Ходьба, ефективніша за; т біг табу
Чи ми спалюємо більше калорій, ходячи, ніж бігаючи однакову відстань - правда чи міф? Е, це не так зрозуміло, але ми спробуємо розгадати таємницю ...
Пересування із середньою швидкістю спалює на 40% менше калорій, ніж якщо ми пробігаємо однакову відстань із середньою швидкістю. Це пов’язано з тим, що помірне ходьба - набагато ефективніший спосіб пересування і залучає менше м’язів, ніж біг з однаковою швидкістю, повільною до середньої. При ходьбі ноги прямі, коли підошва торкається землі. Вплив менший, і ваш центр ваги залишається відносно постійним. Це економить енергію, тому спалює менше калорій. Біг - це, в основному, форма стрибка з однієї ноги на іншу, що споживає більше енергії, оскільки ваше коліно згинається, коли підошва торкається землі, а м’язи діють як амортизатор і борються з гравітацією.
Дослідження спортивної академії в США 2004 року виміряло кількість спалених калорій під час ходьби та бігу на відстані 1600 м (майже миля) на вибірці 12 чоловіків та 12 жінок. Під час бігу чоловіки спалювали в середньому 124 калорії та 88 калорій під час ходьби. Жінки спалили 105 та 74 відповідно. Це різниця у 30%. (чоловіки спалювали більше калорій, оскільки вони важчі).
Однак біг не завжди ефективніший при спалюванні калорій, ніж ходьба, і знову ж таки, це пов’язано з ефективністю руху. Якщо ви бігаєте на повільній швидкості, ви ледве піднімаєте ногу, позбавляєтеся поважної кількості 8 калорій на хвилину, але якщо ви їдете з такою ж швидкістю, вам доведеться розмахувати стегнами і божевільно рухати руками, щоб уникнути не бігайте і тим самим спалюйте величезну кількість 15 калорій на хвилину.
Це крок, на якому ходьба стає дуже напруженою та ефективною, оскільки більшість людей ходить зі швидкістю 4–5 миль на годину. Іншими словами, людина, яка важить близько 68 кг, біжить зі швидкістю 8 км на годину і може спалити від 96 до 180 калорій, пройшовши однакову відстань з однаковою швидкістю.
Щоб трохи ускладнити історію, ми повинні взяти до уваги рівень підготовленості, нахил покритої площі, тип поверхні та багато інших факторів, які суттєво вплинуть на кількість спалених калорій на певній відстані за певний час. Наприклад, виснажливіше ходити по піску, ніж по асфальту.
А щоб ще більше ускладнити ситуацію, дослідження Університету Колорадо показало, що людина, яка біжить із наднизькою швидкістю (2 милі на годину), спалює більше калорій, ніж зазвичай, саме через неефективність - відтягує тіло назад, щоб не використовувати всю масу тіла.
Отже, звичайна ходьба має перевагу в тому, що її легше вправляти, і ви рідше травмуєте себе, тоді як біг спалює більше калорій, але набагато шкідливіший для суглобів. Для більшості з нас поєднання між ними найближче до ідеальних результатів. Між ходьбою та бігом є швидка ходьба, тож вийдіть у парк із пляшкою з плоскою водою та вибравши один із трьох способів, ліпіть своє тіло.