Холодний душ 16 Переваги та чому це так здорово
Типовий ранковий ритуал успішних людей: вранці приймайте холодний душ. Але які переваги крижаного душу для вашого загального здоров’я та всього вашого життя? Ми вам скажемо.
Написано відповідно до найвищих наукових стандартів, перевірено експертами та доведено сучасними дослідженнями.
Добровільно один холодний душ брати?
Ви точно знаєте це: Ви просто справді розслаблені під гарячим гарячим душем, і раптом ви просто прийшли крижано-холодна вода від душової кабіни ... яка тоді здається, ніби ти задихаєшся і ось-ось перенесеш серцевий напад.
У такий момент здається, що світ закінчується.
Але якщо цього станеться наступного разу, натомість прийміть холод. Тому що це крижано-холодний душ може бути саме тим, що вам завжди потрібно.
Холодні зливи - і холод загалом - було доведено, що він надзвичайно впливає на ваше самопочуття та здоров’я. Щось таке просте, як поворот крана, насправді може сильно змінити ваше життя.
У цій статті ми не будемо просто висвітлювати їх 16 переваг холодного душу а також як ви будете формувати дисципліну та мислення, щоб прийняти цю холодність як подарунок!
Для цього потрібні справжні сили.
Але перш ніж дійти до цього, давайте спочатку розглянемо 16 переваг холодного зливу.
1) Прийом холодного душу формує сильну силу волі
Жодна інша публікація в блозі не вказує цей момент як перевагу холодного душу, але я особисто вважаю, що це одне з найважливіших.
Холодний душ створює неймовірно потужний Сила волі та дисципліна на.
Для когось, хто ще не встановив холодний злив у своєму ранковому ритуалі, здається, що потрібна сила волі ченців Шаолінь, щоб протистояти цьому холоду. Тому що це досить велика справа.
Кожен день для того, щоб робити щось, з чим бореться ваше внутрішнє слабше Я, потрібно багато розумових сил.
І з часом ця розумова сила та дисципліна стануть звичкою, яка буде розвиватися позитивно впливає на кожну сферу вашого життя.
Тож переборiть i почніть свій перший холодний душ зранку!
2) Холодний душ покращує емоційну стійкість
Ви часто нервуєте, переживаєте чи злитесь?
Тоді вам можуть допомогти холодні душі. Якщо серйозно, то прийняття холодного душу - це ваше тренування центральна нервова система, бути більш стійким до стресів.
Як показало одне дослідження, регулярні холодні душі працюють окислювальний стрес на вашу нервову систему. І з часом ваше тіло адаптується. Це робить вас спокійнішим і розслабленішим (1).
Перший раз, коли ви приймаєте крижаний душ, ви не зможете думати чітко, не кажучи вже про те, щоб чітко мислити дихати.
Але якщо ви зробите це щоденною звичкою, через місяць ви дійдете до того моменту, коли ви досягнете дзен-подібної спрямованості та помітно вдосконалите свої навички мислення.
Це полегшує вам роботу, краще справлятися зі стресовими ситуаціями та тиском, хто б зіпсував вам настрій місяць тому.
«Це можна розглядати як пристосування до неодноразового окисного стресу і постулюється як механізм загартовування організму. Стійкість розуміється як дія природного подразника, наприклад, холоду, що призводить до підвищеної толерантності до стресів та захворювань ". - Science Direct
Подумайте про Джеймса Бонда.
У фільмах та книгах Джеймс Бонд завжди приймає шотландський душ, де починається гаряче, а закінчується крижаною водою. І він найспокійніший, найкрутіший хлопець!
3) Прийом холодного душу зменшує стрес
Окрім управління стресовими ситуаціями, вам допоможуть ваші регулярні холодні душі Зниження рівня сечової кислоти та Збільште рівень глутатіону в крові.
Як результат, ти, як правило, менш напружений.
4) Холодні зливи не дають вам спати та бути напоготові
Якщо ви раніше приймали крижаний душ, спочатку знаєте, що це чудово може важко дихати.
Але не потрібно боятися. Це надзвичайно глибоке дихання о 8 ранку стає вашим Різко збільшити споживання кисню та частоту серцевих скорочень, що призводить до природного спалаху енергії протягом дня.
Після зливу крижаної води це глибоке дихання розбудить вас. Це дає вам перевагу перед вашими колегами, які завжди приходять на роботу втомленими та грубими.
5) Прийом холодного душу корисний для вашої шкіри та волосся
Якщо у вас ще немає спонукань приймати холодний душ, щоб почуватись краще, тоді дозвольте собі спонукати робити це виглядати краще.
Одним з найкращих способів поліпшити колір шкіри обличчя (і волосся) шкіри є душ по-справжньому холодною водою. Ця порада щодо краси також є безкоштовною!
За словами сертифікованого дерматолога Джессіки Крант, крижана вода може зробити наше Поліпшити колір обличчя, запобігаючи втраті шкірою занадто багато природних масел. І ваше волосся отримує ту саму користь (2).
Крім того, однією з переваг холодного душу є те, що він робить це фолікул на шкірі голови і зменшена сильніші коріння волосся сприятливий. Це зробить ваше волосся знову блискучим, міцним і здоровим.
Це чудова новина для тих, хто боїться випадіння волосся.
6) Холодний душ сприяє схудненню
Ще один спосіб, за допомогою якого холодні зливи можуть зробити вас виглядати краще - це Сприяють втраті жиру.
Більшість людей цього не знають, але в нашому організмі є два типи жиру: Коричневий жир і білий жир.
Білий жир шкідливий. Це жир у тілі, який ми всі так ненавидимо. Коричневий жир - це добре. Це його функція, Виробляти тепло і щоб зігріти тіло.
Коли ви приймаєте холодний душ, коричневий жир активізується, що призводить до збільшення енергії та Спалювання калорій веде, щоб зберегти ваше тіло в теплі.
Настільки, що, згідно з одним дослідженням, холодні температури можуть збільшити коричневий жир у 15 разів більше норми, що може призвести до втрати ваги на 4 фунти на рік (3).
Тім Ферріс також згадує у своїй книзі "4-годинне тіло", що крижані ванни - це дивовижний спосіб сприяти зниженню ваги.
7) Прийом холодного душу збільшує рівень тестостерону
Однією з найкрутіших переваг холодного душу для чоловіків є його наявність Підвищення рівня тестостерону викликані.
Скільки сказати важко, але, згідно з одним дослідженням, тепло (навіть у невеликих кількостях) впливає на наш синтез ДНК, РНК та білка в чоловічому яєчку.
Смішний факт: Це також причина, чому яєчка розміщуються поза тілом, щоб їх «охолодити».
Це дослідження підтверджує це і показує, що лише за 15 хвилин підвищеного нагрівання в яєчках у щурів спостерігалося різке падіння рівня тестостерону.
Все це, плюс той факт, що російські важкоатлети виставляли себе холоду перед змаганнями, призводить до висновку, що холодний душ - це ваш Підвищення рівня тестостерону і тим самим збільшується сила м’язів.
8) Прийом холодного душу покращує фертильність
Ще однією цікавою перевагою холодного душу є те, що вони мають Збільшити кількість сперматозоїдів і поліпшити фертильність.
A гаряча ванна Прийом виявився ефективним протизаплідним засобом для чоловіків. Чоловіки, які приймали півгодинну гарячу ванну через день протягом 3 тижнів, мали помітну Зниження народжуваності протягом наступних 6 місяців.
Крім того, дослідження в USCF показало, що чоловіки, які припинили регулярно приймати гарячі ванни, робили це Збільшення кількості сперми до 491% показати (4).
Хоча гарячий душ не так руйнує вашу сперму, він має негативні наслідки. Пам’ятайте, що ваші яєчка завжди хочуть бути приємними та прохолодними.
Тож якщо ви намагаєтеся зачати дитину - зробіть собі послугу і наступного разу виберіть холодний душ.
9) Холодний душ покращує кровообіг
І якщо ви все ще недостатньо вмотивовані приймати холодний душ, щоб відчувати себе або виглядати краще, то це точно буде стимулювати вас, роблячи своє Поліпшити здоров'я надзвичайно.
Холодний душ насправді це покращує Кровообіг, перекачуючи кров до своїх органів, щоб зберегти їх у теплі. Це стимулювання Серцево-судинна система чудово підходить для загального стану серцево-судинної системи.
10) Прийом холодного душу зміцнює вашу імунну систему
Однією з головних переваг холодного душу є той факт, що він ваш Зміцнює імунну систему.
Дослідження з Англії показало, що регулярні холодні зливи збільшують кількість лейкоцити збільшились (які борються із хворобами) порівняно з тими, хто регулярно приймає гарячий душ.
(РЕКОМЕНДАЦІЯ:: Високоякісні та веганські оливи та рідини CBD для розумової уваги, більшої концентрації та оптимального розслаблення. На сайті CBDkaufen.com ви отримуєте краплі олії CBD при органічному вирощуванні та без додавання барвників, консервантів або штучних ароматизаторів. Дізнайтеся більше тут!)
Гіпотеза полягала в тому, що тіло намагається зігрітися під час холодного душу, що призвело до збільшення швидкості метаболізму та активації імунної системи. Потім це призводить до вивільнення більшої кількості білих кров’яних тілець.
Крім того, пам’ятайте пункт №2 і те, що особи, які регулярно плавають у холодній воді, більш пристосовані до окисного стресу ... це означає, що організм більш стійкий до зовнішніх впливів.
Іншими словами, ви рідше хворієте, якщо регулярно приймаєте холодний душ.
11) Прийом холодного душу корисний для вашої лімфатичної системи
Ще одна важлива частина тіла, на яку впливає сприятливий вплив холодного душу, - це Лімфатична система.
Лімфатична система є частиною захисної системи (імунної системи) і виводить відходи з клітин. Це ключ до власного організму Захист від інфекцій.
Якщо що Лімфатична система заблокований, він проявляється у таких симптомах, як часті простудні захворювання, інфекції та болі в суглобах.
Почергове використання гарячої та холодної води підтримує вашу лімфатичну систему, скорочуючи лімфатичні судини під впливом холоду та розслабляючи їх, коли тепло.
Це в основному відкачує рідину, яка накопичилася у ваших лімфатичних судинах, в результаті чого посилення імунної системи та покращення загального стану здоров’я.
12) Холодний душ прискорює відновлення м’язів
Якщо ви спортсмен, ви, напевно, вже знаєте, що a Крижана ванна один з найкращих способів швидшого відновлення - це після інтенсивних фізичних вправ.
Дослідження 2009 року підтверджує це (5).
Щоб скористатися цими перевагами, не обов’язково відвідувати високотехнологічний навчальний центр із ваннами з холодною водою та відрами з льодом. Просто прийміть холодний душ.
Не так ефективний, як занурення в крижану ванну, він покращує кровообіг і допомагає, Видаліть з м’язів молочну кислоту.
Чергуйте між дуже гарячим і дуже холодним, щоб стимулювати кровообіг і молочна кислота могла вийти на поверхню. Ваші м’язи будуть вам вдячні.
13) Холодний душ знімає депресію
Однією з найвідоміших переваг холодного душу є те, що вони є одним Полегшення симптомів депресії Пропозиція.
Холодний душ стимулює те, що називається синьою плямою, яка є головним джерелом норадреналіну в мозку - хімічної речовини, яка відіграє важливу роль у знятті депресії.
Крім того, імпульс, поданий мозку холодним душем, посилає велику кількість електричних імпульсів від периферичних нервових закінчень до мозку, в результаті антидепресантний ефект може вести.
У шкірі висока щільність Рецептори холоду, значно більше, ніж для реєстрації тепла. І згідно з цим дослідженням, це не лише чутки (6).
Наприкінці кожного теплого душу я пускаю на голову справді холодну воду до тих пір, поки можу це витримати.
14) Будить вас холодний душ
Хоча це очевидно, я хочу ще раз згадати про це: крижаний душ прийме вас справді прокинувся вранці робити.
Ми вже говорили про те, що про це говорить наука, і про те, як холодна вода підвищує вашу пильність. Але давайте відкладемо науку в сторону - якщо у вас виникають проблеми з вставанням і прокиданням вранці, холодний злив гарантовано це змінить.
15) Прийом холодного душу покращує ваш сон
Хоча холодний злив насправді будить вранці, як це не парадоксально, холодотерапія - один із найкращих способів зберегти один Хороший сон отримати.
Тім Ферріс розповідає про холодну терапію в "4-годинному тілі", приймаючи 10-хвилинну крижану ванну перед сном. І я цитую його:
Результат: це все одно, що вас вразило заспокійливий засіб для слонів, навіть якщо ви не приймаєте добавку мелатоніну. Не сподівайтесь, що спочатку буде комфортно.
Я згоден з висновками Тіма. Холодний душ вночі дозволяє мені швидко заснути і надзвичайно покращує якість сну.
16) Холодний душ покращує доставку кисню
Увійдіть у холодний душ, і перше, що ви зробите, це прийняти великий глибокий вдих брати.
Після цього ви починаєте задихатися і рухатися, ваше дихання стає глибоким і нестабільним.
Ви отримуєте величезний прилив енергії від прискореного дихання, до якого змушує вас цей холодний душ. Підвищення енергії може стати чудовою альтернативою ранковій каві, яка перенесе вашу розумову спрямованість та сили мислення на новий рівень на день.
Поради для вашого холодного душу
Перш за все: не потрібно негайно починати з крижаної води.
Я впевнений, що багатьом приємно це чути. Ви можете розпочати свій душ з гарячої води і спочатку насолоджуватися нею. Але останнє Він повинен бути холодним протягом 3-5 хвилин! Як холодно стає!
Для більшості це все ще досить складно.
Нижче я хочу показати вам, як набратися мужності, регулярно під холодною водою стояти.
Гаразд, отже, ти вже знаєш, що холодні зливи є неймовірними неймовірна користь для вашого життя та здоров'я мати. Чудово.
Поставте собі за мету прийняти свій перший холодний душ, прокинувшись завтра вранці (незалежно від того, наскільки ви зараз сильні).
Важко зробити цей крок.
Тож я хотів би дати вам кілька підбадьорливих слів на цьому шляху.
Крок 1
Завжди запитуйте себе:
"Що зробила б найкраща версія для вас?"
Ніхто інший не буде штовхати вас під душем (якщо у вас немає старшого брата, який часто злий з вами).
Вам просто потрібно зайнятися. І щоразу, коли ти переживаєш це, стає легше.
(УВАГА:: Високоякісні та веганські оливи та рідини CBD для розумової уваги, більшої концентрації та оптимального розслаблення. На сайті CBDkaufen.com ви отримуєте краплі олії CBD при органічному вирощуванні та без додавання барвників, консервантів або штучних ароматизаторів. Дізнайтеся більше тут!)
Якщо ви хочете бути найкращою версією себе, ви повинні бути вашими Залиште зону комфорту.
Крок 2
Зробіть з цього експеримент.
Думка про те, щоб протягом усього життя щодня приймати холодний душ, лякає. Як і будь-яка інша зміна способу життя, яку ваш розум вважає постійною, вона стає чимось незручним.
Перетворіть свої холодні душі в один Самостійний експеримент. Наприклад, ваш експеримент може виглядати так:
Все, що вам потрібно зробити, це прийняти холодний душ вранці і подивитися, як ви почуваєтесь.
Можна починати гарячим, але закінчувати холодним, принаймні на 1 хвилину. Тоді просто подивіться, як ви почуваєтесь.
Якщо вам сподобалось, повторіть це наступного дня і подивіться, як ви почувались два дні поспіль.
Це просто експеримент, а не постійна зміна способу життя.
Крок 4
Щоб продовжити підказку з кроку 3, моя порада вам:
- У самому верху великого аркуша паперу, дошки або вашого iPad напишіть: "Холодний душ"
- Тепер намалюйте 30 коробок, по одній на кожен день.
- Тепер зобов’яжіться відмітити ці 30 коробок.
- Через 30 днів ви можете вирішити, продовжувати це чи ні (впевнений, ви продовжите!).
Але що б ви не робили, не варто надто серйозно ставитися до цього і отримувати задоволення.
Якщо це вас напружує, це не варто. Це повинно покращити ваше життя, а не робити навпаки.
Ви достатньо чоловіка, щоб прийняти холодний душ?!
Повідомте мене, якщо ви зробили занурення і як воно пройшло.
Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря до цієї статті!
Збільште свою розумову працездатність
Більше енергії, більше зосередженості та кращого сну. BRAINEFFECT розробляє високоякісні харчові добавки для підвищення концентрації та розумової працездатності.