Ходьба знижує ризик ожиріння - Китайське радіо
Чим рідше рух і ходьба, тим вище рівень ожиріння, свідчать останні результати досліджень, проведених американськими спеціалістами.
Ласкаво просимо, шановні слухачі, до нового видання розділу «Наука, освіта та охорона здоров’я» в RCI. Мікрофон, Лі Сінь. Шановні друзі, сьогодні ми трохи поговоримо про важливість прогулянок у нашому житті та про те, як відсутність цієї звички призводить до ожиріння.
Нещодавно дослідники Стенфордського університету в США опублікували нещодавнє дослідження у Journal of Nature у Великобританії, згідно з яким щорічно приблизно 5,3 мільйона людей помирають від проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння., якого можна було б уникнути, якби в їх житті не було спортивних вправ. Тому фахівці хотіли виявити причини високого рівня ожиріння в деяких країнах та регіонах.
Під час дослідження, використовуючи розумний крокомір для мобільних телефонів, вони відстежили понад 710 000 людей у 111 країнах та регіонах протягом 95 днів, намагаючись знайти зв'язок між ходьбою та ожирінням. Дослідники назвали різницю між людьми, які систематично ходять, і тими, у житті яких спорту бракує або дуже рідкісним явищем, - "явищем нерівності у спорті". Це означає, що нижчий показник нерівності у спорті призводить до меншої частоти ожиріння, тоді як більший показник призводить до більшої частоти ожиріння. нерівність у спорті у 46 країнах та регіонах, найнижча у Гонконгу, за нею йде материковий Китай, причому Саудівська Аравія, Австралія та США мають найвищі показники. ризики ожиріння на 196% вищі, ніж у п'яти країнах та регіонах із нижчими показниками.
Експерти відзначають, що в країнах та регіонах з високим індексом нерівності у спорті жінки займаються набагато менше спорту, ніж чоловіки. Саме через це жінки найбільше страждають від ожиріння.
Дослідники обрали 69 американських міст, в яких проаналізували, як формується індекс нерівності у спорті в міському середовищі. Результати показують, що дизайн міст впливає на здоров’я людей. У містах, де споруди призначені для того, щоб громадяни могли ходити до магазинів, ресторанів чи парків, спостерігається низький рівень нерівності у спорті, з невеликою різницею між жінками та чоловіками у плані спорту.
Після того, як ми вирішимо зробити ходьбу звичною, не забуваймо подбати про здоров’я зап’ястя. Швидкі прогулянки - відмінна аеробна зарядка. Але для звичайних людей фахівці припускають, що 5 000 - 6 000 швидких кроків щодня, досить. Це тому, що тривалість життя колін обмежена. Дегенерація колінного хряща починається після 30 років. Фахівці роблять такі пропозиції щодо захисту здоров’я наших колін.
1. Будьте обережні, щоб зігріти коліна. Вони не повинні піддаватися впливу холодного повітря.
2. Теплі зовнішні аплікації допомагають поліпшити кровообіг, полегшити дискомфорт у колінах та полегшити біль, м’язовий спазм та набряк.
3. Уникайте надмірного навантаження на коліна. Також уникайте тривалого перебування в одному і тому ж положенні тіла, особливо в положенні тіла при температурі менше 90 градусів. Не сідайте занадто довго і не стоять довго. Намагайтеся підніматися сходами не надто часто.
4. Люди, які страждають ожирінням, повинні зменшити свою вагу, щоб зменшити навантаження на суглоби. При цьому потрібно їсти більше продуктів з білками, вітамінами та мінералами.
5. Посилюйте масаж навколо зап’ястя.
6. Робіть вправи для зміцнення колін.
7. Виправте своє неправильне положення тіла. І, якщо потрібно, використовуйте палиці або милиці, щоб зменшити навантаження на коліна.
Шановні слухачі, ви слухали науку, освіту та охорону здоров'я в RCI. Мікрофон, Лі Сінь. Мої дорогі друзі, сьогодні ми говорили про важливість фізичного навантаження, особливо ходьби, у нашому житті. Але будьте обережні, займаючись спортом, не ігноруйте догляд за колінами. Побачимось наступного тижня. До побачення!