Холін та інозитол, асоціація для схуднення!
Мало відомі широкому загалу, ці дві добавки, холін та інозит, вважаються вітамінами. Взяті разом, вони складають цікаву комбінацію, коли мова йде про втрату ваги та втрату ваги, оскільки вони можуть захистити м’язи, покращити втрату жиру та допомогти підтримувати працездатність. Словом, все, що потрібно для успішного харчування.
Що таке холін та інозит ?
Ці дві молекули є частиною сімейства вітамінів групи В. Інозитол, наприклад, споріднений вітаміну В7, принаймні у Франції. Оскільки в інших країнах вітамін В7 - це біотин, а в нашій країні - вітамін В8.
Ці речовини можна природним чином знайти в їжі. Наприклад, холін можна вживати з яйцями, м’ясом, рибою або бобовими. Зверніть увагу, що він також виробляється в невеликих кількостях печінкою. Однак, хоча його можна приймати через звичайний раціон, споживання між кожною людиною досить різне. Крім того, залежно від генетики цих людей, потреби також можуть бути більш-менш важливими.
Таким чином, деякі люди отримують достатньо, а деякі ні. Але якщо ви спортсмен, то цілком можливо, що ви страждаєте від незначного дефіциту, оскільки ваші потреби більші. Крім того, рівень холіну та інозитолу різко падає після таких напружених зусиль, як тренування з обтяженнями.
Холін та інозитол поєднані в одній добавці для схуднення та сухості. Але чи справді у вас дефіцит? ?
Ефекти холіну та інозитолу
Ви зрозумієте, ці два елементи цікаві як добавки настільки, наскільки атлетична людина може не мати їх у своєму раціоні. Це також стосується людей, які сидять на дієті, оскільки споживання їжі зменшується. Холіну та інозитолу, як правило, недостатньо в їх раціоні.
Однак ці дві речовини важливі для спортсмена або людини, яка хоче схуднути. Холін діє як нейромедіатор в організмі людини і впливає на здатність до скорочення м’язів. Якщо ви відчуваєте дефіцит холіну, вам буде важко отримати максимальне скорочення, що зменшить ваш потенціал для сили. Так само холін відіграє певну роль у захисті цілісності клітин. Упустити це означає ризикувати більшим катаболізмом. Якщо ви додасте це до і без того важкого сухого періоду для м’язів, то, очевидно, буде важко підтримувати свій м’язовий капітал.
Ви також повинні знати, що правильне споживання інозитолу та холіну допомагає запобігти накопиченню жиру в печінці. Якщо у вас дефіцит, прийом цих двох добавок може допомогти вам позбутися зайвого жиру, захищаючи печінку.
Нарешті, разом із кофеїном та карнітином, холін та інозит можуть покращити вплив на окислення жиру. Іншими словами, ця комбінація добавок призводить до легшої втрати жиру, коли ви в повній мірі.
Які побічні ефекти ?
Оскільки інозитол та холін є двома природними речовинами, і їх використання головним чином переслідує мету заповнення дефіциту, у реальних дозах немає реальних побічних ефектів, про які слід турбуватися.
Які дозування використовувати ?
Зазвичай рекомендована доза становить 1 грам на день, розподіляється по всьому тренуванню, а також по різному харчуванню.
Висновок
На відміну від таких добавок, як кофеїн, які в основному додають у ваш раціон для підвищення продуктивності чи втрати жиру, інозит та холін - це більше продуктів, які слід розглядати як добавки до дієти, оскільки вони заповнюють нестачу.
Очевидно, щоб отримати користь від дії цих двох речовин, справді необхідно мати дефіцит. Це не обов’язково буде вашим випадком, якщо ви добре харчуєтесь, як у випадку з набором маси. Але якщо ви спортсмен, все одно можливо, що ви це пропустите і тим більше, якщо ваша дієта обмежена через дієту.
Це залежить від вас, подивитися, чи вважаєте ви це потрібним чи ні, і протестувати, чи можуть ці добавки бути для вас дійсно корисними. Якщо це так, ви повинні побачити деяку різницю у своєму відновленні та силі, а також у своїй здатності накопичувати м’язи під час втрати жиру.
Про автора
Амелі, дієтолог, спортивний тренер, давній практик фітнесу. Скористайтеся моєю безкоштовною порадою і швидко знайдіть свою ідеальну вагу !
Хочете позбутися жиру? Щоб радикально усунути затримку води та целюліт? Випробуйте екстремальні засоби для схуднення ...