Холестерин - Спорт проти холестерину - Doctissimo
Щоб запобігти або покращити рівень «поганого» холестерину, корисно регулярне фізичне навантаження. Для цього достатньо 30 хвилин ходьби на день, щоб мати вплив на холестерин і тим самим уникнути серцево-судинних захворювань, справжнього лиха західних країн.
Запобігання накопиченню атероматозного нальоту в артеріях та спричиненню серцево-судинних подій є довгим процесом. Це починається з контролю за вашим харчуванням, але воно обов’язково передбачає фізичну активність.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спорт для боротьби з холестерином
Участь у регулярних фізичних навантаженнях може здатися неприємним для кожного, хто не робить або взагалі не робить фізичних вправ. Але не помиляйся. Йдеться не про біг марафону щоранку, це просто прогулянка в хорошому темпі по 30 хвилин на день. Кожен повинен адаптувати зусилля до своїх можливостей, вся справа в тому, щоб рухатися. В ідеалі вам слід займатися спортом 2-3 рази на тиждень, щоб зміцнити свої артерії та м’язи, які є нашим серцем. Закликаючи його, він стає більш стійким.
Ми знали, що участь у фізичній активності може знизити артеріальний тиск, але нещодавно виявили це спорт допомагає знизити рівень загального холестерину та тригліцеридів та збільшити "хороший холестерин". Дійсно, у звичайних спортсменів рівень "хорошого холестерину" на 30% вищий, ніж у сидячих людей.
Плавати, бігати, кататися на велосипеді. також допомагає боротися з накопиченням жирової маси, і відомо, що надмірна вага є важливим фактором серцево-судинного ризику. Не кажучи вже про те, що скорочення м’язів покращує венозне повернення, а отже, також бореться з незручностями, пов’язаними з венозною недостатністю.
Коротко, вправи у своєму власному темпі приносять тільки користь для вашого здоров’я.
Холестерин: якими видами спорту займатися ?
Найпростіше, коли ти поспішаєш і все ще хочеш займатися, - це щоденна швидка ходьба. Не їдьте на автобусі до двох станцій, ідіть за хлібом, волійте йти пішки на роботу: усі звички добре брати. Щоб перейти на швидкість: часто популярні недорогі пробіжки, тренажерний зал у приміщенні, плавання або їзда на велосипеді.
Обідня перерва добре підходить для цих видів спорту, які вимагають менше часу, ніж більш контрольована чи колективна діяльність. У будь-якому випадку, не соромтеся дізнатись про види спорту, пропоновані у вашому місті, щороку спортивні асоціації представляють свою діяльність, і вам, як правило, пропонують пробну сесію. Займіться спортивною діяльністю: це так можливість познайомитися з людьми та подбати про свої артерії.
Як мотивувати себе займатися спортом ?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Щороку це одне і те ж, ми говоримо собі, що будемо займатися спортом, а потім місяці йдуть, а нічого не відбувається. Цього разу це правильний ! Перелічіть плюси і мінуси повернення до спорту. Переваги фізичного навантаження будуть мотивувати вас. Щодо недоліків, то найбільш згаданими є брак часу. Знайте, що 30 хвилин на день становлять 3% вашого дня. Досить замінити "марну" діяльність, таку як перегляд телевізора, щоб погуляти або взяти велосипед. трохи покататися. Шлях на роботу також може бути простим рішенням, а не їздити на автобусі, чому б не поїхати туди швидкою прогулянкою або на велосипеді ?
Ви також можете скласти приємний розклад цілей, реєструючи свої щоденні сесії. Зусилля будуть швидко винагороджені, більше нічого не мотивує !