Холестерин. опустіться через 10 тижнів. Програма самодопомоги для постраждалих. Холестерин: вбивця номер 1 чи винахід?
лікар. Медик Рамон Мартінес Знижує рівень холестерину за 10 тижнів Програма самодопомоги хворим на холестерин: вбивця номер 1 чи винахід? Факти
2 Зміст 6 Передмова 9 ВАЖЛИВО ЗНАТИ ПЕРЕД ПОЧАТКОМ 10 Як використовувати цю книгу для досягнення своєї мети 12 Холестерин Найважливіші моменти коротко 15 ВАШ 10-ТИЖНІВНИЙ ПЛАН 16 Перший тиждень вбивця холестерину № 1 чи винахід? 17 Як все сталося 20 Як ви відрізняєте доведений факт від спекуляцій щодо холестерину? 22 Зв’язок між холестерином та серцевим нападом 32 Прорив у лікуванні холестерину 37 Яка користь від зниження рівня холестерину? 39 Які рівні холестерину в нормі? 44 2-й тиждень Знизьте рівень холестерину, змінивши дієту, і смак все одно буде приємним! 44 Чим менше жиру, тим краще? 46 Жири Це залежить від правильних жирів 58 Завдання на цей тиждень 59 3 тиждень Їжте правильно і знижуйте рівень холестерину 59 ЛПНЩ, ЛПВЩ та Ко. 60 ЛПНЩ, чим менше, тим менше 63 Холестерин шкідливий лише?
Зміст 3 64 Холестерин у їжі менше зло 69 Скільки холестерину в їжі можна з’їсти? 76 Особливість риб’ячого жиру 78 Середземноморська дієта 80 Інші поради щодо зниження рівня холестерину 82 Транс-жирні кислоти чудовисько з жирів 84 Завдання на цей тиждень 85 4-й тиждень Просто розуміння тригліцеридів, жирів омега-3 та глікемічного навантаження 85 Тригліцериди, часто нерозуміний лиходій 90 Коли тригліцериди занадто високі? 91 Омега-3 жирні кислоти та омега-6 жирні кислоти тонка різниця 98 Середньоланцюгові жирні кислоти мають сенс? 98 Вуглеводи 102 Глікемічний індекс 110 Алкоголь в помірних кількостях, але не для всіх 113 Завдання на цей тиждень 114 5-й тиждень Зниження рівня холестерину для досвідчених користувачів 114 Чому холестерин шкідливий? 118 Різниця в рівні холестерину між чоловіками та жінками 119 Підвищення рівня ЛПВЩ 121 Клітковини, які справді пригнічують рівень холестерину 128 Що насправді стосується фруктів та овочів? 130 завдань на цей тиждень
4 Зміст 132 6-й тиждень Поліпшення ліпідів крові за допомогою фізичних вправ та спорту 134 Правильне тренування покращує рівень ліпідів у крові та фізичну форму 139 Чи тренування на витривалість краще силових тренувань? 143 Правильний темп та оптимальна інтенсивність тренувань 146 Який вид спорту є правильним для людей з високим рівнем холестерину? 153 Поради щодо подальшого навчання 155 Додаткові маленькі тренувальні одиниці у повсякденному житті 156 Після фізичних вправ: правильно їжте і пийте 159 Завдання на цей тиждень 160 7-й тиждень Мікроелементи та вторинні рослинні речовини вища школа харчування 160 Склад їжі 160 Мікроелементи малі, але потужні 188 Новіші Фактори ризику Небезпека походить з багатьох напрямків 196 Наскільки точним є вимірювання холестерину? 201 Завдання на цей тиждень 202 8-й тиждень Зниження рівня холестерину за рахунок схуднення 202 Наслідки ожиріння 203 Правильна оцінка маси тіла 205 Все має значення для розподілу жиру 208 Як схуднути 212 Завдання на цей тиждень
Зміст 5 213 9-й тиждень Зниження стресу та розслаблення покращують рівень ліпідів у крові та захищають серце 214 Розслабте свою надзвичайну програму 218 Куріння та високий рівень холестерину 220 Як стати некурцем 223 Релаксація друга частина 224 Завдання на цей тиждень 225 10-й тиждень Засоби, що знижують рівень холестерину та природні засоби 226 Статини найпоширеніші у світі наркотики 229 нікотинова кислота супер вітамін у сучасному вигляді 231 езетиміб суперечливий новачок 232 фібрати майстер тригліцеридів 233 зв'язуючі жовчних кислот досі актуальні? 234 Комбінації декількох препаратів, що знижують рівень холестерину 234 Високий кров'яний тиск та холестерин при 1 + 1 = 4 238 Куди йде майбутнє при лікуванні холестерину quo vadis? 238 Рослинні продукти, що знижують рівень холестерину 251 Завдання на цей тиждень 252 Нарешті, 254 реєстри
Передмова 7 Це стосується, наприклад, загального обмеження жиру в раціоні, яке було звичним ще кілька років тому і сьогодні вже не може бути рекомендованим у цій формі. Ця книга не лише має на меті наблизити вас до безперечно дуже захоплюючих сучасних знань про холестерин. Перш за все, це повинно показати вам, як можна знизити рівень холестерину без ліків. Основна увага приділяється практичній інформації та порадам. Оскільки Конфуцій уже знав, що нічого не навчиться так постійно, як те, що ти робиш сам: скажи мені, і я забуду. Покажи мені, і я згадаю. Дозволь мені це зробити, і я збережу це. Бажаю тобі багато успіхів для того, щоб зберегти та вдосконалити найважливіше з усіх товарів, своє здоров’я та життєлюбство. Ваш доктор. мед. Рамон Мартінес Присвячений моїй родині Тетяні, Ніко, Даніелю та Луїсу
Перш ніж почати, важливо знати, що серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у всьому світі. Пусковим механізмом для цього може бути підвищений рівень холестерину, який не помітний на початку. Тому надзвичайно важливо знати рівень власного холестерину і, перш за все, підтримувати його на низькому рівні.