Ходьба та сходження на бездоріжжю Ось так це працює!
Ходьба по бездоріжжю - це і основа, і вища школа альпінізму. Можна придбати здатність безпечно подорожувати в горах без доріжки та пішохідної стежки.
Автор: Олаф Первіцкий
Джерело: ALPIN 05/2016 & 08/2017
похід | 263 предмети
- Вихід на природу: поради, новини, обладнання, екскурсії, випробування та ноу-хау з піших прогулянок.
Повна швидкість | 129 предметів
- Багато ноу-хау: Тут ви знайдете статті, фотографії та відео на тему швидкісних турів. Включаючи багато статей про аспекти безпеки, планування турів, обладнання, навчання та найкращі показники в альпійських горах.
- Месенджер
- Телеграма
- Пошта
Все в якийсь момент зупиняється. Шлях, шлях чи слід. Це може бути біля хатини, біля машини, на гірській залізничній станції або - і дуже часто - по дорозі на вершину. Не лише під час альпійського туру чи наближення до скелелазного маршруту ви залишаєте добре протоптані стежки.
Багато походів також чекають пересічені переходи, круті схили трави, скелясті сходинки та балки. Якщо ви хочете безпечно просуватися тут, вам слід оволодіти відповідними техніками.
Форми ігор та вправ для ходьби без доріжки.
Правильне взуття - завжди важлива вимога. Альпіністські черевики, придатні для альпійського використання, на твердих підошвах з яскраво вираженим профілем забезпечують необхідну стійкість. По дорозі це більш-менш не має значення, куди я поклав ногу. Не так на бездоріжжі. Тут надра неоднорідні, можливо гладкі або слизькі, і часто в постійному русі з великою кількістю пухкої породи.
Збираючись на гравій, крокуйте жорсткими ногами, спочатку каблуками.
Тому дуже важливо виконувати рухи контрольовано. Для цього корисно тримати центр ваги тіла (зазвичай область тазу та живота) якомога центральніше над ступнями, тобто стопами. Під час підйому ви тримаєте своє тіло якомога вертикальніше, робите маленькі, а не великі кроки і свідомо перекладаєте свою вагу з однієї ноги на іншу.
Оскільки не кожен дюйм є безпечним місцем для ніг, необхідна випереджувальна ходьба. Хороші сходинки - це тверді пучки трави, камені, міцно закріплені в землі, невеликі плоскогір’я з твердої землі або плит скелі, поки на них немає дрібних каменів, які перетворюють поверхню сходинки на злітно-посадкову смугу.
Трохи попрактикувавшись, ви зможете знайти такі місця, і ви можете постійно нанизувати сходинки. Як і на гірськолижних турах, для економії енергії слід їхати серпантинами. Якщо земля тверда, підошва рівна. Якщо вона м’яка, то підошви країв хрестоподібного взуття забезпечують опору.
Можливо, вас зацікавлять ці тести:
Хороший і дешевий: випробувано 10 фар
Тест: це найкращі гірські палиці
Тест: це найкраще взуття для прогулянок
Бергхосен: 10 найкращих моделей у тесті
Тест: це найкращі надлегкі куртки для дощу
Гравійні схили або подорожі дуже важкі. Якщо ви зробите тут занадто великі кроки, ви будете прослизати знову і знову. Фокус полягає в тому, щоб починати якомога нижче безпосередньо від центру ваги вашого тіла і повільно перекладати свою вагу на ногу. Великі важкі камені також є хорошими опорними точками тут.
Під час спуску - незалежно від того, чи спускаєтесь ви серпантинами чи лінією падіння - вам слід запобігти тому, щоб центр ваги заходив за ваше тіло, а ноги не ковзали під вами. Це не тільки боляче, але навіть може призвести до аварії на складній місцевості. Якщо ви йдете боком до схилу, ви тримаєтесь вертикально і свідомо тримаєте верхню частину тіла подалі від гори.
По лінії падіння зігніть верхню частину тіла вперед у стегнах, надіньте взуття по всій поверхні і робіть невеликі кроки. Нахил верхньої частини тіла до долини спочатку незвичний і вимагає трохи сміливості. Але це єдиний спосіб оптимально завантажити сходинки.
Поради та технології
Спуск по крутій місцевості
Великі камені допомагають
Навіть спускаючись вниз, ви повинні націлюватись на великі камені як безпечні сходинки. Їх починають близько до схилу.
Стопи повинні мати відкрите V-положення. Це означає, що кінчики пальців ніг трохи повернуті назовні, а плечі паралельні схилу. Може мати сенс допомогти руками, особливо на крутій скелястій місцевості. Або ти спускаєшся обличчям до долини і тримаєшся за своїм тілом, або повертаєш обличчя до гори.
Подорожі гравієм вниз - мрія кожного альпініста. Ви можете зруйнувати багато метрів висоти без зусиль і не напружуючи коліна. Те саме стосується і цього: зігніть верхню частину тіла вперед і спочатку поставте ноги п’ятами. Увага: Деякі шматки гравію виявляються неприємними гірками, оскільки гравій недостатньо глибокий і скочується на скелях або твердій землі. Тут уповільнюйте рух і контрольовано балансуйте під гору.
Полегшення: двоповерхове використання.
До засніжених ділянок слід ставитися з обережністю. Вони часто поєднуються з крижаними плямами, які важко побачити. Тут ви рухаєтесь дуже обережно і використовуєте доріжки або розтоплене каміння (якщо такі є). Палички корисні.
Старі снігові поля навесні складні. Залежно від твердості - особливо вранці - вони можуть бути нездоланними. На похилій місцевості ви вбиваєте краї взуття боком у сніг. Якщо це не допомогло, потрібні корчі. На підйомі ви ходите серпантинами. Лінія падіння також може бути хорошим вибором при спуску.
Порада ALPIN: хороші туристичні палиці ...
складаються або телескопічні.
мати наконечник палиці з твердого матеріалу, який можна обміняти.
мають надійний затискний механізм. Це легко перевірити в магазині, просто покладіть на нього вагу. Палицю не можна стискати.
мати ручку із шкіряного, не ковзаючого та, можливо, теплоізоляційного матеріалу.
мати регульований м’який ремінець для рук (можливо, із захисним механізмом, який спрацьовує у разі падіння та відокремлює петлю від палиці).
виготовляються з вуглецю (дуже легкого) або високоякісного алюмінію (трохи дешевше).
Дістався до палиці
З середини 1980-х туристи та альпіністи вже не можуть уявляти життя без палиць як повноцінного обладнання. Вони використовуються для поліпшення рівноваги на пересіченій місцевості і можуть підтримати вас на підйомі та полегшити суглоби при спуску. Однак палички не є панацеєю від нестійкості або зносу суглобів. Однак при правильному використанні вони є корисними помічниками.
Різні типи скелелазіння: Ви повинні тренуватися в безпечній місцевості, щоб ви могли використовувати все в аварійному випадку.
Мало сенсу виходити на місцевість з палицями, де б ви не почувались у небезпеці без палиць. Якщо ви керуєте відкритим шляхом або крутим спуском лише за допомогою телескопічних стовпів, спочатку слід відпрацювати свої навички координації на більш легкій місцевості без стовпів.
Палиця занадто швидко ковзає на камені або застряє, і ви втрачаєте рівновагу. Також було встановлено, що відчуття палиці та каменю, слизької землі та схилу місцевості погіршується через постійне використання палиць. Тож час від часу обійтися без третьої та четвертої штучної ноги.
Технологія ALPIN: правильне використання жердин
Помилкові кроки - одна з найпоширеніших причин гірських аварій: тренуйте свою впевненість знову і знову без палиць.
Рельєф суглобів ефективно працює лише при двоповерховому використанні.
Використовуйте переваги телескопічних палиць: нормальна постановка, як у лижних палиць (кут 90-градусного згину ліктьового суглоба у вертикальному положенні), трохи коротший під час підйому та довший при спуску.
У складній місцевості та на місцях для легкого сходження палиці лежать на рюкзаку. Палички, що звисають навколо зап'ястя, є небезпекою відключення.
Тяга до вершини
На підйомі легкий, майже непомітний поштовх палицями знімає навантаження на ноги. Це помітно протягом тривалості туру, особливо з важким рюкзаком. Чим крутіше воно стає, тим краще ви можете використовувати палиці для полегшення ніг. Їх можна розглядати як додаткові ноги, особливо на снігу або на схилах (без льодовика).
Як правило, палиці і ноги використовуються по черзі в так званій діагональній техніці: ліва нога і права палка і навпаки. Вгору може мати сенс у крутих місцях використовувати жердини одночасно, тобто як подвійну палицю. Оскільки палиці в цьому випадку зазвичай занадто довгі, вони стискаються під рукояткою для коротких проходів.
Для довших проходів слід відрегулювати довжину жердини. Якщо ви перетинаєте схил, палиця з боку гори занадто довга, щоб узятись за ручку рукою. Ось чому ви схоплюєте його нижче ручки.
Підказка ALPIN: основні поради для спуску
Планування: Навіть плануючи екскурсію, вам слід подумати, як і куди повернутися назад. Особливу обережність слід проявляти до "спонтанних" змін у турі.
Підйом дорівнює спуску: Насправді слід підніматися лише вгору тими шляхами та маршрутами, за якими, як ви довіряєте, знову спуститися. Якщо потрібно, повертайтеся знову і знову під час підйому і принаймні дивіться вниз.
Спуск: Спускайтеся повільно, контрольовано і спокійно. Не дозволяйте іншим приводити вас до метушні.
Спускатися по будь-якій місцевості
Непросто оцінити, коли ковзання може призвести до аварії або навіть нешкідливо потрапити на оголені кістки. На практиці ваша особиста впевненість і здібність до скелелазіння визначають, наскільки ви зможете спуститися без заходів безпеки.
Кожен з різних умов грунту вимагає адаптованої техніки стопи. У разі крутої трави, стисненого сміття або на твердих снігових полях поверхні підошви слід розміщувати або обробляти якомога горизонтальніше, щоб створити східчасту поверхню.
Спуск із Цвельферкьопфля в Гарміші: Якщо ви проскочите, ви їдете туди.
Трава: В якості сходинок використовуйте трав’яні подушки, виступи та врослі камені. Особливої обережності вимагають мокрі трав’яні схили або трава, зачесана після танення снігу.
Soрунт: При спуску необхідно враховувати статичні фрикційні властивості ґрунту. У той час як грунт, який складається з пісковика, граніту та гнейсу, часто допускає хороше статичне тертя підошви взуття, навіть коли він мокрий, глиняні основи з вапняку можуть бути дуже слизькими і повністю "змазувати" профіль підошви.
Це особлива небезпека у вологих умовах, особливо коли спуск чергується між землистими та скелястими ходами з ризиком падіння.
Щебінь: Відвали сміття найкраще видаляти з м’якших ділянок дрібного сміття. Останні метри до скельних сходів слід спускати контрольованим чином з кромочними сходинками, оскільки на твердому ґрунті часто є лише невеликий шар гравію.
Блокверк: Блоки слід перетинати від кінчика до кінчика, коли це можливо. Переконайтесь, що блоки також можуть перекинутися. Коли воно мокре, за допомогою рук можна опуститись сніжним і слизьким лишайником обличчям вниз.
Моренні схили: Круті моренні схили з рихлими надрами та скелями, готовими до падіння, складні при спуску. Стійкі зони часто зустрічаються лише на дні балок струмків, що протікають над мореною.
Шрофен: У багатьох гірських турах безпечні проїзди чергуються з місцевістю, яка перетинається травою та скелею (так звана Schrofengelände) і створює ризик падіння. У цій часто крихкій місцевості ручки і сходинки слід завантажувати вертикально, а не назовні якомога обережніше.
Якщо вже немає можливості спуститись обличчям до долини або збоку схилу за допомогою рук, спуститися обличчям на гору. Завжди намагайтеся мати абсолютний контроль.
Снігові поля: При демонтажі або перетині твердих снігових полів важлива окантовка підошви взуття. При серпоподібному ударі стопи хороші сходинки створюються горизонтально. Трекінгові палиці або легка сокира запобігають ризику вирватися з колії.
Рельєф під гору
Для спуску стовпи регулюються відповідно довше. Лише двоповерхове використання пропонує справжнє полегшення: обидва жердини надійно розміщуються на землі ліворуч і праворуч від ніг перед тілом, вага тіла дозується і ноги переміщуються одна за одною.