Ходьба під час вагітності
Фахівці рекомендують для здорової вагітності та для пологів якомога легше робити зарядку якомога частіше. Одним з найбільш вказаних видів рухів для вагітності є ходьба. Уважно прочитайте статтю нижче, щоб з’ясувати не тільки користь, яку може принести нам ходьба, але й те, як ми повинні виконувати цю діяльність, щоб бути безпечним як для нас, так і для дитини.
Чому ходьба також корисна під час вагітності
Це одна з найбільш зручних фізичних навантажень, яка покращить кровообіг
Оскільки ваше тіло буде змінюватися під час вагітності, а кровообіг посилиться. Щоб стимулювати його, фахівці рекомендують нам займатися спортом.
Однією з найбільш рекомендованих форм руху, коли ми вагітні, є ходьба, яка не тільки покращить кровообіг, але і приведе в тонус ваші м’язи.
Ви можете бути менш схильні до ризику гестозу
Гестоз - це стан, який може виникнути в будь-який час під час вагітності, і може створити багато ускладнень, включаючи передчасні пологи. Але якщо ми робимо фізичні вправи, ми не наберемо занадто багато зайвих кілограмів, а рівень артеріального тиску буде легше підтримувати в межах норми, враховуючи, що гестоз також викликаний гіпертонія.
Ось чому під час вагітності рекомендується якомога більше ходити, щоб утримувати артеріальний тиск у безпечних межах.
Ходьба зменшить ризик розвитку гестаційного діабету
Під час вагітності рівень цукру в крові значно коливатиметься, тому ризик розвитку діабету 2 типу зросте. Через цей стан також зросте ризик передчасних пологів або народження дитини із зайвою вагою.
Лікарі закликають нас, щоб якомога менше зменшити можливість зіткнутися з діабетом під час вагітності, намагатися підтримувати свою вагу, ходячи якомога більше.
Ходьба може допомогти вам менше стресувати
Оскільки під час вагітності ви можете часто переживати стрес (не лише через гормональні коливання, а й через занепокоєння з приводу народження дитини та те, як ви будете доглядати за своєю дитиною), фізичні навантаження можуть допомогти вам менше стресувати.
Наприклад, ходьба є однією з найбільш рекомендованих у цьому плані, враховуючи, що вона також може сприяти вивільненню ендорфінів, як фізичні вправи (це хімічні речовини, що виробляються гіпофізом та гіпоталамусом, протидіючи не тільки наслідки стресу, але також і болю, допомагаючи нам бути більш розслабленими, щасливішими). Ось чому ви можете стати більш розслабленим і менш схильним до переживань.
Це допомагає вам не набрати занадто багато зайвих кілограмів
Навіть якщо ви вагітні, лікарі стверджують, що необов’язково вживати набагато більше калорій, ніж раніше, керуючись принципом вживання кількості «на двох». Досить буде, наприклад, поповнити споживання 300-500 калорій на день, тож ви та ваша дитина не тільки отримаєте необхідні поживні речовини, але і не наберете занадто багато зайвих кілограмів, що може бути дуже шкідливим. оберігайте дитину від таких небезпек, як цукровий діабет, гестоз, високий кров’яний тиск тощо...
Щоб вам було легше під час вагітності, намагайтеся ходити якомога частіше, залишаючись у формі, зі звичайною вагою.
Ходьба під час вагітності збільшить шанси на народження вашої дитини з нормальною вагою.
Фахівці радять нам постійно ходити під час вагітності, оскільки ми зможемо легше контролювати як свою вагу, так і вагу дитини. Це збільшить шанси на нормальну вагу у нього, і ймовірність того, що ви зможете народити природним шляхом, буде вищою.
Більше того, якщо ви будете робити вправи під час вагітності, ви зможете легше народжувати. Пояснення полягає в наступному: м’язи в області тазу будуть більш гнучкими і підтягнутими, і пологи можуть проходити з меншим болем.
Ходьба може допомогти вам краще спати
Більшість з нас погано відпочиває вночі під час вагітності, особливо протягом останнього триместру (наприклад, нам важко почуватись комфортно, нам стає занадто жарко, ноги набрякають тощо). .).
Але якщо ми зробимо все можливе, щоб гуляти щодня, то побачимо, що нам буде спокійніше спати. Насправді, дослідження на місцях кілька разів показали, що вагітні жінки, які зуміли зробити хоча б коротку прогулянку, змогли швидше заснути і заснути більш спокійно, ніж ті, хто сидів.
Завдяки ходьбі у вас буде менше болю в суглобах
Під час вагітності ви можете бути більш схильні до болю в суглобах, якщо ви не так активні, як раніше.
Однак експерти стверджують, що якщо ви прагнете щодня ходити, ви будете менше стикатися з таким болем і будете бадьорішими.
Як часто слід ходити під час вагітності та як слід готуватися до цього заняття
Перед тим, як вирішити, скільки ходити під час вагітності, слід проконсультуватися з лікарем?
Експерти радять нам, для нашої безпеки та безпеки дитини, не ходити багато, якщо ми потрапили в одну з таких ситуацій:
• У вас вже є "історія" втрати вагітності
• У вас високий кров’яний тиск
• У вас серцева хвороба
• У вас діабет
• Ви страждаєте будь-яким хронічним захворюванням легенів
Тільки лікар може сказати нам, скільки саме ми повинні ходити, щоб уникнути будь-яких небезпек.
У яких ситуаціях вам доведеться відмовлятися від постійних ходьб, коли ви вагітні
Іноді може трапитися так, що ваше тіло більше не терпить фізичних навантажень, і тоді вам, заради безпеки вас і вашої дитини, доведеться не змушувати себе постійно ходити.
Серед ознак, які повинні вас насторожити і негайно відправити до лікаря, є:
• Ви дуже втомилися і запаморочилися після прогулянки
• У вас затуманений зір
• Ваше дихання задихається, і ви відчуваєте задишку
• У вас починаються ненормальні вагінальні виділення (з кров’ю)
• У вас болить грудна клітка
• У вас болять суглоби або м’язи, які не покращуються протягом 24 годин
• Ви помічаєте, що у вас витік навколоплідних вод
• Вам здається, що дитина вже не рухається
• У вас сутички
До цього часу ви знали про переваги ходьби під час вагітності?