Стрес на роботі вчиться "видаляти"
Автор: CAPITAL/Дата публікації: 07.11.2019 07:07
Стрес на роботі - це реальність, з якою стикається все більше працівників. За даними Європейського фонду поліпшення умов життя та праці, 3 з 4 працівників заявляють, що вони зазнають професійних стресів. Глобалізація, тиск конкуренції та нові технології є джерелом відомого синдрому вигорання. Ось наслідки синдрому вигорання і які методи можна подолати.
Вигорання, "вогонь", який спалює вас зсередини
У 1980 році американський психоаналітик Герберт Дж. Фройденбергер опублікував свою першу книгу про явище вигорання, яке він назвав "вигоранням". Автор описав це як "внутрішній вогонь", який залишає людей, здавалося б, цілими зовні, але емоційно та емоційно споживаними.
Будь-кого може вразити цей синдром. Причини: посилення соціального та професійного тиску, безліч обов'язків та дедалі вдосконаленіші навички, необхідні роботодавцям, недосяжні цілі та ризики втрати роботи. Слід також враховувати фактори, що стосуються особистості працівників. Схильні ті, у яких переважає перфекціонізм, надмірне бажання догодити іншим, нездатність делегувати завдання.
В даний час синдром вигорання визнаний професійним захворюванням у західних країнах, навіть якщо він не називається під цією назвою. Уражені люди часто звертаються до лікаря з фізичним та психічним виснаженням, розладами травлення, проблемами з серцем, гормональним дисбалансом, періодичними інфекціями, депресією, панічними атаками.
Симптоми стресу різні і варіюються від легких для виявлення: головні болі, спазми в животі, квазіпостійне відчуття сухість у роті, безперервна втома, аж до тонких проявів: психічне виснаження, демотивація, низька самооцінка, почуття некомпетентності, дратівливість.
Чим гостріше проявляються психосоматичні прояви (головний біль, біль у спині, повторні віруси), тим більше збільшуються дні медичної відпустки. Якщо ситуація на роботі не зміниться, депресія може настати повільно, але впевнено.
Ось що повинно привернути вашу увагу раніше часу:
- Ви відчуваєте втому, навіть якщо ви спите 8 годин на ніч, а зранку прокидаєтесь з працею.
- Ефективність роботи низька, хоча ви працюєте вдвічі важче.
- У вас складається враження, що результати роботи не помічають і не цінують.
- Часто забувають про зустрічі чи інші заплановані завдання.
- Ви завжди маєте стан нервозності та внутрішнього збудження.
- Ви схильні ізолюватись від друзів та рідних.
Що ви можете зробити, щоб тримати стрес під контролем?
Не існує чудодійних ліків від стресу, як не було виявлено еліксир молодості чи ліки від раку. Все, що можна зробити - це тримати стрес під контролем. Вам потрібно виявити існування стресових факторів, розпізнати тиск, прийняти напружені ситуації та знайти особисту стратегію вирішення. У більшості випадків стресова ситуація не така серйозна, але значення, яке ми надаємо їй, змушує її зростати.
Для того, щоб розпізнати всі аспекти, згадані вище, все більше і більше працівників в даний час звертаються до спеціалізованих консультацій щодо розвитку особистості, уважності та короткочасної психотерапії. Таким чином, вона вчиться бути самосвідомою, ефективно спілкуватися, управляти конфліктами, релятивізувати речі, здобувати самооцінку, вчитися на невдачах і цінувати життя таким, яке воно є. «Загоєння» стресу, безсумнівно, передбачає самовідновлення, переоцінку особистих та професійних пріоритетів, знання та прийняття власних меж.
Для управління стресом також важливий спосіб життя, який ви приймаєте.
- Уникайте куріння, алкоголю, надмірної кави - ось три великі підводні камені для людей, які намагаються позбутися стресу. Хоча сигарети, кава та келих вина, здається, приносять бажане розслаблення, з часом вони лише руйнують здоров’я.
- Будьте обережні, роблячи вибір на користь збалансованої дієти - навіть якщо швидкий темп життя поєднується з фаст-фудом, однак, якщо ви виявите волю та трохи організації, ви зможете харчуватися здорово незалежно від графіка роботи.
- Виховуйте гармонійне сімейне та соціальне середовище на основі справжності.
- Регулярно відвідуйте лікаря для планових оглядів, медичних обстежень, УЗД, скринінгових тестів, онкомаркери або будь-які інші дослідження, рекомендовані фахівцем.
- Дізнайтеся, якою діяльністю вам сподобається, та новими цікавими місцями, щоб зайняти свій вільний час.
- Спробуйте займатися формою фізичних вправ, навіть спорт не є вашою сильною стороною. Фізична активність - будь то проста ходьба, їзда на велосипеді, плавання або така організована форма, як фітнес, теніс, футбол - це не лише спосіб зняти стрес, але й зберегти здоров’я.