L Висловіть медитацію уважності
Уважність - це не боротьба з негативними емоціями, а спостереження за ними, щоб краще їх прийняти.
Уважність в даний час є предметом справжнього захоплення, серед опікунів та широкої громадськості. Феномен моди або терапевтична революція?
Протягом майже року терапевт, адепт "повної свідомості", Емілі бачила, як її примус до їжі "майже зникає": "Коли один трапляється, я дозволяю йому прийти, я живу ним, я припускаю це, відповідно до цього, про що я дізнався у уважність, і я встигаю не дати собі охопити тугу. Кетрін, зі свого боку, діагностували біполярність після багатьох років "американських гірок", знаходить "справжній комфорт" у цих сеансах медитації: "це надзвичайно допомогло мені, підняти мене, коли я" зійшов ", а також заспокоїти. коли я трохи занадто "вгору" ". Свідчення, подібні свідченням Емілії та Кетрін, є легіоном, як уважність здається, сьогодні представляється як альтернатива традиційній терапії в боротьбі проти розлади настрою або інших сучасних недуг.
Що таке уважність?
Ця форма медитації походить прямо з Буддизм, хто вважає це "третьою формою мудрості". Підводячи підсумок, він полягає у тому, щоб повністю зосередити вашу увагу на сучасному моменті та проаналізувати відчуття, що відчуваються, зокрема, використовуючи спостереження за диханням, щоб досягти знаменитого стану «повної свідомості». Методика, імпортована до Сполучених Штатів у 1950-х роках, і професор медицини Джон Кабат-Зінн сьогодні вважається лідером. Цей дослідник з молекулярної біології потрапив у Росію медитація коли він був маленьким, він розробив метод зменшення та контролю стресу за допомогою медитації уважності під назвою Зменшення стресу на основі уважності.
Ви переглядаєте цю статтю в оптимізованому для мобільних пристроїв режимі відображення. На жаль, елемент, вставлений у цю статтю, несумісний із цим режимом консультацій. Клацніть тут, щоб переглянути повну стандартну версію.
Сьогодні в США та Франції існує понад 200 інститутів, присвячених МБКТ, багато лікарів прийняли його зараз, чи є вони учнями групи GROS (дослідницької групи з ожиріння та надмірної ваги), такі як доктори Цермати та Апфельдорфер, які використовують її в боротьба з примусом до їжі або широко розрекламований психіатр Крістоф Андре, який вже десять років навчає вихователів у лікарні Сент-Ан.
Ефекти, які можна науково виміряти
Інший посол, ревматолог Жан-Жерар Блох: "Я займався медитацією дуже довго, і я хотів поділитися нею зі своїми пацієнтами, пояснює він. Це, серед іншого, просто розвивати наші здібності у повсякденному житті. За допомогою медитації відкривається можливість дослідити природу розуму, природу зв'язку між тілом і розумом, будучи самим суб'єктом, який досліджує, і предметом. дослідження ". Результати здалися йому настільки переконливими, що у 2012 році він створив університетську ступінь медицини з медитації та неврології в Страсбурзі для медичних працівників.
А тим, хто може сумніватися у конкретних наслідках такої практики, Жан-Жерар Блох відповідає, що досягнення в галузі медичної візуалізації сьогодні дозволяють підтвердити їх: "цікаво мати можливість спостерігати за допомогою МРТ, що відбувається в мозку коли пацієнт розмірковує. Ми можемо дуже точно бачити зміни в областях управління болем або стресом ". Сам він щодня спостерігає поліпшення стану своїх пацієнтів, які страждають на хронічний біль: "метою є не обов'язково зупинити наркотики, а скоріше поставити страждання на належне місце. Розуміти, що це не. Змушене вторгуватися у все і що ми можемо знайти простір для інших відчуттів ".
Приймайте негативні емоції, не відмовляючись
"Це не питання боротьби з негативними емоціями, будь то харчові примуси чи темні думки, навіть суїцидальні, а щоб спостерігати за думками, які нас мучать, щоб зрозуміти, як реагувати перед ними", додає психіатр Крістін Баруа . "Як тільки ці думки або спонукання виявляються, ідея полягає не в тому, щоб боротися з ними, а прийняти їх", - продовжує вона, уточнюючи, що це прийняття "не є пасивною відставкою". "Ми обираємо поєдинки, які можемо і хочемо вести, і вирішуємо боротися з деякими своїми емоціями, навіть якщо вони викликають дискомфорт. Оскільки емоції - це частина життя".
Додаток для медитації
"Все більше і більше додатків для смартфонів пропонують підтримку людям, які цікавляться медитацією." Respirelax ", безкоштовно, особливо добре зроблено", зазначає Крістін Баруа.
"Це надзвичайний інструмент, але не гаджет", - попереджає вона, уточнюючи, що лише регулярна та кропітка практика дозволяє сподіватися на реальні покращення. "Тридцять хвилин на день - це хороший темп", - припускає вона. Що стосується вибору терапевта, проходження через Асоціацію з розвитку уважності гарантує спілкування з серйозним професіоналом.
Хто каже, що мода також говорить шарлатани
Остерігайтеся шарлатанів і ненадійних програм, які починають поширюватися, успіх методу вимагає. "Уважність все частіше представляється як продукт антистрес готовий до вживання. Це викуп слави, і це може занепокоїти ", застерігає психолог Ален Гурхант у своєму блозі" Не можна заперечувати, що ця манія дозволила винести на перший план достоїнства медитації. Це добре. Але уважність повинна бути частиною глобального спостереження за людиною, вона не виключає інтересу до несвідомого, не замінює інші форми терапії і не підходить для всіх ".
Едіт, яку слідкували за харчовими розладами, зі свого боку не була переконана: "Я дуже швидка людина. Однак повна свідомість передбачає бажання влаштуватися, полюбити запитувати себе. На секунду не схожий на мене. А потім, Я не міг сприйняти це інакше, як підхід до пупка. Уважність - це теж дуже "мода". Ми застряємо скрізь. І Харо, який сам би з цим не контактував. Досить сказати, що щодо мене це не працює, як йога, пілатес та все, що схоже на нього. Мені надзвичайно подобається дія, відображення (занадто багато), але не самоаналіз ".
"Не існує чарівної формули позбавлення від депресії та інших поведінкових проблем", підтверджує Ален Гурхант, рекомендуючи тим, хто відчуває інтерес до цих підходів, "почати з читання великих дзен-майстрів, таких як Тич Нхат Хань", завдяки яким знайдете суть уважності та медитації ".
Журналістка, Керолайн Франк також є автором блогу "Пенсі" від Каро.