Холін Які форми мають ефект; Пояснення щодо властивостей; Ноотро
Холін - основна поживна речовина, яку організм виробляє самостійно або отримує з їжею.
Раніше він вважався вітаміном і називався вітаміном В4 (як аденін); зараз він офіційно внесений до списку "вітаміноподібної речовини".
Хоча організм виробляє його в невеликих кількостях, цього часто недостатньо, і слід враховувати продукти, що містять холін, або добавки до холіну.
У людей, які тривалий час голодують або дотримуються суворого дієтичного режиму, може розвинутися дефіцит холіну, наслідками якого є пошкодження м’язів, пухлини, деменція або жирова печінка; однак це надзвичайно рідко, оскільки холін міститься в багатьох основних продуктах харчування.
Функції
Це попередній продукт, який перетворюється на нейромедіатор (передавач нервових сигналів) ацетилхолін в метаболізмі організму.
Ацетилхолін відіграє головну роль у когнітивних функціях, таких як формування пам'яті, процеси навчання, концентрація уваги.
В іншому випадку він відповідає за регуляцію артеріального тиску, дихання, серцебиття та травлення у вегетативній нервовій системі.
Крім того, це має велике значення при таких захворюваннях мозку, як хвороба Альцгеймера (= ацетилхолін розщеплюється) або деменція.
історія
Структурна хімічна формула хлориду холіну
Він був відкритий в 1849 році німецьким хіміком Адольфом Штрекером у свинячій жовчі (звідси і назва: грецьке cholé = жовч).
У 1865 р. Його вперше хімічно синтезував фармаколог Оскар Лібрейх.Перед тим, як було виявлено, що його хімічна структура ідентична холіну, він був відомий під назвою "Неврин" до 1899 р.
Лише в 1998 році Комісія з питань харчування та харчування (США) класифікувала його як "життєво важливу поживну речовину".
На жаль, холін майже невідомий в Європі; мало хто знає про його позитивний вплив на здатність мислити та природні функції організму. Як результат, це рідко рекомендується як дієтична добавка, і мало інформації про вміст холіну в різних продуктах харчування.
Які джерела холіну існують?
Припущення, що організм виробляє достатню кількість холіну вручну з інших речовин, було спростовано лише в останні роки.
Дорослим рекомендується приймати щонайменше 425-550 мг холіну.
У високих дозах холін пригнічує дисфункції мозку, такі як головний біль або втрата пам’яті, спричинена рацетамом.
Холін у продуктах
Холін також міститься в натуральній їжі; ось список, що показує відповідний вміст холіну:
Соя (100 г, суха)
Арахіс (146 г = 1 склянка)
Мигдаль (143г = 1 склянка)
Брокколі (1 склянка)
Джерела їжі з високим вмістом холіну:
М'ясні та рибні страви, яйця, молоко, шоколад, соя, насіння, горіхи, овочі, зелень та спеції.
Якщо ви не отримуєте достатньо холіну з їжею, ви все одно можете використовувати дієтичні добавки (у формі порошку або капсули).
М’ясо з високим вмістом холіну
Добавки холіну можуть бути корисними, навіть якщо добові потреби покриваються їжею: Наступні форми холіну також мають інші когнітивні властивості. Ось чому вони також відомі як ноотропи, і їх можна знайти у багатьох стосах.
Альфа GPC
Альфа-GPC - це фосфоліпід, який природним чином зустрічається в мозку та печінці.
Хімічна структура Alpha GPC
Походження: коли мозку потрібен ацетилхолін, а запаси холіну порожні, фосфатидилхолін (ПК) у клітинних стінках перетворюється на GPC-холін.
Форма добавки має вміст холіну 40% .
Це чиста форма соєвого лецитину, яка може повністю перетнути гематоенцефалічний бар’єр - що робить його більш ефективною формою холіну.
Подальші переваги: він не має побічних ефектів і може використовуватися для лікування деменції та хвороби Альцгеймера.
Дозування: 300-1200 мг на добу.
Інші назви: L-альфа-гліцерилфосфорилхолін, α-GPC, холін фосцерат
На додаток до нейрофункції було виявлено підвищений викид гормону росту (соматропіну). (13)
CDP холін (цитиколін)
Хоча холін CDP має низький вміст холіну (18%), він є чудовим джерелом холіну. Він також зустрічається в природі в організмі, створюється завдяки синтезу фосфатидилхоліну, який створює холін і цитидин.
Холін в метаболізмі (цикл Кеннеді)
Доведено, що він ефективний при лікуванні ДДА та ішемічних інсультів. В іншому випадку це може покращити когнітивні функції, такі як навички мислення та фокус.
На додаток до своїх ноотропних властивостей, він використовується при очних захворюваннях, таких як катаракта.
Завдяки високій біодоступності, він майже повністю засвоюється організмом.
Рекомендована добова доза: 500 мг
Він також є добавкою 2 в 1, оскільки містить крім холіну нуклеозид уридинмонофосфат.
Побічні ефекти рідкісні та подібні до інших джерел. Передозування пов’язане з депресією та діабетом. (3)
Бітартрат холіну
Холіновий бітартрат є дешевою альтернативою, вміст холіну в якій відповідає приблизно 40% від загальної ваги, що конкретно означає: 1 г холінового бітартрату відповідає приблизно 400 мг холіну. Бажано перевірити пропорцію на упаковці, оскільки деякі виробники продають продукцію з поганим коефіцієнтом змішування (іноді навіть нижче 20%).
Він створюється поєднанням холіну та бітартрату.
Порівняно з іншими добавками, багатими холіном, ця форма, здається, не значно збільшує частку в мозку, і більш порівнянна з харчовими формами холіну (наприклад, лецитином).
Рекомендована доза: 500-1000 мг на день.
При вищих дозах можуть виникати такі побічні ефекти, як шлунково-кишкові розлади та неприємний запах тіла.
Лецитин
Лецитин отримують із сої
Лецитин отримують із сої (соя) і має високу біодоступність (= легко засвоюється організмом). Він постачає організм холіном у формі фосфатидилхоліну, який організм перетворює в ацетилхолін.
Іноді його використовують для лікування хвороби Альцгеймера або деменції (1), хоча CDP-холін тут однаково ефективний. (2)
Такі ж побічні ефекти, як і холін бітартрат, можуть виникати при передозуванні.
Інші назви: фосфатидилхолін, лецитин, сирий лецитин
Яка форма найкраща?
Якщо мова йде про гроші, виграє холіновий бітартрат - він коштує набагато менше і достатній для компенсації будь-якого дефіциту.
Але яка найкраща форма холіну, якщо гроші не є проблемою? Альфа GPC або CDP холін?
Подібність між GPC та CDP:
- Обидва підвищують рівень холіну в мозку.
- Обидва вони сприяють синтезу ацетилхоліну та ПК.
- Обидва є природними проміжними проміжками холіну .
- Обидва сприяють плинності клітин мембрани. (4) (5)
- Обидва підвищують ацетилхолінестеразу. (6) (7)
- Обидва вони з успіхом використовувались для лікування деменції. Однак CDP пройшов трохи краще. (8-е)
- Обидва показали поліпшення відновлення мускаринових рецепторів ацетилхоліну у гризунів. (9) (10)
Відмінності між GPC та CDP:
- GPC містить 40% холіну, CDP - лише 18% - досить велика різниця.
- CDP - це одночасно добавка монофосфату уридину та добавка холіну.
- CDP продемонстрував поліпшення відновлення рецепторів дофаміну у гризунів. (11)
- CDP, як видається, покращує симптоми хвороби Паркінсона, що може бути наслідком підвищеної щільності дофамінових рецепторів.
- GPC збільшує вивільнення соматропіну (гормону росту). (12)
CDP і GPC використовуються при таких захворюваннях мозку, як хвороба Альцгеймера
В ході дослідження 120 учасникам з різним ступенем деменції вводили добову дозу 1 г (GPC або CDP) (протягом 90 днів). (14)
Дослідники дійшли наступного висновку: альфа-GPC має більший вплив на підвищення психічних функцій, але, як було показано, обидва вони допомагають зменшити симптоми.
Недолік дослідження: обидва ноотропи вводили внутрішньовенно. Пероральне застосування не перевірено. Можливо, ефекти GPC були посилені ін'єкцією, оскільки вона, як правило, не повністю всмоктується в шлунку.
Альфа-GPC та CDP-холін є чудовими добавками холіну, які мають низькі властивості .
Крім холіну, CDP постачає речовину уридинмонофосфат, яка виконує захисну функцію мозку. Крім того, CDP збільшує вміст дофаміну в мозку.
GPC містить більшу кількість холіну, ніж CDP, і може мати більший вплив на когнітивні функції. В іншому випадку це було пов’язано з підвищеним вивільненням гормону росту соматропіну.
Якщо потреби організму в холіні вже задоволені ---> CDP-холін
При дієті з низьким вмістом холіну ---> Альфа-GPC
Не є помилковим тестування обох форм, оскільки ефекти різняться залежно від людини. Після тестування кожного ноотропного препарату протягом декількох тижнів, швидше за все, з’ясуйте, який з них підходить саме вам.
Ось вибір, звідки холін доступний:
Холін також продається як дієтична добавка на Amazon: