Ходьба і схуднення: скільки кроків на день схуднути?
Для втрачати вагу, важливо тримати a фізична активність. Якщо ви не хочете займатися інтенсивними видами спорту, ринку однак ви можете допомагають схуднути. ось кількість необхідних кроків на день !
Ви хочете втратити трохи калорій? Чи хотіли б ви відновити атлетичну фігуру, завдяки якій вам буде добре? Довго рекомендується лікарями за його фізичну та серцеву користь, біг видається чудовою альтернативою. Однак, зважаючи на часто перевантажені графіки, що призводять до напружених днів, часто буває непросто знайти час, необхідний для цієї фізичної активності на регулярній основі. Тож справжнє питання кількість кроків, які потрібно робити за день, щоб схуднути. Знайдіть відповідь у решті статті.
У цій статті:
Навіщо вибирати ходьбу для схуднення ?
Зазвичай ми проводимо більшу частину дня за комп’ютером або зайняті різними робочими вимогами. Цей постійно напружений спосіб життя шкідливий для здоров’я. І навпаки, щодня гуляти кілька хвилин звільняє ваш розум і дозволяє зняти стрес і дає вам почуття благополуччя психологічний. Ця щадна практика є безризиковою і не вимагає великих фізичних зусиль.
Ходьба дозволяє для активізації кровообігу. Це кардіо-спорт покращує пульс тим самим обмежуючи ризики виникнення інсульту та серцево-судинних захворювань. Вона сстимулює роботу мозку та зміцнює імунну систему організму також зменшення ризику розвитку раку товстої кишки та молочної залози. Це діяльність, яка веде довгий шлях до зниження артеріального тиску та рівня холестерину, а потім захищає та зміцнює суглоби.
Нарешті, ходьба допомагає схуднути. Дійсно, приділяючи кілька хвилин ходьбі, це дозволяє вашому тілу спалювати калорії, і ви втрачаєте кілька кілограмів.
Ходьба: скільки кроків робити щодня, щоб схуднути ?
Якщо ви хочете схуднути, інтенсивність фізичних зусиль є визначальною для досягнення вашої мети. Це пов’язано з тим, що кількість спалених калорій залежить від швидкості та кількості кроків, які ви робите. Для того, щоб схуднути під час ходьби і підтримувати хорошу форму, багато фахівців рекомендують це робити 10000 кроків на день, або в середньому 7,5 кілометрів з першого кроку, коли ви прокидаєтесь, до вечора перед сном.
Чому для схуднення потрібно 10000 кроків на день ?
Регулярні помірні ходьби від 7000 до 8000 кроків на день можуть допомогти вам підтримувати хорошу форму. З іншого боку, якщо ваша мета - ходити, щоб схуднути, доцільніше досягти межі в 10000 кроків на день. Дійсно, згідно з кількома дослідженнями, зусилля у 10000 кроків на день покращують фізичне та психічне здоров'я та допомагають спалити більше калорій, необхідних для ефективного схуднення.
Занадто, підтримуйте регулярну частоту 10000 кроків на день допомагає організму краще перетворювати білки та інші речовини в енергію. Ця трансформація необхідна для обмеження ризику діабету та надмірної ваги.
Краще досягти такої кількості кроків на день сприяє хорошим витратам енергії, важливий фактор звільнення організму від відходів та інших токсичних речовин. Більше того, чим більше ти ходиш, тим більше ти боротьба з малорухливим способом життя що становить значну загрозу для здоров’я.
Зверніть увагу, що жодних зобов'язань немає кожна людина має різне тіло та потреби. Ви не повинні бути одержимі робити абсолютно 10 000 кроків на день. Це просто хороша практика і порядок, що дає змогу оцінити хорошу фізичну активність, без якої вона буде складно схуднути. щоб піти далі, ви можете прочитати аналіз спортивного лікаря та дієтолога-кардіолога тут.
Як далеко і як довго зробити ці 10 000 кроків ?
У середньому 10000 кроків відповідають значенню a відстань 7,5 кілометрів. Вам, мабуть, цікаво, скільки часу потрібно на день, щоб досягти цього рекорду. Як правило, ми рекомендуємо 150 хвилин помірної ходьби на день і 75 хвилин інтенсивної ходьби тим, хто бажає схуднути. Знання кількості кроків, яких потрібно проходити на день, може допомогти вам покращити ваш прогрес і допомогти вам швидко схуднути. Кілька мобільних додатків, пристосувань і крокомірів, які здебільшого мають 10000 кроків, можуть допомогти вам відстежувати ваш темп, швидкість та калорії, що спалюються в режимі реального часу.
Деякі поради щодо легкого досягнення 10000 кроків на день
Успішно робити щоденні 10000 кроків ходьби цілком можливо. Для цього важливо дотримуватися цих кількох рекомендацій.
- Ходіть по магазинах пішки якомога більше.
- Регулярно бери участь у своїх близьких у пішохідних заняттях, створюючи власну програму тренувань, натхненну порадами фахівців.
- Припаркуйтеся далеко або, якщо їдете на метро, вийдіть на одну станцію раніше і продовжуйте свою подорож пішки.
- Підніміться сходами замість ліфта.
- Прогуляйтеся ввечері.
- Забезпечте належну гігієну харчування, уникаючи споживання більше калорій, наскільки це можливо.
- Вибирайте овочі та фрукти.
- Пийте багато води на день
Суть в тому, що ходьба дійсно допомагає схуднути, якщо робити це правильно.
Як підрахувати кількість кроків, які ви робите за день ?
Зі смартфонами нічого не може бути простіше! Тут багато програми крокоміра доступно безкоштовно, щоб допомогти вам схуднути. Найвідоміші - Google Fit на Android та Apple Health на iPhone.
Цей тип додатків працює найкраще та надає вам більш детальну інформацію у поєднанні з браслетом або підключеним лічильником, оснащеним пульсометром. Однак ваш смартфона достатньо, щоб порахувати вашу кількість кроків за умови, що ви тримаєте його в кишені цілий день.
З цим типом додатків у вас більше не буде виправдань, тому що це дуже добре мотивація досягти своїх 10000 кроків на день !