СПОРТ D; ГІГІЄНА СТІЙКОСТІ ТА ЖИТТЯ - 50 відтінків зеленого

Регулярні та помірні фізичні навантаження мають багато користі для здоров’я. Це знижує ризик раку на 40%, допомагає боротися із зайвою вагою, стресом та полегшує сон. Він також стимулює імунну систему, запобігає остеопорозу та зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

Однак звичайні або високі спортсмени зазнають різного дисбалансу. Найчастіше вони не мають належного медичного спостереження і не знають, які методи лікування застосовувати. Тут виникає натуропатія, її широкий спектр методик є чудовою альтернативою звичайній медицині.

ОСНОВИ ГІГІЄНИ ЖИТТЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ СТИЛОВОСТІ

У наш час, завдяки нашому способу життя та харчовим звичкам, наш кислотно-лужний баланс постійно порушується, внаслідок чого наш організм підкислюється. Інтенсивна фізична активність, що підсилює цей дисбаланс, дуже важливо віддавати перевагу дієті, багатій підщелачуючими продуктами, як я розробив у цій статті. Для боротьби з ацидозом необхідний здоровий спосіб життя, починаючи з прийому спокійний сон у достатній кількості та якості, навчитися управляти стресом з різними методами релаксації та, за необхідності, з використанням солей Ergybase або Schüssler, сіль No 9 Natrum Phosphoricum є найбільш вказівною при кислотно-лужному дисбалансі.

1. БОРЬБА ПРОТИ ПОРУШЕНЬ ШЛУНКОВО-кишкового тракту

Підтримка ефективної шлунково-кишкової системи має важливе значення для правильного засвоєння поживних речовин, мета полягає в тому, щоб правильно живити клітини нашого тіла, щоб виробляти максимум енергії. Золото, 1 з 3 найкращих спортсменів страждає проблемами з травленням, бігуни та триатлети, які найбільше постраждали.

Основними причинами цих кишкових патологій є:

мезентеріальна ішемія, тобто нестача кисню, доступного для травної системи через перерозподіл об’єму крові на користь м’язів під час фізичних вправ,
зневоднення,
прийом гіперосмолярної дієти під час занять спортом, занадто концентрований
екстремальні погодні умови з високою спекою
напої та/або продукти, які занадто холодні та/або занадто рясні,
дієта, занадто багата вуглеводами, що викликає бродіння цукру в товстій кишці,
останній прийом їжі перед фізичними вправами занадто жирний або занадто багатий білком, або прийнятий занадто пізно.

Для того, щоб всмоктуватися, тобто проходити по кровоносних судинах для розподілу в органи і тканини, їжа повинна розбиватися на прості одиниці. Коли травна система більше не виконує свою роль належним чином, макроелементи містяться в ентероцитах, клітинах епітелію кишечника, розміром, що не дозволяє їм всмоктуватися. Прямим наслідком є гази та здуття живота, що супроводжуються болем у кишечнику, цукру, що бродить у висхідній правій товстій кишці, та гнильних білків у низхідній лівій товстій кишці, у дуже кислому середовищі. Ця ферментопуцентрація призводить до утворення щавлевої кислоти, яка осаджує кальцій у мікрокристалах і генерує екзема та артрит, а також утворенням небезпечної для здоров’я сечової кислоти, аміаку та сечовини. Ліпіди містяться в калі, найчастіше у вигляді діареї, разом із жиророзчинними вітамінами A D E і K, які залежать від засвоєння жиру і тому не можуть засвоюватися., що призводить до запальних патологій суглобів та труднощів відновлення.

Біг залишається видом спорту, який породжує більшість шлунково-кишкових розладів, через повторювані деформаційні травми травна система страждає від ударної хвилі, спричиненої ударом стопи об землю. Ось чому здорова травна система необхідна для виконання її функцій травлення, засвоєння, а потім засвоєння поживних речовин в цих стресових умовах, які намагаються для організму.

2. ОПТИМІЗУЙТЕ ВУГЛЕВОДИ

Профілактика розладів травлення вимагає розповсюдження вуглеводів досить рано. Останній день не повинен бути занадто багатим вуглеводами або залишками, уникаючи клітковини у великих кількостях, при цьому спеціально приготований останній прийом їжі, що складається з легкозасвоюваних вуглеводів, цілі зерна набагато багатші на вітаміни групи В та хороші ліпіди, ніж рафіновані зерна.

Спортсмени на витривалість віддають перевагу їжі з низьким глікемічним індексом щонайменше за 2-3 години до тренування. Коли настане час, це призведе до збільшення максимальної тривалості зусиль, збільшення кількості інтенсивних повторень, зменшення почуття втоми, зменшення ризику гіпоглікемії під час фізичних вправ та оптимізації споживання. енергетичні субстрати під час вправ. З іншого боку, під час спортивного заняття та на етапі відновлення цікаві продукти з високим глікемічним індексом. Тому буде потрібно адаптувати споживання крохмалистих продуктів відповідно до часу доби та тренувань.

Спортсмен на витривалість для тренувань середньої інтенсивності, що тривають більше години, повинен вживати від 5 до 10 г вуглеводів на кілограм ваги тіла на день залежно від активності дня, його інтенсивності та часу тренування, а також погоди та індивідуальні умови. При низькій інтенсивності більше півтори години оптимальна кількість вуглеводів на кілограм на добу становитиме 6 г, тоді як при інтенсивних тренуваннях більше 2 - 3 годин - 8 - 10 г вуглеводів на кілограм на добу день.

Потреба у вуглеводах дорівнює вазі, помноженій на інтенсивність. Наприклад, для спортсмена вагою 70 кг, який тренується протягом 2 годин, його потреба у вуглеводах становитиме 420-560 г вуглеводів на день, що частково забезпечуватиметься крохмалем та іншими джерелами вуглеводів, такими як енергетичні батончики, фрукти та овочі.

Щоб оцінити енергетичні витрати бігуна пішки на середній швидкості, помножте його вагу на відстань у кілометрах, щоб скорегувати відповідно до рельєфу та клімату. Наприклад, бігун на 75 кг, що біжить на 10 км, витрачає близько 750 ккал.

Під час вправ на витривалість вуглеводи та ліпіди споживаються одночасно у різних пропорціях залежно від інтенсивності зусиль. Чим більше вона зростає, тим більше збільшується частка калорій, отриманих з вуглеводів, і тим більше зменшується кількість ліпідів.

Гіпоглікемія, Тобто, зниження рівня цукру в крові може статися під час спортивних змагань, оскільки використана енергія може надходити лише з вуглеводів. При інтенсивних і тривалих фізичних вправах запаси вуглеводів (м’язовий глікоген і глікоген печінки) закінчуються, а рівень цукру в крові падає. Після того, як організм перебуває в гіпоглікемії, мозок потрапляє в дуже делікатну ситуацію, оскільки у нього більше немає вуглеводів для виробництва енергії, саме тому він подає сигнал тривоги, викликаючи тягу, так що постріл вуглеводів доставляється йому надзвичайно швидко. Щоб компенсувати цю нестачу, я рекомендую свої бари Energy Boost, розроблені спеціально для живлення мозку та органів, підтримки рівня цукру в крові та забезпечення додаткової підтримки м’язів під час спортивних змагань.