Ходити навколо відповідно до дієти 5х5; PITT - сторінка 2
Варіанти теми
дисплей
Перший тиждень після дієти вага збільшився на 3 кг до 94 кг, окружність талії на 2 см. Припустимо, що води багато і т.д.
Вимірювання штангенциркуля: грудна клітка + -0мм живота -2мм стегна + 2мм, тому KFA залишився незмінним.
Мій раціон протягом тижня (середні значення): 2438ккал, 55г жиру, 217г вуглеводів, 262г білка. Це обґрунтовано нормально? Більше «хорошого» жиру?
Тепер я буду спостерігати за вагою протягом наступного тижня з подібними значеннями, а потім повільно збільшувати споживання калорій.
Чиста дієта
Це мотивує. Ви дотримувались суворого плану чи просто переконалися, що не їсте стільки і не робите фізичних вправ?
@ Патолог: Ну, насамперед я зазначив своє щоденне споживання калорій на fddb.info і значно зменшив його. І жоден простий цукор і занадто багато поганого жиру мене не споживали
Додаткове навчання Отже:
Передня ручка для важкої атлетики 80 кг 5х5
Підтягування 0 кг PITT 20 повторень @ 4:10
Жим для ніг на 45 °, чергуючи 140 кг 40 + 18
Покриття KH 35 кг PITT 20Wdh @ 3:30
Підйоми ніг 5 підходів за 10-ти відпочинок загалом 53 повторення
Я справді з нетерпінням чекав передніх присідань перед тренуванням, але тоді вони були наджорсткими, тож 5х5 заповнився. На відміну від минулого разу, у мене також було трохи проблем із хваткою важкоатлета, давайте подивимось, як це розвиватиметься з більшою вагою. Решта тренувань тоді була цілком непоганою
Жим лежачи 75кг 5х5
Гребний трос 85 кг PITT 20wdh @ 3:50
Літаюча машина 70 кг PITT 20Rdh @ 3:50
Веслування KH з обох сторін 35 кг PITT 20Wdh @ 4: 10
Машина для завивки 45 кг PITT 20wdh @ 3:00
Порівняно невпевнений тренінг, я з нетерпінням чекаю KH у четвер
Чиста продуктивність в плані схуднення.
5 * 5 і Пітт однозначно можна поєднувати. Я теж це роблю сам. Я також не знаю, що навпаки.
У вас широкий хрест, який привертає увагу.
Тим не менше, я не буду купувати вам 205 кг підйому або згинання. Ні в якому разі з непоганими технологіями вибачте.
Тоді чому б тобі зараз раптом підняти менше 50% з нього і згинати речення для мене немає сенсу. Навіть при втраті ваги.
@ Georgytroll: Чи не кожен може мати такий гарний профіль, як ти.
Станова тяга 80кгх5 90кгх5 100кгх2х5 95кгх5
Передача та натискання 45 кг PITT 20Rdh @ 4:30
Сидячі телята по черзі 55 кг 28 повторень + 17 повторень
Підняття спереду SZ 22,5 кг PITT 20Rdh @ 3:20
Живіт машина 85 кг 30 повторень @ 3 хв
Машина для занурень (Tripzeps) 80 кг PITT 20 повторень @ 2:10
Хм, я не був задоволений KH. 80кг та 90кг пройшли без проблем. З першим набором 100 кг почалося, що моя поперек не залишалася рівною, потім я зробив ще один набір 100 кг знову не задоволений -> останній набір зменшено до 95 кг. Зазвичай я записую кожне речення KH камерою, а потім негайно дивлюся на себе. На жаль, я забув про це, тому я не був впевнений у технології, і ще раз на наступному тижні, вага зовсім не була проблемою.
Вага тіла: 93 кг (-1 кг)
Окружність талії: 85 см (-2 см)
Грудна складка: 11 мм (+ -0 мм)
Живіт складений: 20 мм (+ -0 мм)
Складка стегна: 18 мм (+ 3 мм)
Харчові цінності на день:
Калорії: 2572ккал
Жир: 65г
Вуглеводи: 246г
Білок: 240г
Джо цілком задоволений цим, буде потихеньку намагатися збільшити калорії, давайте подивимось, що дає нам голод
В іншому випадку я трохи зменшу обсяг тренувань з сьогоднішнього дня, оскільки за останні кілька днів я почувався погано.
Передній KB 85кг 5x5
Питомий зчеплення з латкою PITT 95 кг 20 повторень при 4:40 хв
Живіт машина 85 кг 26 повторень @ 3:00 хв
Як вже зазначалося, обсяг зменшується. FKB були важкими, решта - нормально. Я зробив відео з останнього речення FKB. Виглядає набагато вільніше, ніж це було xD. Назад може бути трохи випрямленішим, але думаю, що це все одно нормально. Коментарі вітаються
Хоча я не займаюся Fkb, для мене виділяються 2 речі.
1. Зверніть увагу на свою спину, вона іноді відносно крива.
і 2. Чи є гантель на ваших руках/пальцях?! Власне, це повинно бути на ваших плечах.
Глибина, однак, дуже хороша.
@ MaxiXL: Джо, що зі спиною також мені помічено, зверне на це більше уваги. Хм, що з руками просто дивно виглядає на відео, вага на грудях і плечах, руки просто стабілізуються.
Жим лежачи 75кг 5х5
Гребна машина 127кг PITT 20wdh @ 3:40
Машина для завивки 50 кг PITT 20wdh @ 3:10
Ось відео 5-го набору жимів. На відміну від FKB, на відео воно виглядає важче, ніж було. Знову з проханням про коментарі
На жаль, у мене невеликі проблеми з плечима, тому я візьму кілька вихідних із тренувань, поки це не вщухне.