Ходьба як ліки для поліпшення серцевої ємності Newfeel
Чарльз Айзенберг - фахівець зі спортивної медицини в INSEP, державному інституті спорту, оцінки та успішності. Для нього ходьба - це благо, особливо для серцево-судинної системи. Якщо ви хочете взяти своє здоров’я у свої руки, не соромтеся: ходьба корисна для серця та вашого здоров’я!
Всі ми чули про серцево-судинні захворювання, а це захворювання серця і судин. Ходьба як м’який вид витривалості покращує роботу вашої серцево-судинної системи.
1 - артеріальний тиск
Регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я. Це забезпечує зниження артеріального тиску на 10 мм/рт. Високий кров'яний тиск, пов'язаний зі стресом, є однією з причин судинної смерті.
2 - діабет
Фізичні вправи позитивно впливають на боротьбу з діабетом II типу. Майже у 60% випадків фізичні вправи запобігають спалаху у людей з потенційним діабетом. Якщо діабет вже присутній, ходьба може зменшити лікування наркотиками та контроль діабету, а також затримати ускладнення.
3 - поліпшення ліпідного статусу
Ходьба також знижує рівень шкідливого холестерину на користь хорошого! З наукової точки зору, ходьба сприяє покращенню ліпідного статусу в крові.
4 - боротьба з ожирінням
У поєднанні з дієтою помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, допомагають боротися з ожирінням. Тому ходьба рекомендується для схуднення. Ходьба збільшує м’язову масу тіла, робить вас стрункішими та зменшує жир на животі.
Для тих, хто страждає на ішемічну хворобу або артеріальні захворювання, такий вид спорту, як ходьба, може знизити рівень смертності майже на 35%!
Як моє серце показує мені, чи правильно я ходжу і чи покращується мій серцевий викид?
Серце - справжній вимірювальний прилад для вашої форми! Якщо пульс занадто високий, ви задихаєтесь і швидко втомлюєтесь від фізичних вправ. Регулярно, добре дозуючи тренування, ви отримаєте всі переваги ходьби для свого здоров’я.
Рекомендується займатися цим видом спорту щонайменше 20 хвилин 3 рази на тиждень при частоті пульсу від 50 до 75% від максимальної частоти серцевих скорочень.
Щоб з’ясувати максимальну частоту серцевих скорочень, ви можете зробити тест з фізичними вправами у свого лікаря. Можна також обчислити це наступним чином:
Для чоловіків: 220 - вік
Для жінок: 226 - вік
Частота серцевих скорочень продовжує зменшуватися, коли ви тренуєтесь під час відпочинку, і ви виявите, що він сповільнюється під навантаженням і збільшується не настільки сильно. Тож з часом ти можеш тренуватися все інтенсивніше, бо твоє серце стає все сильнішим і міцнішим.
Ходьба дозволяє покращити якість життя та уникнути судинних смертей шляхом нарощування м’язів серця.
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у Франції.
180 000 смертей на рік спричинені цими захворюваннями.
Після раку та випадкової смерті вони є третьою причиною передчасної смерті до 65 років.