Хоп або Флоп Чи є стрибки зі скакалки ефективним методом тренування; POP спорт
Стрибки через скакалку - це універсальний метод тренувань, який хардкорні спортсмени, а також любителі фітнесу включають у свої навчальні плани. Навчання на скакалці є недорогим, легким у навчанні і тренує все тіло. Скакалка - це тренування для всього тіла, яке ви робите Сила, витривалість та координація може тренуватися одночасно. Регулярні тренування зі скакалкою підвищують вашу фізичну форму, покращують стан здоров’я та роблять вас навіть стрункими.
Які переваги стрибків через скакалку?
- Стрибки через мотузку тренують витривалість, не перевантажуючи ваше тіло.
- Стрибки через скакалку особливо інтенсивно зміцнюють м’язи ніг і гомілковостопного суглоба.
- Скакалка також стабілізує напружені основні м’язи.
- Скакалка покращує силу, витривалість і швидкість.
- Скакалка забезпечує покращений ритм, реакцію, рівновагу, орієнтацію та пристосованість.
- Скакалка сприяє кращій координації рухів.
Чисте спалювання жиру
Той факт, що стрибки на мотузці сприяють підвищенню фізичної форми, свідчить про ефект цих тренувань завдяки ефективному спалюванню калорій та жиру. Дивовижна зброя для стрибків забезпечує тривале схуднення. Одне дослідження показало, що 30 хвилин стрибка через мотузку спалить приблизно 400 калорій. Під час бігу ви спалюєте лише 280 калорій за стільки ж часу. Отже, стрибки через скакалку є "людоїдом калорій", який спалює близько 13 калорій на хвилину.
Яка відповідна скакалка?
Скакалка - це тренувальний пристрій, який тренує координацію та покращує витривалість та силу ніг. Скакалки коштують недорого, їх можна купити в будь-якому хорошому спортивному магазині. Купуючи, переконайтесь, що Ручки з шарнірним шарніром спроектовані таким чином, що швидкі обертання можливі без будь-яких проблем. Вам слід відрегулювати мотузку відповідно до своєї висоти. Для цього встаньте обома ногами на мотузку і переконайтеся, що ручки сягають приблизно висоти грудей. Якщо мотузка занадто довга, ви можете зав'язати її на кінцях на потрібну висоту. Скакалка не займає багато місця, і її можна легко взяти з собою в дорозі або під час подорожі.
Як почати займатися?
Почніть із цього двоногий базовий стрибок. Верхня частина тіла утримується вертикально, а дві надпліччя прилягають до верхньої частини тіла. Передпліччя спрямовані вперед під кутом і лежать близько до тіла ліктями. Кутовий момент скакалки виникає внаслідок вільного обертання зап'ястя всередину, що створює безперервний і постійний рух скакалки. Стрибати слід лише настільки високо, щоб скакалка могла прокручуватися прямо під ногами. Колінні суглоби повинні бути злегка зігнуті для амортизації. Стрибайте лише на м’ячі стопи і ніколи не торкайтеся п’ятками землі. Тепер викрутіть мотузку із зап’ястя, а лікті тримайте біля тіла. Спробуйте перестрибнути скакалку маленькими пласкими стрибками після кожного повороту.
Опанувавши цей тип стрибка, ви можете стрибати на одноногий базовий стрибок перемикач. Для цього спочатку стрибніть на обох ногах, а потім змініть тип стрибка, стрибаючи лише на одній нозі. Вправляйтесь чотири рази на тиждень приблизно від 20 до 30 хвилин і завжди робіть невеликі перерви, які повинні тривати щонайменше дві-три хвилини. Ці перерви використовуються для регенерації та гарантують, що ви не досягнете своїх меж.
Ризики стрибків через мотузку
Заняття фітнесом за допомогою стрибків через мотузку, безумовно, буде ефективним тренуванням, але ви також повинні пам’ятати, що кожен вид вправ має певні ризики. Стрибки через мотузку сильно напружують щиколотки і ноги, Тому ви завжди повинні бути впевнені, що під час стрибків на мотузці ви носите добре підбиту та стабільну спортивне взуття, а також виконуєте вправи на досить м’якій, але рівній поверхні. Люди з надмірною вагою можуть спричинити пошкодження суглобів або травми хряща за допомогою скакалки та ризикувати втратою фізичної форми та здоров’я під час стрибків через скакалку замість того, щоб поліпшити свою фізичну форму. Тому цій групі людей слід віддавати перевагу переходу на більш дружні навчальні підрозділи.