Чи варто переходити на дієту DASH для лікування л; гіпертонія

Чи варто переходити на дієту DASH для лікування гіпертонії?

Кількість людей, які постраждали від високого кров'яного тиску, продовжує зростати. Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Надмірне вживання солі, погані харчові звички, відсутність фізичної активності, ... це фактори, які втручаються в гіпертонію.
Безумовно, існують препарати для обмеження гіпертонії, але так звані природні розчини завжди є кращими. Так багато людей переходять на дієту Dash, будь то боротьба з високим кров'яним тиском або просто схуднення. Ми пояснимо, що це за дієта. Ми спробуємо з’ясувати, чи справді це може допомогти знизити артеріальний тиск, чи це просто прохідна примха, подібно до нових дієт, які швидко заволодівають засобами масової інформації.

Що означає DASH?

Тире - це скорочення від: Dеєтарний ATпідходи до зверху Hвисокий кров'яний тиск, що перетворюється на дієтичний підхід до зупинки гіпертонії.

Що таке дієта DASH?

Дієта Dash була розроблена американськими дослідниками в 1990-х для обмеження високого кров'яного тиску. Його неодноразово визнавали своєю ефективністю.

Принцип дієти «тире» полягає у збалансованому харчуванні (точно так само, як середземноморська дієта або дієта Окінави), обмежуючи споживання солі та промислових продуктів.

Основні принципи дієти:

1- Щодня їжте свіжі фрукти та овочі: Ми всі знаємо гасло "їжте 5 фруктів та овочів на день". Ну, там це стосується листа. Вам потрібно споживати його, щоб збільшити споживання клітковини, мінералів, антиоксидантів та калію. Незалежно від того, чи їсте ви їх, сирими, вареними, у соку, що б їли свіжі фрукти та овочі! Це один з великих основних принципів.

2- лімітуйте споживання промислової продукції: Насправді, оброблені продукти містять продукти з високим вмістом насичених жирів, солі та цукру, підсилювачі смаку тощо. Навіть якщо підготовлені страви практичні після напружених днів, намагайтеся готувати свіжі продукти, а тому уникайте всіх готових страв, промислових тортів тощо. Тож купуйте якомога більше свіжих, необроблених інгредієнтів. Найпростіший спосіб - обмежити відвідування супермаркетів та зосередитись на ринках вихідних днів, органічних магазинах, сайтах, де пропонують кошики з фруктами та овочами, а ще краще - прямі покупки у виробників у вашому регіоні.

3- Уникайте червоного м’яса та жирних молочних продуктів: Бажано уникати вживання червоного м’яса на користь білого м’яса або риби, а також холодного м’яса, багатого жиром і сіллю, поза своїми тарілками. Жир закупорює ваші артерії і, отже, підвищує кров'яний тиск. Серед молочних продуктів віддайте перевагу нежирним натуральним йогуртам.

4- Лімітуйте споживання солі та цукру: Відомо, що сіль (у складі натрію) має прямий вплив на артеріальний тиск. Замініть сіль спеціями та зеленню. Ви відкриєте для себе нові смаки у своїх стравах. Також приберіть усі солодощі зі своїх шаф.

5- Їжте цільнозернові, овочі та сухофрукти: Збагатіть страви цільнозерновим рисом, макаронами, лободою, сніданками зі злаками, закусками та тягою до горіхів та сухофруктів.

Рецепти для тихої дієти:

Як і будь-яка зміна раціону, це повинно бути щодня легким, інакше мотивація руйнується. Не намагайтеся навернути всю свою сім’ю за одну ніч, поступово інтегруйте ці нові кулінарні принципи.
Тому ми рекомендуємо кілька кулінарних книг, щоб знайти натхнення. Тому ідеальним є заповнення таблиці раз на тиждень, де ви будете записувати свої рецепти на кожен день.

Підбірка книг з рецептами дієти:

Отже, щоб зробити висновок про дієту DASH:

На закінчення, дієта Dash - це збалансована дієта здорового глузду. Рекомендовані продукти є корисними та безпечними для здоров'я, і внаслідок цього низькі дієтичні обмеження спонукають нас споживати більше свіжих продуктів і менше промислових продуктів.
Тому це дозволить вам знизити артеріальний тиск, якщо поєднувати його із регулярними фізичними навантаженнями.
У будь-якому випадку, навіть якщо це буде благотворно впливати на ваше здоров'я, ми радимо перед тим, як сідати на дієту Dash, як і будь-яка інша дієта, поговорити зі своїм лікарем або дієтологом. Тільки медичний працівник, який добре вас знає, може сказати, чи підходить вам такий тип дієти.
І пам’ятайте, що одна дієта не може творити чудес і підтримувати здоров’я. Здорове харчування, фізична та мозкова діяльність, обмеження алкоголю та тютюну - це основа здорового розуму у здоровому тілі!

Продовжувати:

Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту Dash, ми рекомендуємо такі книги: