Ходьба, ідеальний вид спорту для схуднення
Минув деякий час з того часу, як я востаннє писав статтю, надто зайняту налаштуваннями та реалізацією своєї програма для схуднення. І саме моя програма дала мені ідею цієї статті. Як відомо, шкідлива їжа та малорухливий спосіб життя - це біди нашого століття і підривають наше здоров’я. Коли ви усвідомлюєте терміновість схуднення, будь то під час візиту до лікаря, через відображення не дуже делікатного друга, дивлячись на себе вранці в дзеркало або просто після вагітності, ви знаєте, що у вас буде рухатися ще трохи.
"Я хочу схуднути, який вид спорту взяти? "
Що ж, ви щойно прийняли рішення схуднути, не тільки ви збираєтеся змінити свій раціон, але це також новий спосіб життя, який ви збираєтесь прийняти, зокрема, займаючись спортом, оскільки зміни в харчуванні бачать їх наслідки помножити на практику спортивної діяльності. Так, але який ?
Вам потрібно вибрати вид спорту, який відповідає вашим фізичним можливостям, вид спорту, який є прогресивним у ваших зусиллях, вид спорту, який ви можете вписати у свій графік, і вид спорту, який вам сподобається регулярно займатися, не представляючи для вас звичної роботи.
І найпростішим у фізичному навантаженні, який можна адаптувати до кожного, незалежно від вашого віку, фізичної працездатності та зайвої ваги ходьба.
Заняття, яке ви практикуєте щодня з перших кроків, навіть не підозрюючи про це.
Ходьба, щоб схуднути і привести тіло в тонус
Ходьба - це м’яка фізична активність, доступна кожному без вікових обмежень, вона має лише переваги:
- Це гармонічно тонізує тіло (ноги, сідниці, прес, руки)
- Це м’язи живота і стимулює кишковий транзит
- Це зміцнює ваші кістки, м’язи та суглоби
- Це спалює калорії і допомагає схуднути
- Це зміцнює серцево-судинну систему
- Це збільшує вашу ємність легенів
- Це добре для морального духу
- Це дозволяє вам оксигенувати себе (за умови, що ви не практикуєте його в місті під час години пік)
- Це безпечно для вашого організму (хоча завжди бажано проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких фізичних навантажень).
Переваги ходьби
1- Прогулянки можна практикувати де завгодно, буде приємніше гуляти в лісі, парку або на березі моря, але ви можете пройти зовсім недалеко від дому, навіть не сідаючи на машину.
2- Це безкоштовна діяльність, не потрібно платити членство в спортзалі.
3- Ви можете ходити пішки, коли захочете, залежно від вашої доступності. Ви все одно уникатимете дуже спекотних годин, а взимку краще буде гуляти вранці, щоб регулювати ритм сну, і скористатися світлом, щоб запастись вітаміном D.
4- Скористайтеся цією діяльністю, щоб поділитися часом з родиною або удвох, вигулювати собаку або залишити машину вдома та обійти пішки.
5- Ви можете зустріти людей, зареєструвавшись у пішохідних або пішохідних групах, що може дати вам більше мотивації вийти з дому.
Як практикувати ходьбу
Скільки часу практикувати ходьбу ?
Коли ви починаєте ходити, вам доведеться робити це у своєму власному темпі, перші сеанси від 10 до 15 хвилин, які ви будете поступово розвивати до ідеального досягнення щонайменше 30 хвилин на день або навіть 1 години. Все залежить від вашої доступності та вашої мотивації.
У якому темпі практикувати ходьбу ?
Вам доведеться йти швидше, ніж зазвичай, щоб нарешті піти вдвічі швидше, однак цей стійкий темп буде поступово досягатися по мірі просування, навіть не усвідомлюючи цього.
Як часто практикувати ходьбу ?
Спочатку, якщо у вас є багато ваги для схуднення і ви не берете участі в будь-якій фізичній активності, ви зможете ходити через день, то коли ви почнете втрачати свої перші кілька кілограмів, ваше тіло почне закріплюватися, і ви почуватись комфортніше, можна гуляти щодня. І вам це сподобається !
Обладнання для прогулянок
Основною інвестицією стане пара спортивного взуття, в якій ви будете почувати себе комфортно.
Візьміть з собою зручний одяг, адаптований до пори року та погоди, бігові штани, шорти, футболку, фліс на випадок холоду, вітровку, кепку, шапку, рукавички ...
Для більш тривалої прогулянки не забудьте взяти з собою рюкзак із невеликою пляшкою води або невеликим термосом зеленого чаю, а на перекус - яблуко або трохи сухофруктів (горіхи, мигдаль тощо).
Як ви вже переконалися, ходьба має багато переваг і в кінцевому рахунку дуже мало недоліків (примхлива погода?), Саме тому я закликаю вас гуляти незалежно від того, є у вас проблеми із вагою чи ні. м’яко м’язи, спокійно медитувати і відводити розум від речей, коли вам неприємно. Ходьба - це хороший спосіб піклуватися про себе та своє здоров’я, незалежно від вашого віку та фізичного стану, тому йдіть на це, це лише перший крок, який має значення !
якщо ви хочете піти далі, ви можете прочитати мою статтю Займіться фізичними навантаженнями для схуднення хто дасть вам повну пораду з цього приводу.
Ви також любите гуляти? чи ви виступаєте за інший вид спорту для схуднення? Поділіться своїми порадами та досвідом у коментарях.
Бережіть себе, бо ваше здоров’я - це ваше єдине багатство.