Хороша порада щодо збалансування ходьби та вагітності
Ходьба - одна з фізичних навантажень, зокрема плавання та пілатес, які слід практикувати без протипоказань під час вагітності. Як узгодити ходьбу і вагітність? Поради Сандрін Куке-Хаддад, автора "La marche c'est la vie".
Заняття без удару, ходьба можна практикувати без ризику для дитини під час вагітності. Це м’якше, ніж біг, який може бути протипоказаний вагітним жінкам, і вимагає принаймні адаптації практики, слідуючи порадам акушерки або гінеколога. Просте та доступне, задоволення від прогулянки засноване на його перевагах, подібних до будь-якої фізичної активності: воно підтримує форму та фізичне здоров’я під час вагітності, запобігає надмірному набору ваги, регулює стрес, запобігає ризику гестаційного діабету. Під час вагітності чергуйте цю діяльність із іншими видами спорту, такими як плавання, пілатес, йога, еліптичний тренажер тощо.
Щоб повною мірою насолодитися перевагами ходьби під час вагітності, важливо кілька здорових глуздів. Дзвінок:
1 Спорядження ходунків
Більше міського взуття. Навіть якщо мова не йде про прив'язку кілометрів у пішохідному режимі, рекомендується носити взуття для прогулянок (якщо воно у вас вже є) або принаймні хорошу пару кросівок (не носити), щоб забезпечити комфорт та підтримку під час сеансу. обмежити ризик подразнення та напруги. Знайте, що ви приймаєте половину розміру протягом останніх місяців вагітності.
Щоб завершити наряд, не забудьте добре одягатися відповідно до сезону та погоди, як для спортивної прогулянки.
2. Зволоження
Оскільки у плода 70-90% води, потреба у воді збільшується під час вагітності. Вагітна повинна випивати від 1,5 л до 2 л води на день. Пийте систематично до і після сеансу та під час, беручи з собою пляшку води.
Улюблені зелені насадження (парки, ліси), щоб ходити і триматися якомога далі від галасливих та забруднених осей руху. Природні умови більш розслаблюючі, кисневі та знімають стрес. Віддавайте перевагу пухким ґрунтам перед бітумом.
4. Прослуховування свого тіла
Знання того, як слухати своє тіло і бути уважним до найменшого дискомфорту чи дискомфортних відчуттів, - це рефлекс спортсмена, який уколюють вагітні жінки під час активності. Задоволення змітає поняття продуктивності під час вагітності, і не бажано змушувати і перевищувати ваші межі. При найменшій втомі, скороченні або іншому припиніть діяльність.
5. Кілометрова межа
Ні занадто довгих виїздів, ні походів у гори. Уникайте надто крутих перепадів і тримайтеся на розумній відстані.
Завдяки Сандрін Куке-Хаддад, автору "Першого видання" La marche, c'est la vie ".