Хороша їжа для спортсменів на витривалість
Супутні симптоми
Кардинальна зміна раціону зазвичай не потрібна амбітним спортсменам на витривалість. Натомість вони повинні забезпечити збалансоване харчування та відповідні напої. Що ще важливо.
Дієта бігунів, велосипедистів тощо повинна включати в першу чергу вуглеводи, наприклад, у вигляді злакових продуктів, рису або овочів. За словами дієтолога Мікаели Шмідта, білки та жири також є в меню: «Жир краще, ніж відомо. Однак, перш за все, організм потребує високоякісних жирів, таких як ті, що містяться в рослинній їжі, такі як горіхи та насіння, а також у високожирній рибі, такі як лосось та скумбрія ".
БАД зайві при збалансованому харчуванні
Додатковий запас поживних речовин на додаток до їжі - наприклад, у вигляді протеїнових коктейлів - не є необхідним для спортсменів на витривалість, але невеликі енергетичні закуски допомагають підтримувати рівень цукру в крові постійним протягом дня. Шмідт критично сприймає харчові добавки, оскільки вони не компенсують харчових помилок і, як правило, зайві при збалансованому харчуванні. Спортсмени-рекреатори також не потребують спеціального плану харчування.
Поповнюйте рідину, яка потіла під час фізичних вправ
Під час пиття слід заповнювати кількість рідини, яка втрачалася при потовиділенні - зазвичай від 1 до 1,5 літра. Тільки після тренування, що триває 1 годину, вам потрібно робити перерви, щоб випити. "Залежно від інтенсивності тренувань, підходять шприцери з фруктовим соком або ізотонічні напої, а також водопровідна або мінеральна вода, несолодкі трав'яні або фруктові чаї та розбавлені овочеві соки", - говорить експерт.