Емоційне харчування Три найефективніші методи проти їжі з розладом - FIT FOR FUN

Коли стрес визначає бурхливе повсякденне життя, багато людей свідомо чи несвідомо починають їсти. Харчування в умовах стресу може спочатку відчувати себе добре, але це менше допомагає у вирішенні проблем. Три простих методу дозволяють заощадити багато непотрібних калорій.

Коли день зовсім не йде за планом і стрес домінує в діях, багато людей часто вдаються до нездорових закусок, щоб заспокоїтись.

Зокрема, такі тривожні емоції, як страх або смуток, спокушають вас взяти солодощі або фаст-фуд - навіть якщо ви не відчуваєте фізичного голоду.

Це напружене вживання їжі насправді може допомогти впоратися з негативними емоціями протягом короткого періоду часу, оскільки фокусується на задоволенні та винагороді.

Їдять від горя

Однак нерідкі випадки, коли після споживання надмірної кількості (переважно нездорової) їжі погана совість стукає, і людина швидко шкодує про запої.

І хоча безліч зайвих калорій, безумовно, не допомагає вам відчувати себе добре в довгостроковій перспективі, деякі люди продовжують звертатися до продуктів із високим вмістом цукру та жиру як до затишку для душі.

Тому важливо визнати, чи використовуються в рідкісних випадках для заспокоєння шоколад, морозиво тощо, чи продукти постійно використовуються для впорання з життям.

Якщо це єдиний механізм подолання, то боротьба зі шкідливою їжею може швидко стати проблематичною.

Якщо це насправді так, за даними порталу "Self.com", існує кілька стратегій, щоб уникнути стресового вживання їжі.

1. Їжте протягом дня

Перший важливий крок у боротьбі зі стресовим харчуванням здається досить простим: уникайте тяги, харчуючись достатньо протягом дня.

Цей захід простий, але тим більш ефективний. Оскільки чим голодніше ви почуваєтесь, тим більша ймовірність недбало схопити наступну найкращу закуску.

І це може бути зовсім нездоровим. Тому що хто голодний і емоційно заряджений, їсть бездумно і часто навіть поза фактичним почуттям ситості.

2. Забезпечуйте організм корисними поживними речовинами

Регулярне вживання добре збалансованої їжі допомагає підтримувати рівень енергії стабільним протягом дня - тому інтуїтивне харчування - це головний мод.

Хороша суміш складних вуглеводів, білків, клітковини та здорових жирів має вирішальне значення для того, щоб забезпечити тіло ідеальним доглядом та тривалим збереженням його в повному обсязі.

Залежно від ваших особистих потреб, ви можете мати три більші або кілька невеликих прийомів їжі на день. Важливо лише, щоб їжа мала потрібні поживні речовини.

Корисні закуски також можуть допомогти вам пережити день без нападів напруженого харчування. Для того, щоб задовольнитись цим, невелике прохолодне наповнення повинно включати свіжу їжу.

Наприклад, ідеально підійдуть яблука або банани з арахісовим маслом або мигдальним маслом, натуральний йогурт з ягодами та горіхами.

Фотогалерея: 11 найкращих порад проти стресу

3. Методи боротьби зі стресом

Якщо стресові ситуації накопичуються, у вашому репертуарі повинні бути різні стратегії, щоб мати можливість діяти безпосередньо проти стресу.

Вибираючи ці механізми подолання, може допомогти задати собі три запитання, щоб зрозуміти, чи дійсно метод допомагає в обробці емоцій.

• "Чи допомагає цей метод мені знайти рішення проблеми та моєї емоційної ситуації?"
• "Чи використовую я цей метод для оніміння чи ігнорування своїх почуттів?"
• "Чи почуваюся я краще після використання цього методу?"

Їжа під впливом стресу в першу чергу призначена для пригнічення неприємних відчуттів. Скільки б ви все-таки не отримували задоволення від їжі, це точно не вирішить проблему.

Навпаки, час на себе та ситуацію та роздуми про емоції можуть допомогти. Тим самим уникають таких дієвих дій, як вживання стресу.

Ось вибір того, що може допомогти у стресовій ситуації:

• спокійне, глибоке дихання
• Прогресивна релаксація м’язів
• Впорядковано запишіть емоційні думки
• рухати тілом - будь то під час занять спортом, прогулянки, йоги, танців тощо.
• Телефонуючи коханій людині та розмовляючи про ситуацію
• Приходьте відпочити з улюбленим фільмом, книгою чи радіо
• спокійний сон
• Час від часу випускайте негативні емоції - плач може бути дуже корисним
  

Це не завжди повинно бути ідеально

Не кожна техніка подолання працює однаково добре для всіх. Крім того, не кожен метод повинен працювати на 100 відсотків з самого початку.

Важливо розглянути різні підходи та з’ясувати, який з них найкраще працює.

Люди, які, як правило, їдять стресові страви, як правило, відчувають свою провину в минулому і мало користі від цієї передбачуваної затишної душі.

Тому тим важливіше боротися з негативним впливом та можливими пристроями для зняття напруги та знайти хороше рішення.

---