Ходьба l; страхування; міцне здоров’я - Взаємна оцінка
Ходьба: B.A.-BA спорту
Ходьба - це одне з улюблених видів спорту як французів, так і французів, попереду їзди на велосипеді, плавання та бігу. Це практикували б 24% з них, згідно з недавнім дослідженням "Американського журналу превентивної медицини".
Це легкодоступне заняття не вимагає спеціального обладнання (за винятком ідеального взуття). Це можна практикувати щодня, достатньо завжди мати привілей гуляти, а не їхати на метро, автобусі, ескалаторі, машині. У середньому у Франції за день робиться від 8 100 до 9 744 кроків. Зверніть увагу, що при 9523 щоденних кроках 35-44-річні ходять більше 55-65-річних, які роблять 8239 щоденних кроків.
Ходьба корисна для вашого здоров’я
Заняття спортом - це не флірт: за оцінками фахівців, регулярні фізичні навантаження знижують загальний ризик смертності приблизно на 30%. І навпаки, сидячий спосіб життя вбиває в Європі 600 000 людей на рік.
Наприклад, ходьба - це помірний вид спорту, який, тим не менш, дуже корисний для здоров’я. Це позитивно впливає на серцево-дихальну здатність, зменшення маси тіла (особливо жирової маси), рівня холестерину, щільності кісток, м’язової сили, кров’яного тиску та рівноваги, тривоги та депресії.
Ходьба вимагає додаткової роботи від серця, яка безпосередньо пов’язана зі швидкістю ходьби; ця спроба має перевагу залишатися помірною і, отже, безпечною, одночасно надаючи благотворний вплив на серце. В основному це стосується скорочувальної функції останнього та сприяння венозному поверненню.
На відміну від бігу, коли ви ходите, ви завжди тримаєте ногу на землі, що полегшує суглоби, які потім менш напружені. Ризик травмування також менший, а зусиль менше. Це спортивна діяльність, але м’яко !
Щоб схуднути, це працює!
У багатих країнах ожиріння продовжує завойовувати свої позиції. Дослідження показують, що люди з ожирінням роблять в середньому 7445 кроків на день, надмірною вагою 8951 крок, а люди з нормальною вагою - 9476 кроків. Таким чином, фізична активність зменшується із збільшенням індексу маси тіла (ІМТ): це замкнене коло.
Щоб зупинити процес набору ваги, знайте, що ходьба зі швидкістю 5 км/год передбачає витрату енергії втричі більшу, ніж у спокою! Однак ця швидкість не дуже висока, оскільки понад 7 км/год вважається справжньою спортивною діяльністю.
Зверніть увагу, що витрати енергії, спричинені ходьбою, варіюються залежно від ваги (при одній і тій же швидкості, чим важче людина важить, тим більше калорій він витратить), а також рельєфу місцевості (витрата калорій збільшується на 10%, наприклад, піднімаючись у розмірність ).
Правильний ритм
Французи практикують спортивні заходи в середньому раз на тиждень. Однак ідеальна частота - два-три сеанси на тиждень. Причиною цього є найчастіше брак часу, і тут ми знову спостерігаємо замкнене коло, оскільки люди з надмірною вагою кажуть, що вони обмежені часом більше, ніж інші.
Темп повинен бути адаптований відповідно до вашого віку, вашого темпу життя та вашого фізичного стану. Людям, які сидять в осілій формі, ми зазвичай рекомендуємо просту 30-хвилинну прогулянку тричі на тиждень. Для трохи активнішої людини мінімум 30 хвилин щоденної ходьби.
Ви самі вибираєте тип прогулянки (повільну, динамічну або швидку), але знайте, що переважна активна ходьба: серед людей старше 65 років ті, хто ходить найповільніше, мають на 44% більший ризик смерті. найшвидший.
Виберіть відповідну місцевість, складність якої буде змінюватися залежно від ваших можливостей. По можливості чергуйте місцевість і гуляйте з кимось, щоб не втратити мотивацію. Не ходіть із взуттям: потрудьтеся, щоб обладнати себе хорошими кросівками і, можливо, крокоміром, щоб виміряти ваші зусилля. Прийміть це поступово: починайте повільно і регулярно збільшуйте тривалість своїх прогулянок, а також подолану відстань.