Пісна через веганську дієту 10-тижнева програма
Гей, хлопці! Оскільки рух # 10WP2k16 зараз набрав широкі кола, і все більше учасників продовжують обирати 10-тижневу програму, багато хто також знає про обраний мною шлях: я закінчую поточну програму для веганів. Як результат, у новинах та в армії завжди є питання, які стосуються вашої веганської дієти:
«Джуліан, чи здоровий веган?»
«Чи можете ви схуднути за допомогою веганської дієти?»
Чи є у програмі веганські рецепти? ”
Багато хто вважає, що веганська дієта робить схуднення неможливим, оскільки вони вірять заявам в Інтернеті або оманливих статтях, не вивчивши докладно дієту. Навіть у вегетаріанців виникає сумнів, чи можна схуднути здоровим веганським способом, оскільки вегетаріанський білок все ще доступний у достатній кількості джерел, і тому він може покрити щоденну потребу, вегетаріанські джерела часто зводиться до тофу або сейтану і відповідно запитуються.
Через численні помилкові тлумачення та іноді суперечливі твердження, багато хто утримується від веганської дієти і може пропустити поліпшення свого самопочуття. Для невеликої освітньої роботи я підсумував найважливіші моменти:
Факт №1 - Веганська дієта не завжди є здоровою
Часто прихильники посилаються на аспект здоров'я веганської дієти, намагаючись виправдати дієту. При такій формі харчування повністю уникають продуктів тваринного походження. На відміну від вегетаріанців, тут заборонене не лише м’ясо та риба. Яйця, молочні продукти і, строго кажучи, мед також не вживаються. Однак це також створює безліч підводних каменів, до яких слід бути готовим, якщо обрати нечіткий спосіб життя: Через обмежений вибір їжі може трапитися так, що певні мікроелементи автоматично не засвоюються через їжу в достатній кількості. Джерела білка також представляють каменем спотикання на шляху до втрати ваги завдяки підвищеному вмісту вуглеводів, а отже, і калорійності.
Факт №2 - якщо ви хочете їсти веганське, вам слід зосередитися на високому вмісті вуглеводів
Через обмеженість джерел білка важливо зупинитися на великій кількості різних джерел і - на додаток до відомого тофу - також допомогти собі у фуршеті з бобовими. Вони забезпечують білок у великих кількостях і можуть ефективно допомогти задовольнити потреби в білках. Однак рекомендуємо бути обережними, якщо ви не стежите за вуглеводами. Більшість веганських джерел білка містять високий відсоток вуглеводів на додаток до бажаного білка. Тож тут доцільно базувати свій раціон на високовуглеводній з низьким вмістом жиру, особливо якщо основна увага приділяється низькокалорійній дієті.
Факт №3 - задоволення потреб у білках не є таким складним, як передбачалося
Я вже згадував раніше, що ви повинні отримувати свої потреби в білках з різних джерел. Перш за все, це має сенс, оскільки варіювання різних продуктів дозволяє уникнути нудьги в дієті, а також уникає нудного повсякденного життя під час їжі. По-друге, використання різних джерел гарантує, що важливі амінокислоти забезпечуються організмом у повному обсязі. Наприклад, поєднання рису та сочевиці буде набагато кориснішим для здоров'я організму в довгостроковій перспективі, ніж постійне обмеження на тофу та сою. Щоб бути в безпеці, окрім звичайної дієти, ви також можете розглянути добавки. Тут, окрім високоякісного амінокислотного профілю, не слід нехтувати смаком. Ви можете знайти обидва поєднані, наприклад, у ВЕГАНІ .
Факт No4 - Деякі мікроелементи та омега-3 потребують особливої уваги
Потреба у певних жирних кислотах та мікроелементах повинна приділяти підвищену увагу при веганському харчуванні. Якщо не використовувати продукти тваринного походження та продукти, зокрема, вітамін В12 та омега-3 жирні кислоти не можуть бути надані у достатній кількості. Тут важливо якомога краще покривати поживні речовини, вживаючи достатньо зелених овочів - тут особливо наголошується шпинат, брокколі та зелена капуста. Крім того, вам слід подумати про добавку вітаміну В12, щоб повністю покрити ваші потреби. Багато веганів думають, що потреба в омега-3 жирних кислотах може бути альтернативно задоволена льняною олією, лляним насінням або насінням чіа. Оскільки організм спочатку повинен виробляти необхідні жирні кислоти ЕРА та ДГК у громіздкому процесі, лише невелика частка омега-3, що постачається, в кінцевому підсумку потрапляє в організм. Тут також рекомендуються веганські капсули омега-3 як доповнення, яке незабаром з’явиться в асортименті Rocka Nutrition. ТУТ ви можете знайти всі інші веганські продукти!
Факт №5 - Вам не потрібно бути веганом, щоб бути веганом
Часто прихильники певної дієти є твердими лідерами і мають на собі моргання. Вони вважають свою дієту єдино вірною і думають, що знайшли оптимальний спосіб. Але, як і в багатьох сферах життя, чорно-біле мислення є непродуктивним. Звичайно, ви можете бути жорстким веганом і самостійно в'язати шкарпетки після того, як ви зробили депіляцію морської свинки, що виросла самостійно, відповідно до виду. Однак це не означає, що золоту середину або гнучку дієту, яка включає веганські елементи, також не можна використовувати для поліпшення здоров'я та життя. Диференційоване мислення та дії тут є перевагою.
Висновок
Підсумовуючи, можна сказати, що веганська дієта може принести користь як з точки зору здоров'я, так і з ідеалістичної точки зору. Втрата ваги веганами настільки ж можлива, що і не обмежує ваше здоров’я, поки певні потреби задовольняються добавками. Ось чому 10-тижнева програма має план харчування і, отже, точні інструкції до нього.
У будь-якому випадку слід зазначити, що гнучкий спосіб життя, що включає веганські інгредієнти, може сприяти оптимізованому та здоровому способу життя. Якщо ви живете повністю веганськи і все ще не хочете обійтися без інших добавок, ви не можете ігнорувати високоякісні добавки від Rocka Nutrition, за допомогою яких ви зможете створити найкращу основу для своєї зовнішності на додаток до здорового способу життя та влітку розрахуватися на своєму автономному господарстві з власним пляжем.