Хороша їжа для кишкового тракту Здорове харчування Свобода для жінок
Їжа відіграє ключову роль у запобіганні проблемам кишкового транзиту. Крім того, низьке споживання рідини, нерегулярне харчування, сидячий спосіб життя - не менш важливі фактори. Ось найефективніші продукти і які методи застосовувати.
Цільного зерна - Овес, жито, пшениця, ячмінь надають організму енергії. Вживані щодня, злаки регулюють кишковий транзит і знижують рівень цукру в крові. Також кілька досліджень з часом показали, що жінки, які щодня їдять цілісні зерна, рідше набирають вагу.
Насіння льону - Навіть якщо вони схожі на екзотичні інгредієнти, насіння льону та лободи, а також розчинні волокна коньяку творять чудеса для травлення. Включіть їх у свій щоденний раціон для оптимального травлення.
йогурт - Поряд з кефіром та збитим молоком йогурт також є рішенням для поліпшення травлення. Вибирайте простий йогурт без цукру з низьким вмістом жиру (до 3%), і якщо хочете, можете підсолодити його вдома шматочками свіжих фруктів.
фрукти - Чорнослив багатий мінералами та вітамінами. Якщо замочити їх у воді або йогурті на кілька годин, а потім з’їсти, ви помітите їх послаблюючий ефект. Виноград також стимулює травлення і прискорює виведення токсинів, будучи дуже хорошим сечогінним засобом. І останнє, але не менш важливе: яблуко або манго на день також корисні для лікування запору.
Овочі - Включення свіжих овочів у меню якомога більшої кількості страв забезпечує оптимальну кількість клітковини, яка стимулює кишковий транзит.
Оливкова олія - Він дуже добре переноситься шлунком і діє як м’яке проносне. Використовуйте його, готуючи свіжі салати, або приймайте чайну ложку оливкової олії натщесерце. Склянка холодної води вранці має такий же ефект.
Капустяний сік - Капустяний сік, що вживається тричі на день, після кожного прийому їжі, забезпечує нормальний стілець і регулює травлення.
Тренування травної системи
Намагайтеся мати регулярний графік життя, включаючи їжу, що подається під час регулярного прийому їжі, відпочинок та стійкий ритм «стільця». "Важливо ходити в туалет, коли відчуваєш необхідність це робити, і якщо у тебе вже є проблеми із запором, спробуй побудувати рефлекс, ходячи в туалет щодня, в той же час вранці та ввечері, намагаючись мати стілець протягом 10 хвилин. Цей аспект тренувальних тренувань найчастіше невідомий у контексті дуже насиченого життя, але він є дуже корисним інструментом у боротьбі із запорами та забезпеченні правильного травного тракту ", пояснює фахівець з питань харчування Корі Гремеску.