Холін - щастя можливо
Опубліковано 2 роки тому Bernard Bel 2 роки тому • Закладки: 51 1508
Далі взято зі статті (2018 N1) Люсі Мейлінг, докторантури Університету Іллінойсу та наукового співробітника Інституту Крессера. Його лабораторні дослідження зосереджені на впливі дієти та фізичних вправ на кишкова мікробіота N2 та їх вплив на здоров’я кишечника та шкіри N3 .
Таким чином, 9 з 10 американців не мають достатньо холін N4, дефіцит, який може бути особливо шкідливим під час вагітності. Деякі кишкові бактерії, і в цілому a кишковий дисбіоз N5, допомагають зменшити правильне всмоктування холіну.
Люсі Мейлінг пише N1:
45edd/w: 591/h: 380/q: 75/https: //lebonheurestpossible.org/wp-content/uploads/2018/11/why-coline.png "/> Джерело: Terry Talks Nutrition
Щоденна потреба в холіні становить близько 500 мг на добу для дорослої людини (детальніше в статті N1), і її можна найпростіше задовольнити споживанням телячої або ягнячої печінки (356 мг на 85 г), цільного яйця (147 мг на одиницю) або яловичини (117 мг на 85 г). Доступні й інші менш багаті джерела, такі як сирні молочні сири, насіння соняшнику або гарбуза та мигдаль (60 мг на склянку), а також овочі, такі як цвітна капуста та брокколі (65 мг на склянку). Знання цих джерел запобігає здоровій людині будь-яке звернення до добавок.
Потім Люсі Мейлінг обговорює роль кишкових бактерій у засвоєнні холіну. Щоденні потреби, які кількісно визначили дієтологи, ставлять під сумнів мінливість кишкової бактеріальної популяції ( мікробіота N2).
➡ Це спостереження, мабуть, стосується більшості поживних речовин, але дослідження Люсі Мейлінг щодо холіну ілюструє складність задіяних механізмів.
хронічна бактеріальна колонізація тонкої кишки (SIBO N11 = CBCG N12) серйозно впливає на біодоступність холіну. Мутація'Кишкова паличка N13 конкурує з холіновими господарями та спричиняє його дефіцит навіть тоді, коли споживання їжі є нормальним. SIBO також є причиною дефіциту заліза та вітаміну В12. Для боротьби з дефіцитом холіну, Тому дуже важливо лікувати синдром бактеріального перевантаження в кишечнику (див. N14). Детальніше про SIBO див. сторінку N15 .
TMAO
Люсі Мейлінг пише N1:
[...] Бактеріальний метаболізм холіну також призводить до підвищеного рівня сироватки крові ТМАО (N-оксид N-триметиламіну N16). TMAO приділяв багато уваги своїм асоціаціям із серцево-судинними захворюваннями [N17]. Бактерії перетворюють холін у ТМА [триметиламін], який потім окислюється в печінці в ТМАО .
[…]
Низька концентрація холіну в сироватці крові, як правило, пов’язана з високим вмістом ТМАО, і навпаки. Якби ТМАО продукувались переважно з "надлишку" холіну в товстій кишці, ми б, мабуть, не бачили цього взаємозв'язку. Це свідчить про те, що люди з підвищеним рівнем ІМАО мають певну форму SIBO [N12], що краще пояснює зв'язок між SIBO та серцево-судинними захворюваннями. Дійсно, дослідження 2017 року підтвердило, що ТМА всмоктується лише в тонкому кишечнику. Крім того, гостра доза рифаксиміну, найпоширенішого нерассасывающегося антибіотика, що використовується для лікування SIBO, може знизити рівень ТМАО в сироватці [N18] !
Див. Також дискусію Кріса Крессера (2013 N19) та мою статтю «Зцілення його артерій».
Бетаїн
Однією з найважливіших фізіологічних ролей холіну є вироблення метильних груп. Однак цей процес вимагає попереднього перетворення холіну в бетаїн N20 .
Люсі Мейлінг пише N1:
Бетаїн не може повністю задовольнити потреби в холіні, оскільки холін має кілька функцій, крім метилювання, але він може допомогти запобігти деяким епігенетичним наслідкам дефіциту холіну.
Хоча бетаїн також може споживатися мікробами (і призводить до утворення ТМАО), він в основному всмоктується високо в проксимальній (верхній) тонкій кишці, тоді як холін всмоктується нижче, переважно в кишечнику. Дистальний (нижній) град (... ). Оскільки SIBO частіше зустрічається в дистальному відділі тонкої кишки, це означає, що теоретично бетаїн може мати більше шансів на всмоктування, ніж холін. Звичайно, це все лише спекуляції, і я сподіваюся побачити більше досліджень у цій галузі.
Вживання продуктів, багатих бетаїном (переважно буряк, шпинат, солодка картопля), може допомогти компенсувати дефіцит холіну. Автор також рекомендує дієтичну добавку (бетаїн HCI, N21), який може допомогти тим, хто страждає від бактеріального перевантаження в кишечнику.
Дивіться також статтю Рено Русселя: Холін, "поживна речовина мозку"! N22
▷ Посилання
🔵 Примітки до паперової версії:
- Ідентифікатори посилань полегшують доступ до веб-сторінок, на які вони посилаються.
- Відвідувати " 0bim ", Введіть у браузері адресу" https: // leti .lt /0bim ".
- Ви також можете переглянути сервер посилань https: // leti .lt/l i ens та список цільових сторінок https: // leti .lt/l i ste.
Стаття створена 11.01.2018 - змінено 13.05.2020 о 08:34
Бернард Бел
Інженер-дослідник CNRS, що спеціалізується на документування та архівування цифрових даних, раніше в Мовленнєвій лабораторії (Екс-ан-Прованс).
Бернард також тривалий час брав участь у асоціативному русі за повагу прав перинатальних користувачів: Міжсоціальний колектив навколо народження (CIANE).
Зараз у відставці, він присвячує майора. Більше "
Інформація
Бернард Бел
Інженер-дослідник CNRS, що спеціалізується на документування та архівування цифрових даних, раніше в лабораторії Parole et Langage (Екс-ан-Прованс).
Бернард також тривалий час брав участь у асоціативному русі за повагу прав перинатальних користувачів: Міжсоціальний колектив навколо народження (CIANE).
Зараз на пенсії, він присвячує майора. Більше "
На ту саму тему.
Опубліковано 3 роки тому - 136 рекомендацій
Опубліковано 5 років тому - 282 рекомендації
Опубліковано 2 роки тому - 116 рекомендацій
Опубліковано 2 роки тому - 69 рекомендацій
Опубліковано 3 роки тому - 136 рекомендацій
Опубліковано 3 роки тому - 108 рекомендацій
Опубліковано 5 років тому - 262 рекомендації
Опубліковано 1 рік тому - 60 рекомендацій
Опубліковано 5 років тому - 198 рекомендацій
Опубліковано 5 років тому - 194 рекомендації
Опубліковано 5 років тому - 223 рекомендації
Опубліковано 5 років тому - 176 рекомендацій
Опубліковано 5 років тому - 251 рекомендація
Опубліковано 5 років тому - 203 рекомендації
Поділіться цією статтею
Підписка на розсилку
⏱ Щось нове? ⏱
Підтримка
Не соромтеся підтримати мою роботу та придбання документів для цього сайту !
⚪️ Технічний ⚪️
Переклад/переклад
Дослідження
зовнішні посилання
На цитати статей посилаються далі
Server цей сервер посилань.
Посилання на інші сайти є
➡ ця сторінка.