмову. а чому ні. співати .
Яка ідея! скажете ви. Звідси і моє прізвисько: Marchetchante !