Ходьба проти

Біг спалює багато калорій, тому фізичні вправи допоможуть вам схуднути. Але чи може це робити і ходьба? Яка діяльність з більшою ймовірністю допоможе вам досягти бажаної ваги?

Всім відомо, що 15-хвилинний пробіг спалить більше калорій, ніж 15-хвилинна прогулянка. Але щось змінюється, якщо зосередитись на відстані, а не на часі?

Коротше: скільки калорій ви спалите за 1 км пробігу, а скільки за 1 км ходьби?

Ходьба проти бігу - гостре питання

Біг - це більш інтенсивне заняття, тому за хвилину спалюється більше калорій, ніж ходьба - звучить логічно. Однак пройти 1 кілометр потрібно довше, оскільки це повільніше, ніж біг.

Отже, проблема полягає в:

Біг на 1 км = більше спалених калорій за хвилину, менше активних хвилин
Ходьба на 1 км = менше спалених калорій за хвилину, більше активних хвилин

Так ви в цілому спалите більше калорій?

Скільки калорій спалюється під час двох видів діяльності, залежить від багатьох факторів (віку, ваги, рівня фізичної форми, швидкості, бігової поверхні ...) Але якщо порівняти калорії, спалені на однаковій відстані, це так швидкість вирішальний.

Вся справа в швидкості

Теоретично існує швидкість, при якій ви спалюєте однакову кількість калорій (за хвилину) як під час бігу, так і під час ходьби: вона становить близько 8 км/год.

Однак це дуже швидкий темп, яким можуть керувати лише навчені швидкісти. Для пересічної людини швидкість від 5 до 6 км/год. Однак, коли ви біжите, 8 км/год досить повільний.

Зараз ви, напевно, задаєте собі питання: а що, якщо ви бігаєте або ходите з різною швидкістю?

Під час ходьби, чим повільніше ви ходите, тим менше калорій ви спалюєте. А бігуни спалюють більше калорій, коли бігають швидше.

Але ось фокус:

Як тільки ви набираєте певну швидкість під час бігу, різниця в споживанні калорій за хвилину стає мінімальною. Але якщо порівняти одну повільна ходьба і один швидкий біг на відстані 1 км один з одним стає очевидною найбільша різниця.

Чому різниця в споживаних калоріях між помірним та швидким бігом така мала?

Ми можемо ходити дуже повільно, але не бігати нескінченно швидко. Від повільної ходьби до помірного бігу ваша швидкість може зрости на 50-100%. Чим швидше ми біжимо, тим швидше ми досягаємо своєї межі. Якщо поступово збільшувати швидкість, вона стає більш напруженою, але спалює лише незначно більше калорій.

Чи варто скоріше бігати або ходити, щоб схуднути?

Переваги бігу (для схуднення)

Дослідження показують, що під час бігу ви спалюєте на 30% більше калорій, ніж при ходьбі на відстані.
За допомогою високоінтенсивних бігових тренувань ви також можете скористатися ефектом післяопіку.
Якщо ви хочете спалити багато калорій за короткий проміжок часу, біг краще, ніж ходьба.

Переваги ходьби (при схудненні)

Через низьку інтенсивність більша частка спалених калорій надходить із ваших жирових запасів.
Прогулянка протягом години розслабляє, і в процесі ви можете спалити більше 200 калорій.
Бонус: Ходити легко на м’язи та суглоби.
Крім того, ви можете легко включити кілька хвилин ходьби у своє повсякденне життя, не плануючи цілих тренувань.

Хоча біг спалює більше калорій, ніж ходьба, обидва заходи допоможуть вам схуднути. Для початкового успіху просто зменшіть щоденні калорії та займіться більшими фізичними вправами, щоб допомогти спалити жир!

Важливо змінити дієту - одних лише фізичних вправ, на жаль, недостатньо. Намагайтеся харчуватися здоровіше і заздалегідь готуйте їжу.

Коротко

Ось що ви повинні знати про споживання калорій під час бігу проти ходьби:

Біг спалює більше калорій в хвилину, ніж ходьба. Висока інтенсивність ускладнює витримку протягом тривалого часу.
Будьте в помірному бігу спалено приблизно на 30% більше калорій ніж повільна прогулянка на однакову відстань. Збільшення швидкості бігу призводить до лише мінімального збільшення спалених калорій.
Якщо ви також змінили свій раціон, як біг, так і ходьба допоможуть вам схуднути.

Для того, щоб спалити ту саму кількість калорій під час ходьби, як при бігу на одній відстані, вам доведеться рухатися з однаковою швидкістю - що, на жаль, можуть зробити лише навчені швидкісти.

У будь-якому випадку, вибирайте заняття, яке вам найбільше подобається і яке змушує вас почуватись добре. Це допоможе вам залишатися активними, і незабаром ви побачите свої перші результати!