Холодна сауна - процедура, наслідки та ризики - лікувальна практика
Кажуть, відвідування холодної сауни має багато позитивних наслідків як на здоров’я, так і на фізичну форму та шкіру. (Зображення: Джейкоб Лунд/stock.adobe.com)
Холодна сауна - дуже незвичний термін. Бо яке відношення холод має до сауни? Це особлива форма лікування холодом всього тіла для спортивної, естетичної та, перш за все, медичної сфери.
Інші поширені назви - крижана сауна, крижана бочка, холодна камера, кріосауна або кріосауна або кріотерапія. Слово "кріо" походить від грецької і означає "мороз".
Холодна сауна - огляд
- опис: Холодна сауна - це спеціальне застосування в галузі кріотерапії. Це фізична короткочасна терапія, яка триває максимум три хвилини, протягом яких тіло піддається дії температури до мінус 160 градусів Цельсія.
- ефект: Сильний холод стимулює обмін речовин і кровообіг, зміцнює імунітет і вивільняє ендорфіни, які підвищують самопочуття.
- області застосування серед іншого:
- хронічний біль,
- психічні розлади,
- Алергія,
- Шкірні захворювання, такі як нейродерміт або псоріаз,
- Підвищення продуктивності та регенерації у спорті,
- Догляд за рубцями
- і підтяжка шкіри.
- Протипоказання: Є також низка випадків, коли кріосауну не можна використовувати, наприклад, високий кров’яний тиск та астма. Детальніше про це в главі "Кому заборонено холодну сауну?".
Історія кріосауни
Холод застосовували протягом багатьох років, наприклад, щоб підтримувати фізичну форму, посилювати сили, протидіяти набрякам або запаленням або при травмах. Деякі люди регулярно беруть участь у крижаних ваннах, займаються дайвінгом або обтираються снігом.
Холодна сауна бере свій початок з Японії. Японський ревматолог Тосіро Ямаучі став відомим як перший "терапевт всього тіла". Ще в 1978 році він застосовував холодотерапію всього тіла при температурі мінус 175 градусів Цельсія, головним чином для лікування ревматоїдного артриту.
Сучасна холодна сауна відрізняється від холодних камер, які були поширені тоді, головним чином тим, що вона вже не така крижана. Температури в реальних холодних камерах були настільки екстремальними, що було надзвичайно незручно для пацієнтів.
Вам також доводилося постійно пересуватися, щоб взагалі перенести холод. На відміну від цього, відвідування сьогоднішньої холодної сауни - це приємний досвід.
Сьогодні холодна сауна
Холодна сауна схожа на бочку. Він не дуже великий і відкритий у верхній частині, так що головка виступає за край в процесі охолодження.
Холод, який там панує, дуже сухий, в межах до мінус 160 градусів Цельсія. Як правило, це дуже добре переноситься, а також сприймається як приємне. Процес займає максимум три хвилини.
Різниця між холодною камерою та холодною сауною
Холодні камери та холодні сауни часто використовують як синоніми, але між цими двома холодними застосуваннями існують відмінності. Холодна камера має більш високу температуру, це мінус 110 градусів Цельсія, і в ній можуть перебувати одночасно кілька людей.
Холодна сауна, навпаки, є найсучаснішим видом кріотерапії всього тіла. Температура ще нижча, а саме мінус 160 градусів Цельсія. У пацієнта є камера для себе, вона відкрита вгорі, а голова виступає над холодною ванною.
Хоча холодна камера має більш високу температуру, ніж холодна сауна, пацієнти вважають, що холодне використання в кріосауні приємніше.
Вплив холодної сауни
Холод означає екстремальну ситуацію для організму, на яку воно реагує цілісно. Однак гормони стресу не виділяються, навпаки, гормони щастя, ендорфіни, які забезпечують гарний настрій та почуття благополуччя та мають знеболюючий ефект.
У холодній сауні немає одягу. Холодні відвідувачі носять нижню білизну, можливо рукавички, шкарпетки та тапочки. За ними спостерігають весь час, максимум три хвилини. Якщо хтось погано почувається, він може негайно покинути камеру.
Сили самовідновлення активуються масивним подразником холоду. Холодний подразник впливає не всередині тіла, а лише на поверхню шкіри. Кровоносні судини стискаються, а м’язи розслабляються. Посилено утворення антитіл, що стимулює та зміцнює імунітет.
У разі хронічного болю рекомендується регулярне застосування протягом декількох тижнів з одним-трьома сеансами на день. Дослідження показують, що це дозволило пацієнтам значно зменшити споживання знеболюючих препаратів. Така терапія можлива в деяких реабілітаційних клініках.
Після застосування відбувається наступне: тканина краще забезпечується кров’ю та киснем. Метаболізм сильно стимулюється, а забруднюючі речовини усуваються.
Слід зазначити, що трихвилинний сеанс спалює приблизно від 600 до 700 кілокалорій (ккал), що є потенційно приємним побічним ефектом для тих, хто хоче схуднути.
Холод на здоров’я
Вищезазначений ефект особливо помітний у сфері охорони здоров’я. Холодна сауна є популярним видом терапії хронічного болю, особливо у зв'язку з ревматизмом або артрозом.
Він також використовується при мігрені, психічних захворюваннях, шумі у вухах, аутоімунних захворюваннях, алергіях, нейродермітах, псоріазі та розладах сну.
Позитивний ефект був доведений у великій кількості наукових досліджень, особливо для використання в терапії болю. Мета також полягає в можливості зменшити кількість знеболюючих препаратів.
Холод для фітнесу
Спортсмени-конкуренти давно відкрили для себе холодну сауну. Це допомагає при напрузі м’язів і м’язовій втомі.
Перед тренуванням холод використовують для підвищення працездатності, а потім для регенерації. Це значно зменшує фазу відновлення.
Це також метод вибору для багатьох активних людей у разі спортивних травм, таких як роздратування ліктя або сухожиль у тенісі.
Холод для шкіри
Як уже зазначалося, кріосауна може допомогти при певних станах шкіри. Але це також незамінно в естетичному лікуванні.
Лікування холодом спалює жир (близько 700 кілокалорій за одне застосування), і колір обличчя покращується. Шкіра стає більш твердою і гладкою. У багатьох користувачів після відвідування холодної сауни знижується апетит, що може додатково вплинути на їх вагу.
Інші ефекти - кращий колір обличчя при наявних вуграх, зменшення павутинних вен і покращена регресія рубців після операції.
Хто не може в холодну сауну?
Зазвичай кожен може користуватися додатком, якщо йому комфортно. Тим не менше, деякі хвороби необхідно попередньо з’ясувати.
Артеріальний тиск не повинен бути вищим за 160/90 мм рт.ст. Людям з гострими серцево-судинними захворюваннями, такими як серцеві аритмії або порушення артеріального кровообігу, також не дозволяється відвідувати холодну сауну.
Людям із кардіостимулятором також доводиться утримуватися від його використання.
Загалом, можна вказати наступні протипоказання:
- вагітність,
- Вік до дванадцяти років (молоді люди до 18 років потребують згоди батьків),
- гіпертонія,
- гострі серцево-судинні захворювання,
- порушення трофічної тканини,
- Алергія на холод,
- Напади паніки,
- Кардіостимулятор,
- порушення артеріального кровообігу,
- Бронхіальна астма (коли погіршується застуда),
- Синдром Рейно (хвороба Рейно),
- епілепсія
- і цукровий діабет.
підготовка
Певна підготовка необхідна. Перед входом у холодну сауну все тіло, шкіра та волосся повинні бути абсолютно сухими. Користувачам заборонено потіти або носити мокрі купальники.
Ви не повинні були бути в звичайній сауні чи термальній ванні за дві години до початку застосування. Не наносите крем на шкіру за три години до цього.
Перед тим, як пацієнт потрапляє в холодну область, проводиться інформативна бесіда та перевіряється артеріальний тиск. Загалом, перед першим курсом рекомендується медичний огляд.
У холодній сауні не потрібен щільний одяг. Навпаки - під час холодного процесу купальниками (або нижньою білизною), шкарпетками (можливо, хутряним взуттям), рукавичками та маскою для обличчя покриваються лише чутливі частини тіла.
Немає необхідності носити шапку, оскільки голова виступає з кріосауни (ствол підлаштовується під індивідуальний розмір тіла перед початком). Ювелірні вироби та слухові апарати необхідно зняти.
Ви весь час не самотні. Процес завжди контролюється і може бути негайно зупинений у разі захворювань або нездужання.
Що відбувається після нанесення холоду?
Після терапії холодом усього тіла на шкірі з’являється невелике почервоніння. Більшість користувачів після цього почуваються по-справжньому добре. Ви відчуваєте приємне відчуття тепла. Одночасно збільшується фізична та психологічна енергія. Деякі потім пітніють.
Пізніше у вас може виникнути короткий позив до кашлю, але це триває недовго і не викликає занепокоєння.
Для досягнення позитивних довгострокових результатів холодну сауну слід використовувати протягом декількох тижнів, принаймні тричі на тиждень. Найкраще протягом короткого періоду від десяти до 20 днів, один-три рази на день.
Холодна сауна - переваги
Холодна сауна має безліч переваг:
- Це являє собою неінвазивну, щадну форму терапії.
- Сеанс збільшує споживання калорій таким чином, що можлива бажана втрата ваги.
- Через час охолодження максимум три хвилини користувач одразу готовий до використання знову.
- Болю немає, а додаток майже не має побічних ефектів.
- Перші ефекти можуть проявитися після першого лікування.
- Багато людей залишають холодну сауну, почуваючись добре.
- Процедура детоксикує організм, покращує кровообіг, забезпечує кращий сон, зменшує біль, активізує гормони щастя та забезпечує душевну рівновагу.