Holst Naturschlafstudio Hamburg 5 незвичайних ідей

Мойн, мене звати Кай.

Ви знайшли цю сторінку, бо ви Проблеми зі сномВ є?

Для мене це було до 1999 року. З тих пір я не лише приватно займався темою, а й дуже успішно працював у своєму професійному житті.

Існує безліч порад та підказок з усіма можливими допоміжними засобами та часто міфами, які можна знайти більш-менш часто копіювати та копіювати в мережі та у багатьох книгах. Тут я хотів би поділитися кількома речами, деякі з яких випливають із мого власного досвіду або безпосередньо з відгуків клієнтів.

Ідея №1: Правильно помірнуйте ліжко в не тільки спальні!

Хто цього не знає? Ви лягаєте спати пізно ввечері, а опалення вже включене вночі. У спальні в будь-якому випадку не тепліше, ніж потрібно, тоді на градус-два холодніше, і ліжко зберегло кімнатну температуру, brrr.

Зараз це в основному залежить від матеріалу матраца (у Німеччині їх ще називають нижньою ліжком) та ковдри, щоб швидко отримати особисту комфортну температуру в ліжку. З власного досвіду - я багато випробував і випробував - є два варіанти, які добре себе зарекомендували:

Її потрібно прати при температурі 60 ° C, оскільки у вас або вашого партнера є алергія на домашній пил?
У цьому випадку дуже підходять вироби з волокна Tencel®. Вони обіймають тіло м’яко і легко. Через безліч повітряних кишень тепло відчувається дуже швидко. І все ж волокно Tencel® має однаково охолоджуючий ефект і влітку, оскільки може дуже добре відвести зайву вологу при потовиділенні. До речі, волокно Tencel® є суто натуральним продуктом і здебільшого виготовляється з деревини бука або евкаліпта.

Ви шанувальник вовняних виробів і вам, звичайно, подобається?
Тоді ось найкращий варіант:

Тоді нова шерсть - найкращий вибір. Але зауважте: справжню нову шерсть не можна мити! Час від часу, потрапляючи на яскраве сонце на свіже повітря, нова овеча шерсть очищається завдяки ультрафіолетовому випромінюванню та ланоліну, що міститься в ній (саме це відчуває себе трохи жирним на вовняному килимі або безпосередньо на вівцях).

Віргінська вовна має антибактеріальну дію, є антистатичною та чудово ізолює. Взимку він зігріває вас, а влітку захищає від занадто сильної спеки (як це дуже вдало використовують бедуїни в пустелі).

У наших регіонах ми рекомендуємо покривало Tencel® або віргінської вовни, яке взимку доповнюється комбінованою ковдрою з овечої вовни, пов’язаною разом з тонкою літньою ковдрою з дикого шовку. Тож ви можете використовувати свій власний комфортний клімат із комбінацією однієї нової вовняної ковдри для перехідного періоду, дикої шовкової ковдри для теплої пори року і обох пов’язаних взимку.

Пухові ковдри та подушки прийшли з часів, коли не було центрального опалення. Просто залиште їх поза увагою. Для сучасного способу сну в надто герметичних будинках є варіанти, описані вище.

Додаткова порада:

Ковдра, якою ви її знаєте раніше, завширшки один п’ять і тридцять і два метри - це лише для найменших! Дорослий також може захотіти «укутати» свої холодні ноги ковдрою, і довжина двадцять два цілком достатня. Навіть якщо ти зріст лише шість футів.

У ширину один-п'ять-п'ятдесят переважав як хороша одинарна стеля. Він досить широкий, щоб обійматися, але також досить широкий, щоб притиснутись разом.

Ви достатньо високі, щоб вам знадобилося додаткове ліжко? Тоді, звичайно, стеля також повинна мати додаткову довжину.

Додаткова порада:

Не використовуйте синтетичні матеріали в спальній зоні. Люди є на 100% природою, принаймні більшість із них;) Чим менше хімічних речовин та штучних речовин постійно контактує (наприклад, у ліжку) з тілом, тим менше штучних продуктів поділу та парів може проникати або прилипати до людини основний.

Ідея No2: розслабте голову перед сном

Наш мозок працює на повній швидкості цілий день. Мільйони думок. тисячі завдань. Якщо ми хочемо зараз лягти спати, наш розум все ще на ста вісімдесяти. То як ти заспокоїш голову або розслабишся? Тут у кожного свої хитрощі. Що мені особливо добре допомагає, щоб я більше не лежав неспав і не думав про завтра: В Запишіть його. Покладіть аркуш паперу та ручку на тумбочку. Якщо приходить думка “Я повинен пам’ятати завтра, що я. “, В, потім швидко це запишіть. Це дозволяє голові розслабитися. Оскільки ви це записали, вам не потрібно це пам’ятати, і тепер ви можете спокійно спати. Повторюйте це так часто, як це потрібно - через кілька днів ви станете набагато спокійнішими, і як вечірній режим ви просто відразу все запишете.

Ідея No3: вода і сіль, а коли ви втомитеся, тоді чашку кави зверху

Вода - це не тільки життя, вона також допомагає спати. Якщо у вас занадто мало води, це стрес для організму. Стрес - це напруга. Напруга - це не розслаблення. Для сну потрібно розслаблення.

Все йде нормально. Випийте велику склянку води перед сном, бажано не такою холодною. БЕЗ вугільної кислоти, звичайно. Потім удар до сну: Попередньо покладіть щіпку СОЛІ на мову. Ця комбінація діє як снодійне без побічних ефектів!

Додаткові поради щодо пиття та сну:

Чутливі люди повинні:

Після 16:00 більше не буде міцної кави, чорного або зеленого чаю і більше не буде кола. Кофеїн, який він містить, стимулює організм годинами!
Не вживайте алкоголь за три години до сну. Пиво або вино можуть прискорити засинання, але часто призводять до неспання у другій половині ночі.
Пийте трав'яний чай ввечері - особливо в'ялі трави, такі як хміль, меліса і коріння валеріани. У продажу є також готові суміші «сплячих чаїв».
Перед сном випийте чашку теплого молока з медом. Це може творити чудеса: триптофан з молока перетворюється в мозок у серотонін. Глюкоза в меді забезпечує швидкий транспорт білкової речовини в мозок.

Результат: сонливість і розслаблення.

МОЯ ТАЄМНА ПОРАДА для "нечутливих":

Коли я насправді дуже втомлений, але якось все ще не можу заснути, я йду на кухню і готую собі справді великий горщик свіжої, димної, чорної кави.

Пити гарячим - негайно лягати спати - засинати.

Поясню, чому в цій статті.

Ідея No4: В Як застелити ліжко, так ви спите - або чому занадто тверде чи м’яке лежання не допомагає

Ідеально: ліжко, яке пристосовується до тіла. У багатьох головах все ще є: "В. Міцний сон здоровий".

Ця приказка прийшла з часів, які були добрі 2 покоління тому. У той час існували пружинні основи, виготовлені з дроту для утворення спіральних пружин і утримувались разом з ланцюгами в дерев'яному або сталевому каркасі. В основному на них лежали дуже маленькі матраци шириною 1 м із дуже твердими начинками з кінського волосу, соломи та інших природних речей. Довжиною його було складено 3 штуки, вони були довжиною всього три з половиною фути. Це дійшло до часу. Ці постільні підкладки були найбільш розповсюдженою річчю після твердої койки та до винаходу решітчастої рами. У новому стані, остаточний! Шкода, що пружинна сталь поступилася, а матраци в ній провисли, як гамак із сплячим. Народилася широко поширена хвороба №1: проблеми зі спиною, спричинені неправильним розташуванням хребта під час нічної фази регенерації.

Оскільки ліжка були надто дорогими в порівнянні з тим, що їх замінювали кожні кілька років, вони імпровізували:

Лікарі швидко розпізнали проблему і дали своїм пацієнтам на той час дуже добру підказку: «Покладіть дошку або двері під матрац, щоб западина відійшла!» Отже, западини не було, але і це теж ліжко, яке трохи пристосовується до тіла.

З роками на головах людей відбилося щось, чого ніхто не хотів від медичної професії: підставивши дошку під матрац, відчуття лежання стало дуже жорстким (як у той час на дитячому ліжечку) що теж не було краще) і народилася приказка "важко спати - це здорово". Лікарі ніколи насправді не мали на увазі цього, навіть якщо вони самі використовували цей вислів. Вони просто хотіли висловити, що вам потрібна рівна поверхня, яка якомога легше пристосовується до тіла без провисання.

Коли перші решітчасті рами тоді «народились», і мова йшла про пошук потрібного матраца, зазвичай рекомендували і вимагали замовники набагато жорсткий. Той факт, що вночі регенерація хребетного стовпа і, отже, релаксація може бути здійснена за допомогою максимально розгерметизованого шезлонгу і пристосованого до будови тіла, сталося із винаходом водяного русла.

Люди все ще хотіли, щоб жорсткі матраци були "ввімкненими" на решітчастих рамах, оскільки помилка міцного сну міцно закріпилася у свідомості багатьох продавців і зберігається донині.

З бурхливим пружинним бумом нарешті прийшло в голову людей, що з «сухим сном» можна робити інакше. Тема box spring не остання, і після багатьох звітів про тести (просто погуглить) вона, безумовно, не є найбільш рекомендованою.

Ідея No5: Достатньо вправ для кращого сну

Так чудово. Зараз я в ліжку і не можу заснути. Що це за порада зараз? Знову вставай і копай по городу?

Можливо, ні. Але є також такі вправи, які ви можете робити одразу, складні, але не надто напружені.

Вправа 1:В партнерські вправи (якщо ви вже прокинулися в ліжку разом)
Вправа 2:В Виконайте 1-хвилинні стрибки, 30-ти секундні віджимання і 30 секунд присідання. Повторити 2x.
Вправа 3:В Підйом по сходах (за наявності) 5 хвилин.

Відпочинь - і глибоко спати.

Якщо ви хочете дізнатись більше про кращий сон, ви можете дізнатися більше тут. Не зобов'язує. Безкоштовно та безкоштовно -В PDFВ абоВ ПОШТОМ