Ходьба сходами Настільки ефективним є підйом по сходах для схуднення Вундервейб
Швидко худніть і формуйте м’язи за допомогою тренувань для бігу по сходах! Підйом по сходах спалює вдвічі більше калорій, ніж біг підтюпцем.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Швидко скидайте вагу і формуйте м’язи за допомогою тренувань для бігу по сходах!
Вгорі, внизу: прогулюючись нагору, ви можете спалити вдвічі більше калорій, ніж біг підтюпцем - до 320 калорій за 20 хвилин!
Ви помітите, наскільки вимогливими є сходові сходи, якщо ви просто спринтуєтесь на кілька кроків - і серцево-судинна система, і м’язи працюють на повній швидкості відразу.
Причина: Під час ходьби нагору ми переважно навантажуємо ногу і при відштовхуванні повинні переносити силу вгору, а не вперед. М’язи сідниць, стегон і литок, зокрема, використовуються набагато інтенсивніше, ніж під час пробіжки. Застосовуючи більше рук, ми також тренуємо верхню частину тіла, піднімаючись нагору.
Змінюйте швидкість, напрямок та інтенсивність - таким чином ви спалите до 320 калорій за 20 хвилин.
План тренувань для тренування зі сходів по сходах: Важкий, але дуже ефективний!
Час: Хвилини від 0 до 3
Тренування: Розминка: Пройдіться вгору і вниз по сходах у помірному темпі.
Час: Хвилина 3-5
Тренування: Біжіть сходами, пропускаючи кожен другий крок, зручно бігайте по сходах.
Час: Хвилини 6 - 7
Тренування: Тепер справа до перегинів. Перейдіть набік лівою через праву ногу, випряміть праву ногу вбік, а потім поміняйте сторони. Ти стоїш біля посадки і дивишся вгору. Руки на стегнах. Спустіться на одну сходинку правою ногою і зігніть ліве коліно. Встаньте і витягніть праву ногу в бік. Повторіть 10 разів, через 30 секунд повторіть ту саму вправу неправильно
Час: Хвилина 5 - 6
Тренування: Спочатку підніміться на одну сходинку правою, потім лівою ногою, потім знову спочатку правою і, нарешті, лівою вниз.
Час: Хвилини 7 - 9
Тренування: Підніміться сходами на максимальній швидкості, зручно бігайте вниз.
Час: Хвилина 9 до 11
Тренування: Біжіть сходами вбік, через хвилину міняйте сторони, бігайте вниз.
Час: Хвилини 11-17
Тренування: Повторіть хвилини з 5 по 11.
Час: Хвилини 17-20
Тренування: Охолодження: зручно йдіть вгору і вниз по сходах.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Ще більше крутих фітнес-вправ:
Хочете отримувати останні новини від Wunderweib на свій мобільний телефон? Тоді швидко підпишіться на нашу розсилку WhatsApp!
Ви також можете знайти прості рецепти для схуднення на нашій дошці Pinterest "Рецепти для схуднення"!