Ходьба на сідницях
В області малого тазу знаходяться найважливіші органи ісистема людського тіла. Кишечник відповідає за травлення, формування імунного захисту та красу шкіри, волосся та нігтів, тоді як сідничні та попереково-крижові м’язи беруть участь у русі та значною мірою визначають здоров’я репродуктивної системи. Ходьба на сідницях - ідеальна вправа для нормалізації роботи органів малого тазу та підтримки м’язового тонусу.
Використання стикової ходьби
Така підготовка зовсім не є новомодним винаходом. Ходінням займаються інструктори з фітнесу та фахівці з фізіотерапії. Розроблено його доктором медичних наук. Неумивакін у 70-х роках минулого століття. І ось те, що вправа під час ходьби на сідницях, буде перелічено нижче:
- рух на папі покращує кровообіг і є профілактикою застійних явищ в малому тазі;
- Користь ходьби на сідницях для жінок благотворно впливає на сечостатеву та репродуктивну систему. Це хороша профілактика гінекологічних захворювань, а чоловікам лікарі рекомендують проводити такі тренування для підвищення потенції;
- в результаті цих вправ зміцнюються м’язи спини, нижніх кінцівок і сідниць. Знижує ризик радикуліту, люмбаго. Такі вправи показані людям похилого віку з метою запобігання обмеженню рухливості та людям після травм опорно-рухового апарату;
- в результаті тренувань сідничні м’язи підтягуються, тонус їх підвищується. Шкіра розгладжується, зникають видимі ознаки целюліту;
- усуває такі делікатні проблеми, як запор, нетримання сечі, знижує ризик випадання прямої кишки.
Для виконання вправи під час ходьби на сідниці необхідно сісти на підлогу з прямими ногами, в корпусі, перпендикулярному їм. Руки можна зігнути в ліктях і злегка допомагати одне одному під час руху, а коли вправа буде достатньо засвоєна, для її ускладнення можна буде мати їх за голову. Почніть рух, відштовхуючи праву сідницю вперед правою ногою. Цим рухайте праву сторону корпусу вперед. Повторіть для лівої сторони тіла і також рухайтеся вперед. Підійдіть до кінця кімнати, зробіть рух у зворотному напрямку, тільки спиною.
Дуже важливо стежити за поставою і тримати спину прямо. Не ковзайте ногою по землі, але тримайте її під час переміщення ваги. Для початку можна зробити три підходи по 10-15 повторень, а пізніше збільшити тривалість тренування. І ви можете рухатись не тільки вперед-назад, але і в бік.
Протипоказання ходьба на сідницях
Перш за все, я повинен сказати, що ви можете продовжувати лише з достатньою напругою. Тобто рекомендується проводити невелику зарядку. Одяг повинен бути зручним і гладким, уникаючи тертя об шкіру, а також важливо покласти килимок на підлогу, інакше існує ризик застуди на холодній поверхні. Тренування протипоказані жінкам під час менструації та тим, хто має захворювання в гострій формі.
При хронічних захворюваннях сечостатевої системи перед тим, як потрібно проконсультуватися з лікарем. Але в будь-якому випадку, при дискомфорті і болях внизу живота і попереку, тренування слід припинити і почекати поліпшення стану.
Тим, хто хоче поліпшити ефективність вправи, можна покласти всю вагу на ноги, а для більш поглибленого вивчення сідничних м’язів включити в програму тренувань більш серйозні фізичні вправи. В кінці курсу прийміть душ і натріть шкіру стегон і сідниць живильним кремом, можна з антицелюлітним ефектом.