Холод і дієта
Хоча зима славиться багатьма респіраторними захворюваннями, ви повинні знати, що тепла пора року також може створити багато проблем у цьому відношенні. З огляду на те, що висока температура на вулиці іноді може бути неприємною, я пропоную нам з’ясувати, що нам потрібно робити, щоб уникнути отримання додаткових градусів через застуду.
З часом дослідники шукали зв’язок між імунною системою та поживними речовинами в їжі. Якщо ви помітили, що частота простудних захворювань зросла, настав час ввести в свій раціон більше продуктів, які стимулюють ваш імунітет.
часник, наприклад, це може стимулювати вашу імунну систему, збільшуючи стійкість вашого організму до інфекцій і навіть стресів. Щоб скористатися всіма перевагами часнику, очистіть його, а потім подрібніть плоскою стороною ножа і подрібніть перед тим, як додавати в їжу. Заздалегідь подрібнивши часник, ви зможете отримати його сік, який насправді є тим джерелом здоров’я, про яке ми говорили.
Сир і взагалі молочні продукти вони дуже корисні для імунітету. Вони містять кон'югована лінолева кислота, природний компонент, який міститься особливо в м’ясних та молочних продуктах жуйних, що підтверджує спеціалізовані дослідження, що він стимулює імунну систему. У той же час йогурт, кефір, збите молоко або інші види молока містять пробіотики, бактерії, корисні для імунної системи. Переконайтеся, що на продуктах, які ви купуєте, позначено тип використовуваних пробіотиків, а також ознаки присутності вітаміну D. Вчені довели, що організм з дуже низьким рівнем вітаміну D більш схильний до респіраторних захворювань.
Вітамін С це також дуже важливо для лікування респіраторних захворювань, а також для профілактики. Фрукти та овочі є чудовими джерелами вітаміну С, тому добре їсти якомога більше, щоб допомогти своєму організму протистояти холоду. Поряд з вітаміном С., цинку Це корисно для зміцнення імунітету і може міститися як у птиці, так і в фундуку та багатьох інших продуктах харчування.
Продукти, що лікують застуду
Якщо застуда вже настала, добре їсти імбир, переважно корінь, оскільки він дозволяє організму виводити з організму токсини, викликані потовиділенням, та інгібуючи нудоту і навіть діарею. Заваріть імбирний чай, натерши на тертці близько 40 грам коріння імбиру, який ви змішаєте з чашкою води, і кип’ятіть отриману суміш близько 10 хвилин. Бажано додати лимон і мед для ароматизації напою, а також додати чаю додаткові вітаміни.
Пташиний суп а гарячі напої корисні у разі застуди, оскільки дозволяють псевдозріджувати назальний секрет, полегшуючи таким чином симптоми застуди. Дуже важливо харчуватися здорово під час застуди, дотримуючись збалансованого харчування, що містить багато вітамінів і мінералів.!
Разом з часник, ми повинні згадати про важливість споживання брокколі, червоний перець або Солодка картопля. Однак важливо вживати їжу, багату природними антиоксидантами - вітаміном А, С, Е, селеном, цинком або бета-каротином.
гуава є фруктом, багатим вітаміном С - півсклянки гуави містить 188 мг вітаміну С і 56 калорій. Рекомендується їсти цей сирий фрукт.
Червоний болгарський перець - забезпечує дуже важливу дозу вітаміну С - півсклянки сирого червоного болгарського перцю містить 142 мг вітаміну С і лише 20 калорій. Якщо ви вирішите приготувати його, така ж кількість овочів міститиме лише 116 мг вітаміну С, тому бажано їсти його сирим.
Ківі - Плід середнього розміру містить близько 70 мг вітаміну С і 46 калорій. Цей фрукт рекомендується застосовувати при будь-якому типі респіраторних захворювань.
Помаранчевий - Як і ківі, апельсин середнього розміру містить близько 70 мг вітаміну С і 62 калорії, і якщо ви віддаєте перевагу апельсиновому соку, переконайтеся, що він на 100% натуральний. Три чверті чашки натурального апельсинового соку містять від 61 до 93 мг вітаміну С - справжню склянку здоров'я.
Сік грейпфрут і зелений солодкий перець вони також дуже корисні для профілактики та лікування застуди. Три чверті склянки грейпфрутового соку містять лише 71-86 калорій і понад 50 мг вітаміну С.
полуниця вони повні антиоксидантів і клітковини. Половина чашки полуниці містить близько 50 мг вітаміну С і лише 27 калорій.
брюсельська капуста - занадто мало використовувана в румунській кухні, брюссельська капуста має велику харчову репутацію як невичерпне джерело вітаміну. Половина чашки брюссельської капусти містить приблизно 48-50 мг і лише 8 калорій!
Зміцніть свою імунну систему
Навіть якщо ви дбаєте про свою гігієну, ви повинні знати, що уникання мікробів не може забезпечити здорового життя. a здорова дієта і зволоження Правильне здоров’я є важливим для завидного здоров’я. Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте, їсте їжу, багату на вітаміни та мінерали, дотримуючись збалансованого харчування, регулярно займайтеся спортом та відмовтеся від таких нездорових звичок, як куріння або надмірне вживання алкоголю. Численні спеціалізовані дослідження показали, що низка фізичних вправ (навіть ходьба), що регулярно виконуються, допомагає імунній системі. З часом ви побачите, що, харчуючись збалансовано та виконуючи фізичні вправи, ви все менше застуджуватиметесь.
Не забувайте їсти якомога більше рідини! Супи, гарячі чаї, лимонад або натуральні фруктові та овочеві соки незамінні для профілактики та лікування респіраторних захворювань. Включіть у свій раціон дієтичні добавки Ехінацея і прополіс! У будь-якому плафарі ви знайдете сирий прополіс - надзвичайно корисно, якщо його вживати один-два рази на день невеликими розжованими шматочками.
Однак якщо ви помітили, що симптоми застуди погіршуються або просто зберігаються протягом тривалого часу, не соромтеся звертатися до лікаря, який порекомендує вам необхідне лікування. Приємно знати, що медикаментозному лікуванню повинні «допомагати» багато інші фактори, такі як гідратація та здорове та збалансоване харчування.