Ходьба для схуднення - ДОМАШНІЙ ТРЕНІНГ
Ходьба для схуднення, чи ефективна вона ? Деякі скажуть вам зовсім, але ми говоримо вам так. Схуднути цілком можливо, просто ходячи обома ногами. Але як і скільки годин ви ходите, щоб досягти фігури, про яку мрієте? Дотримуйтесь порад спортивного тренера Home Fit Training, щоб дізнатися все, що потрібно для схуднення.
Як ходьба змушує вас худнути ?
Ходьба для схуднення походить від калорій, які ви спалюєте під час цієї фізичної активності. Насправді, ходьба - це спорт, який переважає для втрати вигинів. І як ? Просто практикуючи це регулярно на різних відстанях і змінюючи свій ритм якомога більше. Однак ви повинні врахувати, що втрата калорій, безсумнівно, призводить до збільшення апетиту, який має на меті компенсувати те, що ви втрачаєте під час ходьби. Тому потрібно буде стежити за своїм щоденним раціоном, щоб боротися з відновленням ваги, яку ви вже втратили.
Який тип прогулянки робити, щоб вдосконалити ?
В основному ми розрізняємо 4 типи сходинок що вплине на вашу вагу відповідно до ритму та заклику серцебиття. Таким чином, ми матимемо:
- Звичайна ходьба або ходьба зі швидкістю від 5 до 6 км/год. Зазвичай у вас буде 60% або 70% вашого максимального пульсу. Цей тип ходьби потрібно практикувати тривалий час, щоб це вплинуло на вашу вагу.
- Швидка ходьба зі швидкістю від 6 до 10 км/год та HRmax вище 70%. Це вплине на вашу вагу швидше, ніж звичайна ходьба. Особливо, якщо ви уважно стежите за своїм харчуванням.
- Скандинавська ходьба, яка є похідним від бігових лиж, вирішує різні типи місцевості з різною швидкістю. Для занять цією дисципліною потрібні два полюси, які вдосконалять вашу фігуру, дозволяючи витрачати величезну кількість енергії.
- Поперемінна або інтервальна ходьба, що, як випливає з назви, дозволяє змінювати повільний та швидкий рух. Мета - прискорити метаболізм, змінюючи інтенсивність зусиль. Прискорюючи метаболізм, ми також збільшуємо витрату калорій.
Гуляй або біжи?
Якщо вам цікаво sдля схуднення краще гуляти або бігати, знайте, що найкращий спосіб - це перш за все той, який вам найприємніший. Дійсно, головне - вміти підтримувати регулярні фізичні навантаження. Полегшіть своє життя, якщо вам не подобається бігати, ви можете гуляти і навпаки. Однак, це правда, що біг спалює більше калорій за менший час. З іншого боку, ходьба набагато менш травматична для суглобів.
Як довго ходити, щоб схуднути ?
Тривалість прогулянки повинна залежати від вашого віку, типу фігури, цілей та ваших можливостей. Рекомендується робити в середньому 6000 кроків на день, щоб підтримувати форму, і 10000 кроків, щоб збільшити свою вагу. Ці дані є дуже стандартними, і ви самі маєте змогу адаптувати своє навчання відповідно до себе. Ми також повинні звернути увагу на приблизні та стандартизовані посилання, які надаються багатьма основними програмами для смартфонів. Краще інвестуйте в підключений браслет, який дозволить вам виміряти свою активність і адаптуватися до вас. Слухайте своє тіло, стежте за своїм харчуванням і відстежуйте свою вагу та результати. З іншого боку, спробуйте ходити не менше 30 хвилин мати хороший кардіо-сеанс в ногах. Зауважте свою ефективність і намагайтеся вдосконалюватись, коли ходите.
Йдіть далі з баластуванням
Якщо хочете збільшити рівень інтенсивності і тим самим спалити більше калорій і швидше худнути, зважування може стати відмінним рішенням. Насправді, зважуючи своє тіло, ви збільшуєте рівень енергії, необхідної для його руху. Ви спалюєте більше калорій за 10 кроків, зроблених руками з обтяженням, ніж за 10 кроків без ваги. Зручно, коли у вас немає багато часу для вправ. Щоб баластувати, ви можете обладнати гирі, які потрібно тримати в руках, або обтяжений одяг, такий як жилети або гетри. Перевага баластування також полягає в тому, що він може поступово збільшувати навантаження, щоб тіло не звикало до постійної інтенсивності.
Кілька порад
Перша порада - звичайно, щоб якомога більше уникати їзди на машині чи громадському транспорті. Улюблена прогулянка під час коротких поїздок (і навіть довгих, якщо можете). Здійснюйте регулярні прогулянки по траві після їжі, це прекрасно для вашого здоров’я. Організовуйте походи або екскурсії на природі з друзями. Гуляти в супроводі завжди приємніше. Також приємніше гуляти природою (парки, ліси, гори тощо), ніж містом. Заходьте в невеликі місцеві магазини. Насправді ви будете гуляти більше, ходячи купувати м’ясо у м’ясника, хліб у пекаря ... ніж купувати покупки раз на тиждень у гіпермаркеті (з додатковою машиною). Уникайте ліфтів ... незалежно від того, піднімаєтесь чи спускаєтесь сходами і легко спалюєте калорії. Звичайно, цей список не є вичерпним. Ви самі можете знайти свої маленькі щоденні поради для вас будувати здорові та спортивні звички.