Ходімо; мама, що стрибає
Завжди вчасно на початку року. Зазвичай це час, коли мотивація до схуднення досягає дуже високих показників. Можливо, це також пов’язано з тим, що на Різдво, яке вже не зовсім оптимальне харчування, ви додали марафон Шлемма. Я просто кажу, що мої вбивці - це пряникове печиво. Не те, що ті, що ви купили, достатньо підходять для ваших стегон. Ні, років тому я вибрав по-справжньому поганий рецепт від головного кухаря і сутенер солодкого гріха з марципаном. Цього року я трохи зібрався і роздав багато домашніх зразків. Вловимо! Але насправді ми сиділи на новорічній дієті. На зламі року багато хто приймає здоровий спосіб життя або просто підраховує калорії. І так, звичайно, більше спорту.
Щодо підрахунку калорій я можу сказати лише одне: витрачена життєва енергія з ефектом йо-йо. У мене такі ж підозрілі стосунки з дієтичними напоями та іншими чудодійними препаратами.
Я вважаю за краще бути чесним із самим собою і повинен сказати своє відображення, що я просто їв недбало і нездорово. І що настав час відновити дієту. Тепер не чекайте від мене ажіотажу, за яким я стежу. Я принципово відкидаю будь-що одностороннє. Інші можуть робити все, що завгодно, від не вуглеводів до палео та все, що є. Удачі. Це ваше право.
Я буду радий, якщо буду їсти звичайні сезонні овочі та фрукти та проганяти свої відчуття голоду горіхами замість шоколадної плитки чи пряників. Тому тема харчування для мене позначена в цьому дописі. Але я люблю підбирати це інший раз, якщо до цього є інтерес. Крім того, як мама, я не завжди є найкращим прикладом прийому їжі. Особливо, коли все має йти швидко, я помиляюся.
"Поруч з ним" - це, на жаль, коробка з цукерками. На щастя, мій син ще не читає щоденник, інакше він би тепер знав, чому деякі речі раптово зникли загадково. На жаль Але я думаю, що мої читачі вже усвідомлюють, що я не таке чудове харчове харчування. Бо тоді мені не довелося б думати про зміну дієти. Все-таки я маю перевагу. Я "насправді" знаю, як це правильно робити. Тут теорія і повсякденне життя мами розділяються.
Але добре, здорове харчування, безумовно, є частиною вирішення проблеми схуднення. І просто спорт!
Бо зараз воно приходить. Ми дійсно можемо посилити наш метаболізм за допомогою фізичних вправ. Тренуватись, так би мовити. Наше тіло стає високоефективним пальником за весь рух. Навіть якщо ми забавляємо одну виделку занадто багато.
Тому в наші дні під час стрибків часто виникає питання, що ви робите при опіках. Ви можете (!) Спалити від 800 до 1200 калорій. Це залежить від кожного як типу. Якщо ваше тіло ще не настільки пристосовано до рухів, що вже може трапитися з новорічними видами спорту, то цифра на годиннику може бути не такою високою і мотивуючою. Але це ще попереду. Ми повинні дати собі час.
Чому ми повинні приймати це, зумовлене складністю теми спалювання жиру за допомогою фізичних вправ.
Коротке пояснення:
Наші м’язи є найкращим спалювачем жиру. У нас усіх є деякі, інакше ми не змогли б переїхати. Однак вони навчаються по-різному від людини до людини. Наші м’язи відповідають за основний рівень метаболізму в організмі. Отже, якщо у мене більше м’язів, мій базальний рівень метаболізму вищий, ерго, тоді я можу їсти більше.
Іншими словами, чим більше вони навчені, тим більше енергії їм потрібно. Коли ми підходимо до ключового слова енергія, ми потрапляємо прямо до мітохондрій. У розмовній формі їх називають силовими установками клітин, а іноді особливо часто вони зустрічаються в м’язових клітинах. Що роблять мітохондрії? Простіше кажучи, мітохондрії перетворюють поживні речовини в енергію. Власне, вони їх окислюють. Але це надто глибоко. Але давайте мати на увазі, що таке поживна речовина. Білок. Вуглеводи. І жирний. Я згоден. У двох словах, мітохондрії спалюють жир.
Що важливо як інформація для тих, хто хоче схуднути, чим більша енергетична потреба клітини, тим більше утворюється мітохондрій. Це означає, що при тренуванні на витривалість та пов’язаному з цим підвищеному споживанні енергії утворюється більше мітохондрій. І чим більше електростанцій у камері, тим більше їх можна спалити. Логічний.
Якщо ви хочете більш інтенсивно займатися темою, ви, безумовно, можете прочитати її у Вікіпедії чи Google. Вам слід шукати за ключовими словами мітохондрії, АТФ або просто метаболізм або спалювання жиру. Ви точно знайдете щось.
Значення або ефект згоряння також є значним в інтенсивних спортивних одиницях, які також включають стрибки. Тут теж я хотів би бути коротким. Справа в тому, що тіло не знижується до частоти пульсу в спокої відразу після тренування, але йому потрібно ще трохи часу. За цей час енергія все ще витрачається, а жир спалюється. Якщо ви хочете точно знати, ви, безумовно, можете ввести EPOC у вищезазначених постачальників. Це абревіатура англійського терміна для ефекту згоряння і, звичайно, частіше зустрічається в Інтернеті.
Добре, ще раз. Ви можете (!) Спалити від 800 до 1200 калорій під час стрибків, якщо (!) Ви вже тренували своє тіло до такої міри, що споживання енергії знаходиться на певному рівні. Звичайно, це легко зробити за допомогою стрибків. Ви можете порівняно швидко стрибати з батутом. Швидше, ніж у деяких інших видах спорту. Пояснення цьому вміщується в реченні і звучить майже занадто просто, щоб бути правдивим. Це пов’язано з постійною зміною сили тяжіння, якій піддаються всі наші клітини під час стрибка. Ви, так би мовити, постійно тренуєтесь, навіть просто розмахуєте, не докладаючи зусиль. Вверх вниз. Вверх вниз. Або хтось міг спокійно стояти на батуті? я не можу це зробити.
На жаль, зараз я не можу тричі на тиждень їздити на батуті. Звичайно, це було б ідеально. Вправи тричі на тиждень, як правило, оптимальні, навіть якщо ви не можете по-справжньому зігріти серце для стрибків. Потім щось інше. Однак, якщо кінцевою метою є схуднення, все, що я можу сказати, це стрибки. Дуже легко. Це весело! І задоволення перемагає зусилля. Це ефективно! І мотивувати результати. Це ніжно, тому що за допомогою килима для стрибків ми уникаємо жорсткої посадки та поганих м’язів згодом. І якщо нам ніщо не болить, то ніщо не заважає нам наступного разу. І чесно кажучи, якщо лише 10 хвилин гойдалки керують метаболізмом і тренують організм, то кожен може уявити, чого ми можемо досягти за годину стрибків.
Ще одна дрібниця щодо схуднення за допомогою вправ: будьте обережні з мишами-Терезами серед нас. М’язи важать більше жиру! Найкраще залишати вагу там, де вона належить, біля плодоовочевого стенду.
Тоді я з нетерпінням чекаю вас. Чи як учасник, чи як читач.
А для тих, хто просто хоче розслабитися: