Холестерин 8 ефективних харчових добавок - лист доктора Рюффа

Ми вже говорили про серцево-судинний ризик, проблему холестерину та статинів. Багато читачів можуть бути безпорадними, оскільки лікар призначив їм статини.

Є способи ефективно супроводжувати лікування статинами, щоб дозволити вам:

знайти мінімально можливі ефективні дози;
поліпшити результати на серці та судинах;
зменшити побічні ефекти або навіть повністю їх уникнути.

1. Кофермент Q10

Статини пригнічують утворення холестерину в печінці і, в другу чергу, продукцію убихинон (або коензим Q10), таким чином сприяючи появі м’язового болю (пам’ятайте, що серце - це теж м’яз).

Коензим Q10 є потужний антиоксидант який був виявлений та ізольований у 1957 р. у США. Його метою є мітохондрії клітини: певним чином її орган дихання. У міру старіння, особливо під час та після прийому статинів [1], можуть виникати різні симптоми: відсутність мотивації, легка депресія, втрата оптимізму, загальні когнітивні порушення через відсутність тонусу.

Фізична активність, легеневе дихання, серцева система бачать їх ефективність зниженою. Ось чому ми отримали прізвисько кофермент Q10 поживна речовина довголіття.

На практиці я спостерігав, що деякі люди, які почали відчувати м’язово-сухожильні болі під час прийому статинів, бачили, як вони зменшуються або зникають за допомогою цієї добавки. Але будьте обережні: ефект може зайняти кілька тижнів !

Плюс: це допомагає зменшити кількість захворювань пародонту [2].

У 50–75% серцевих хворих відсутній CoQ10: добавки з коферментом Q10 є загальним явищем у Японії, Росії та Ізраїлі, за цим показником, але у Франції це заперечують.

Автори мета-аналізу, опублікованого в 2007 році, проаналізували 12 клінічних випробувань (всього 362 людини) і дійшли висновку, що у осіб з гіпертонією CoQ10 може знизити систолічний тиск на 1,7 см ртутного стовпа (сантиметр ртутного стовпа) і діастолічний тиск на 1 см без помітного несприятливого впливу.

У спортсменів це знижує ризик травмування м’язів і матиме значну дію при лікуванні мігрені.

Сьогодні їжі, особливо за обмеженою калорійністю та навіть під час прийому статинів, може бути недостатньо, щоб забезпечити дійсно корисні дози !

CoQ10 присутній у м’ясі яловичини, курки та, зокрема, в серцях цих тварин. Він також міститься в рибі, такі як сардини, яка містить удвічі більше яловичини, а також у горіхах, мигдалі, соєвих і ріпакових оліях. [3]

Навіть за відсутності медикаментозного лікування (статинів) вона дуже часто відчуває дефіцит з п’ятдесяти років.

Будь-яка лабораторія може провести аналіз, і це повинно бути частиною будь-якої оцінки серцево-судинного ризику, а також оцінки ліпідів з окисленим ЛПНЩ.

Звичайні дози становлять кілька сотень міліграмів, але дози понад 1000 міліграм добре переносяться.

Будь-яка повна оцінка окисного стресу повинна включати його дозування.

Ви, безсумнівно, помічали рекламу, що рекламує вплив коензиму Q10 в антивіковій косметиці. Навіть якщо французька влада їх оскаржує, вони існують.

Слід враховувати інші ефекти:

• Зниження окислення холестеринів ЛПНЩ [4]
• Зниження синтезу холестерину [5]
• Нижні фракції найбільш атерогенного холестерину ЛПНЩ
• Гіпотензивний ефект: отже, добавки стають настільки ж "важливими" у випадку лікування антихолестерину, як і антигіпертензивного лікування, яке на практиці часто пов'язане [6].

Зниження рівня CoQ10 з віком, схоже, сприяє наслідкам старіння шкіри: зморшкам і ламкості шкіри.
Дослідники виявили значне падіння мітохондріальної функції [7] поверхневих клітин шкіри (кератиноцитів) при біоптатах шкіри старих донорів порівняно з тими у молодих пацієнтів.

CoQ10 виправив цю різницю і залишається, поряд з іншими антиоксидантами, такими як екстракти сосни Ландес (Пікногенол ®), найкращим антиоксидантом для боротьби з наслідками старіння на шкірі.

Дефіцит CoQ10, безумовно, пов'язаний з низкою судинних дегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона, і, можливо, в деяких деменціях.

Нещодавно було виявлено, що рівень CoQ10 особливо низький у людей з хворобою Паркінсона. Друге дослідження показує, що доза 1200 мг/добу покращувала стан цих пацієнтів.

Не помиляйтеся щодо форми коферменту Q10 !

Коензим Q10 існує у двох формах: окислена форма, відома як "убихинон" (саме останній найчастіше зустрічається), та відновлена форма, відома як "убихінол", яка набагато дорожча, але перш за все ефективніша.

У будь-якому випадку, віддайте перевагу убихінолу (відновленій формі), який набагато краще засвоюється і не залежить від інших ферментативних метаболізмів за своїм ефектом. Зазвичай достатньо однієї капсули на 100 міліграмів, яку приймають під час їжі, яка містить інші жири, щоб оптимізувати засвоєння, але одну часто змушують збільшити до 100 міліграмів на основний прийом їжі.

2. Омега-3

Я не повернуся до листа, написаного мною на цю тему, який, серед іншого, пропонує вам отримати книжку, яка щойно була перевидана виданнями Jouvence і яку я повністю оновив: Омега-3, живи краще і бережи своє здоров’я.

Поряд з іншим лікуванням або самостійно, омега-3 майже так само необхідні, як і коензим Q10. Більше того, це не проблема лише прикорму, а загальної дієтичної реформи, яка повинна привести вас до дієти кретського (або середземноморського) типу з максимум риби, зелених листових овочів, "омега-яєць. -3" оливкової та ріпакової олії, насіння льону, авокадо, цвітна капуста, салат з баранини ... і різке зменшення споживання омега-6 (нездорова їжа, холодне м’ясо, жирне м’ясо, молочні продукти ...), оскільки омега-3:

Є протизапальні та судинні захворювання є запальними.
Знизити рівень тригліцеридів [8], що є важливою складовою серцево-судинного ризику. Але тоді вам доведеться приймати їх у хороших дозах ...
Допомагають стабілізувати частоту серцевих скорочень та запобігають фібриляції передсердь (ФП), що викликає інсульти [9]
Може сприяти зниженню артеріального тиску [10]
Може зменшити тягу до нікотину [11] та кількості викурених сигарет на день.

Зрештою, саме співвідношення омега-6/омега-3, коли воно взято під контроль, є ознакою того, що ви належним чином захищаєте своє серце. Він не повинен бути більше 2.

Біологічні перевірки стану жирних кислот можуть допомогти вам у харчуванні.

Деякі люди не витримують риб’ячого жиру, і, загалом, споживання лише рослинних попередників часто буває недостатнім.

Кріл [12] або вживання насіння чіа [13] можуть допомогти.

3. Малат магнію

Малат магнію складається з однієї молекули яблучної кислоти з приєднаними двома молекулами магнію.

Яблучна кислота легко перетинає гематоенцефалічний бар’єр і зв’язується з алюмінієм у мозку, запобігаючи небажаному накопиченню цього металу. Крім того, магній і, зокрема, малат магнію, є хелатором алюмінію, він усуває його, збільшуючи його доступність для нейронів.

Класично пропонується зменшити біль при фіброміалгії, який покращується через 48 годин прийому добавок.

4. Ліпотропи: інозитол, холін, метіонін, бетаїн

Вони є попередниками ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ), які називають "хорошим холестерином". В результаті вони дозволяють зменшити ефективну дозу статинів і, отже, побічні ефекти.

Інозитол - це компонент фосфоліпідів, який є важливим для здоров’я. Деякі клінічні дослідження показали, що дієта, в якій занадто мало инозитолу, знижує рівень ЛПВЩ, що захищає організм від атеросклерозу.

Холін є попередником фосфоліпідів і нейромедіатором: ацетилхоліном, який необхідний для нормальної роботи нервової системи. Він сприяє метаболізму печінкової клітини.

L-метіонін має подібну дію на печінку. Крім того, він є потужним "хелатором сірки", що означає, що допомагає організму позбутися певних токсинів, таких як важкі метали. Ці токсини можуть брати участь у генезі або загостренні серцево-судинних захворювань.

5. Фосфатидилхолін

Фосфатидилхолін часто знижує тригліцериди плазми, надаючи ліпотропну дію на печінку.

Як ліпотропна речовина, як бетаїн та метіонін, вона протистоїть явищам жирової інфільтрації в печінку та покращує функціонування нервової системи. У поєднанні з магнієм та коферментом Q10 він зменшує інтенсивність мігрені, загальніше біль і покращує пам'ять.

6. Силімарин

Основний детоксикатор печінки, забруднювач атмосфери, він прискорює печінкову елімінацію наркотиків, і саме з цієї причини я рекомендую його у разі лікування статинами. Це зменшує інтенсивність головного болю і, загалом, болю. Рекомендований у разі гепатиту, я пропоную його захищати печінку у разі ризику печінкових наркотиків.

7. Lactobacillus reuteri

Шлунково-кишковий тракт людини містить близько ста трильйонів бактерій, які відіграють ключову роль між геномом та навколишнім середовищем. Ця мікробіота, вага якої може досягати двох кілограмів, продовжує доводити свою переважну роль у збереженні загального здоров’я ... Набагато більше, ніж можна було уявити. Пробіотичні бактерії - це живі мікроорганізми, які еволюціонують в організмі людини.

Lactobacillus reuteri пропонує реальну підтримку на серцево-судинному рівні.

Дослідження на тваринах показали, що прийом цих так званих «специфічних ефектів» пробіотиків може діяти швидко та ефективно на певні метаболічні патології без побічних ефектів. Lactobacillus reuteri дозволяє зменшити ефективне дозування статинів. Різні дослідження на тваринах підкреслювали здатність цього пробіотичного штаму знижувати загальний рівень холестерину на 38% та тригліцеридів на 40%, не впливаючи на рівень ЛПВЩ-холестерину. У мишей, які дотримувались західного раціону, ті, хто отримував Lactobacillus reuteri, набирали значно меншу вагу та накопичували менше загального жиру та печінкового жиру, ніж група плацебо.

У людей під час подвійних сліпих клінічних досліджень проти плацебо дослідники виявили, що прийом Lactobacillus reuteri у випадках гіперхолестеринемії викликав значне падіння: загального холестерину (- 9%), ЛПНЩ -холестерину (- 12%), апо-B-100 (- 8%), маркер розміру ліпопротеїдів ЛПНЩ, СРБ (С-реактивний білок, маркер запалення) приблизно 62%, показник фібриногену, важливого елемента згортання крові, що бере участь у формуванні тромбів, на 14% при збереженні рівня ЛПВЩ-холестерину та вітаміну D, необхідних для серцево-судинної системи.

Ці дуже переконливі результати були отримані лише за 6 - 9 тижнів лікування, у повній безпеці та без побічних ефектів статинів. Інше дослідження також підкреслило здатність Lactobacillus reuteri підвищувати рівень 25-гідрокси-вітаміну D в сироватці крові більш ніж на 26%.

Це перше клінічне дослідження, яке пов’язує пероральні добавки з пробіотичним штамом та збільшенням кількості циркулюючого вітаміну D, необхідного для серцево-судинної системи, здоров’я кісток та захисту клітин. Lactobacillus reuteri виробляє фермент BSH (гідролазу жовчної солі), який зменшує кишкове всмоктування холестерину з їжею.

8. Вітамін С, лізин та пролін

Вони досягають "тефлонового ефекту" [14], який, на думку доктора Ганса Ніпера, перешкоджає зв’язуванню важких металів в організмі та сприяє народженню хронічних патологій.

Ганс Ніпер [15] є одним з основних основоположників цієї медичної думки, відомої як "евметаболічна медицина", яка заперечує лікувальну цінність чужорідних для організму хімічних препаратів, званих "синтетичними".

На закінчення він підтверджує, що вибір рецепта, його прийняття або, навпаки, відмова не повинен залежати від думки, яка надто швидко була зроблена після прочитання чи поради друга.

Лише усвідомлення власного ризику повинно керувати нами. Багаторазові добавки, як частина протизапальної дієти критського типу, дозволяють зменшити ефективні дози і, отже, ризики побічних ефектів препаратів, що знижують холестерин.

Отже, зіткнувшись з цією дилемою, не будьмо ні вівцями, ні систематичними та погано обізнаними повстанцями.

Спробуймо розпочати конструктивний діалог з нашим лікарем і не забувати природні рішення, які дозволять нам у разі необхідності зменшити ефективні дози ліків і, отже, їх потенційні побічні ефекти.

Слідкуйте за своєю поштовою скринькою та удачі,

Доктор Домінік Руфф

Клацніть тут, щоб переглянути джерела

[1] Але також деякі ліки, такі як бета-адреноблокатори (проти високого кров’яного тиску), певні протидіабетичні, антидепресанти та нейролептики.

[2] Кілька клінічних досліджень * продемонстрували важливу роль коензиму Q10 у захисті від гінгівіту. Коензим Q10 підтримує імунну систему та підвищує її здатність лікувати інфекцію.

[3] Стаття від лютого 2014 року, написана Мішелем Догною в журналі "Alternatives Santé", надасть вам додаткові подробиці.

[5] (Шмельцер 2009)

[6] (Розенфельдт 2005 та 2007, Лангсйоен 2009)

[7] Пам'ятайте, що мітохондрії - це "легені" клітини

[8] Singhal A et al.: Добавки докозагексаєнової кислоти, судинна функція та фактори ризику серцево-судинних захворювань: рандомізоване контрольоване дослідження у молодих дорослих. J Am Heart Assoc. 2013; 2: e000283. doi: 10.1161/JAHA.113.000283)

[9] Karlström BE та ін.: Жирна риба в раціоні хворих на цукровий діабет 2 типу: порівняння метаболічних ефектів продуктів, багатих жирними кислотами n-3 та n-6. Am J Clin Nutr. 2011 р .; 94: 26-33.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/21933782 [10] AFSSA - Звіт про жирні кислоти сімейства омега-3 та серцево-судинної системи: харчова цінність та твердження - липень 2003 р.

[11] Вплив омега-3 жирних кислот на тягу до тютюну у курців сигарет: подвійне сліпе, рандомізоване, контрольоване плацебо пілотне дослідження - Sharon Rabinovitz - J Psychopharmacol, серпень 2014 р .; політ. 28, 8: с. 804-809., вперше опублікований 4 червня 2014 року